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  • Praxis

    Enviado por

    André Gois
    3 visualizações2 páginas
    O documento apresenta três programas de exercícios (A, B e C) com detalhes sobre os exercícios, séries, repetições e intervalos para cada um. O Programa A foca em exercícios de peito, ombros e tríceps. O Programa B em pernas e costas. E o Programa C repete exercícios similares ao A com foco em dorsais, bíceps e abdominais.

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    André Gois
    O documento apresenta três programas de exercícios (A, B e C) com detalhes sobre os exercícios, séries, repetições e intervalos para cada um. O Programa A foca em exercícios de peito, ombros e tríceps. O Programa B em pernas e costas. E o Programa C repete exercícios similares ao A com foco em dorsais, bíceps e abdominais.

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    de 2

    PRESCRIÇÃO

    PROGRAMA - A

    Exercício Séries Zona de Intervalo Observação


    Repetição

    Supino vertical 6 10+8+6+4+ 60"


    2
    Escada

    Elevação frontal 6 8+10+max 60"

    Anilha ou HBC

    Escada

    Triceps cross 6 Max+max 60"


    barra

    Padrão+invertido

    Abdominal supra 6 20 ou + 60"


    solo

    PROGRAMA - B

    Exercício Séries Zona de Intervalo Observação


    Repetição

    Leg 45 6 8 a10 60"

    Hack machine 6 8 ou + 60'

    Mesa flexora 6 8+8+8 60"

    Cadeira extensora 6 8+8+8 60"

    PROGRAMA - C
    Exercício Séries Zona de Intervalo
    Repetição
    Puxada frebte 6 10+8+6+4+ 60"
    triangulo 2
    Escada
    Remada aberta 6 8+10+max 60"
    Escada
    Bíceps cross barra 6 Max + max 60"
    Padrão + inverso
    Abdomibal supra 6 20 ou + 60"
    solo

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