Aula Inaugural 24/02 e25/02

Professor Braian

Introdução a Nutrição Esportiva Funcional

Fisiologia do exercício 25/02

Durante Exercício aumenta [ ] de hormônios anabolizantes como GH, cortisol,

importantes para a realização do exercício. Isso influencia o ganho de massa
muscular

Adaptação do exercício
♦O exercício melhora a sensibilidade a insulina e glicose pois Melhora a expressão
do glut 4.

Ex:

1º Ingere Pão

2º ↑Glicose sanguínea

3º Liberação de insulina

4º Ligação da insulina no receptor do tecido IRS1(Receptor sensível a insulina) -

gera cascata dependente de fosforilação (Gasto de energia), dependente de tirosina

5º Informação ao núcleo para sintetizar e translocar glut 4 que estava dentro da

célula, este vai até a membrana

6º Glicose entre pelo Glut 4 e é fosforilada em glicose 6P e etc

7º Produz energia para célula. Essa cascata ocorre devido a ligação da insulina no
receptor

Resistência à insulina - Insulina não se liga no receptor ou se liga e não fosforila não
gerando a translocação do glut 4 pra membrana e a glicose não entra, ↑ [ ] da
glicemia e ↑produção de insulina pra vencer a resistência e aumentar os receptores.

Como o exercício físico auxilia no DM e Resistência à insulina?

1 – Aumenta a sensibilidade à insulina

2 - Melhora a ligação de insulina ao IRS

3 - Melhora a [ ] de glut 4 na membrana, essa é uma das adaptações.

4 - Melhora a translocação e atividade da fosforilação que se torna independente de

insulina, pois o próprio exercício, a contração ativa sinalizador 5 AMP que induz
translocação do glut 4 para membrana, facilitando a absorção de glicose durante e
6 horas após o exercício independente da insulina, a grosso modo não precisa mais
de insulina ( ou pelo menos não tanto quanto antes)pra jogar o glut 4 na
membrana.

Ou seja, É equivocado dizer que a insulina se liga na glicose, ela irá se ligar a seu
próprio receptor e desencadear ações que levarão a translocação do glut 4 para a
membrana.

Ao final do exercício é comum a glicose estar mais alta, devido a glicogenólise

que ocorre durante o exercício, manutenção da glicemia. DM 1 depois do ex devido
ao mecanismo de aumento do glut 4 a tendência da glisoce é cair, tomar cuidado
com a quantidade de insulina a ser usada

♦Aumento do metabolismo

A medida q vc treina vc se torna mais eficiente, gasta menos energia para realizar
determinado trabalho. Treina 1 ano e treina 10 anos, quem treina há 10 anos vai
gastar menos energia pra fazer o mesmo exercício.

Endurance- Estimula fibras lentas, oxidativas- oxidação de gordura.

Resistido – Estimula Fibras rápidas, glicolíticas.

♦Melhora da Acidose Metabólica - Em função do aumento no número de

transportador monocarboxilado - responsáveis por jogar ácido pra fora da célula.

Inflamação por estresse oxidativo é o que gera a adaptação e hipertrofia, mas

quanto mais tempo passa mais ficamos eficientes em combater esse estresse

Produzo estresse e inflamação - mas produzimos tbm antiinflamatórios para

combater modular isso.
Exercícios aeróbicos

Gera déficit energético

↑ fluxo de cálcio que leva a sinalização muscular de proteínas sinalizadores Sirtruina,

AMP, PGC1 alfa. Gera adaptação - Biogênese mitocondrial

Exercícios Resistidos

Liberação de H+, fator de crescimento por indução mecânica, Gh leva a atividade de

proteínas sinalizadoras ... mtor , inibe vias de degradação de proteína, diminuindo
apoptose inibindo catabolismo cel, induz transcrição e síntese de fatores que levam
a hipertrofia muscular.

Treinos concorrentes - cada um induz uma via diferente

Endurance atrapalha hipertrofia, entretanto exercício de força não prejudica

adaptação de mitocondriogênese.

20 minutos de esteira pós treino não chega a fazer sinalização de amp, não
prejudicando a ativação de mTOR, mas 10quilômetros depois do treino sim, esses
20 minutos seria para retirar a acidose, pra aliviar dores e aumentar um pouco o
gasto energético, mas não seria suficiente para sinalizar amp que levaria a oxidação
de gorduras, até porque durante a acidose a oxidação de gorduras é inibida.

Como trabalhara as duas coisas?

Separar cardio do resistido ou em horários diferentes 6 á 8h de intervalo.

Crossfit- Treino concorrente - Por isso o atleta nunca será tão forte como o atleta
de musculação.
HIIT- Apesar de ser predominantemente anaeróbico, o que nos leva a pensar que
não prejudicaria a hipertrofia, o descanso entre os tiros é aeróbico e devido a alta
intensidade do treino , ativa via AMP quinase.

Ao ativar duas vias, uma inibe a adaptação outra.

A mtor não inibe a adaptação para biogênese mitocondrial mas AMP inibe a
adaptação para hipertrofia

16 ás 18 hs - Temos pico de testosterona, horário ideal para treinamento de força.

Alguns aminoácidos ativam mTOR, principalmente leucina. Insulina tbm aumenta a

ativação de mtor até por facilitar a absorção dos aminoácidos.
Bcca intra treino- demora 90 minutos pra chegar no músculo, ou seja se o treino
durar menos tempo não chegará ao músculo a tempo de ser usado no treino.

“ Um atleta de natação com percentual baixíssimo de gordura pode ser prejudicado

pois a gordura ajuda na flutualidade”.

Lutas são predomintantemente anaeróbico. Resistência do corpo do músculo

tende a ser mais sinalizador para hipertrofia do que para biogênese m.

Estratégias low carb não são interessantes para lutadores entretanto se existir treinos
mais cardios menos intensos poderemos utilizar menos cho.

Para baixar peso talvez seja necessário uma restrição energética com diminuição de
todos os nutrientes.

Treinos técnicos- Intensidade baixa : + cardio pouco cansaço - Menos CHO.

Anticoncepcional Prejudica a perda de peso?

Sim,dessas formas:

-↑Na reabsorção de sódio levando a retenção hídrica

-Depletando nutrientes, principalmente vitaminas do complexo B imprescendíveis

para o bom funcionamento do metabolismo energético e consequentemente beta
oxidação de gorduras.

B3- É essencial para formação de NAD e sem NAD não é possível biogênese
mitocondrial. Na ausência dessa vitamina, o triptofano deverá ser degradado e isso
prejudicará a produção de serotonina e melatonina,podendo gerar problemas para
dormir e depressão.

B9- Sua deficiência impossibilita a conversão de metil em metionina e a enzima que

faz essa conversão é dependente de B12.

B12- A deficiência de B12 gera acúmulo de homocisteína, desencadeando doenças

cardiovasculares.

Aco não inibe aldosterona essa fica ativa e isso gera aumento da reabsorção de
sódio.

Estradiol mais no início da mesnstruação

Progesterona mais no fim

Constipação próximo a menstruação devido a progesterona que diminui o

peristaltismo intestinal.

Deficiência de Zinco, selênio Magnésio vitamina E, B2,B6,B12 foram observados em

mulheres que utilizavam anticoncepcional por muito tempo,quanto maior o tempo
maior a depleção. Isso prejudicaria uma gravidez futura. Uma suplementação com
essas vitaminas pode ser utilizado para prevenção efeitos maléficos.