1)

2)

3)

4)

5)

6)

7)

8)

9)

10)

Quando as circunstâncias da vida mudam, pode ser que você precise...

... reconhecer-se e entender a sua história. (HP de Autoconhecimento)
... interpretar melhor a situação. (HP de Raciocínio Realisticamente Otimista)
... manejar ou tolerar as próprias emoções. (HP de Autorregulação Emocional)
... aumentar o valor pessoal. (HP de Autoestima)
... estabelecer metas e buscá-las. (HP de Autocontrole)
... relacionar-se harmoniosamente com as pessoas. (HP de Sociabilidade)
... resolver situações adversas. (HP de Resolutividade e Enfrentamento)
... divertir-se e buscar prazer, sem danos. (HP de Hedonismo Responsável)
... ajudar outras pessoas. (HP de Sensibilidade Social)
... ignorar e não se importar com meras opiniões. (HP de Imunidade Social)

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1) Autoconhecimento: pois é fundamental reconhecer limitações e excessos, capacida-
des e valores pessoais e usá-los favoravelmente. Ao mesmo tempo, deve-se trabalhar
para a modificação daquilo que se considera problemático.
2) Autoestima: que é a capacidade para investir e se estimar na própria aparência, nas
qualidades interpessoais, nos valores que exibe e nas próprias competências. Além da
autoconfiança para aprender, para produzir efeitos e se sentir bom em alguma ou em
várias coisas.
3) Raciocínio Realisticamente Otimista: ser capaz de analisar os fatos, examinar pro-
babilidades, prever consequências, gerar diferentes interpretações possíveis para um
fenômeno e buscar aquela com mais evidências e que conduzam a ações com maior
chance de efetividade. Esperar o melhor e acreditar que, ainda que não saiba como
lidar com uma situação, existem formas habilidosas de fazer isso, e então, buscar essas
alternativas, tornando-se cada vez mais otimista.
4) Autorregulação emocional: que é a capacidade de identificar sentimentos, reconhe-
cer as suas fontes, autorregular-se e manejar a situação, apesar do desconforto ou da
excitação emocional produzida em um dado contexto.
5) Autocontrole: pois é importante ser capaz de planejar ações, organizar-se para al-
cançá-las, dedicar-se e gerenciar seu tempo e seus ambientes para favorecer os com-
portamentos que deseja, inibindo outras ações que possam resultar em complicações.
6) Sociabilidade: tornando-se capaz de se relacionar com diferentes públicos e pessoas,
convivendo harmoniosamente e em respeito aos direitos de todos.
7) Sensibilidade social: que é a capacidade de se dirigir ao outro, empatizando com ele,
expressando apoio e consideração e validando características alheias. Como também,
oferecer colaboração, quando o outro necessitar e sem violar a individualidade dele.
8) Hedonismo responsável: que é a capacidade de ser um buscador ativo de fontes de
diversão, lazer e recreação, desde que não comprometa projetos ou lhe traga danos,
nem a outros.
9) Resolutividade e Enfrentamento: que inclui identificar problemas, gerar soluções,
pesar consequências e atuar para ser autônomo em resolver problemas e eliminar fon-
tes estressoras da própria vida.
10) Imunidade social: que é a capacidade de construir uma vida ao seu modo, a sua
forma de agir e de funcionar, de tal maneira que o raciocínio ético seja preservado e
seus interesses não violem outras pessoas. Isto é, trabalhar pelos próprios interesses,
fazendo bem a você, sem causar danos a outros imediatamente ou no futuro. Estar
imunizado é seguir em frente firmemente, apesar de todo tipo de interferência arbitrá-
ria, impositiva ou injusta na sua própria liberdade.

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 1) Dimensão pessoal: que inclui cuidar de si mesmo, favorecendo a própria saúde e
estética, além de desenvolver e valorizar competências e virtudes.
2) Dimensão interpessoal: que se refere aos relacionamentos de que participamos ou
possamos construir.
3) Dimensão ocupacional: isto é, a nossa área produtiva, carreira profissional ou ativi-
dades realizadoras.
4) Dimensão recreativa: que corresponde a tempo de lazer, de diversão diária ou fon-
tes de gratificação mais frequentes.
5) Dimensão material: que envolve a busca por mais qualidade de vida, conforto, se-
gurança, enfim, melhores condições de existência cotidianamente.
6) Dimensão existencial: que está relacionada ao sentido da vida de cada pessoa, in-
clusive a busca de metas, objetivos e propósitos.

1) Paz: ou seja, a diminuição dos níveis de estresse e se encontrar em homeostase ou

estado relaxado, livre de tensões. Ainda que periodicamente possam surgir estressores,
que precisarão ser enfrentados e resolvidos.
2) Prazer: que contempla o aumento dos níveis de alegria, com satisfação e gratificação.
3) Pertencimento: que são os benefícios da segurança de vínculos interpessoais e rela-
ções com as quais podemos contar.
4) Propósito: isto é, ter sentido para a própria vida. Ver que a própria existência tem
um significado e é dirigida por objetivos e fontes de realização.
5) Positividade: que se refere ao estado em que se nutre uma perspectiva realista e
otimista, para sempre encontrar soluções e saídas diante dos problemas, enxergando
também o que há de positivo na nossa vida e nas nossas relações.

10- Reestruturação de resistências motivacionais

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