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TÉCNICA BÁSICA DE MINDFULLNESS - SOM

Simplesmente escutar

 Comece sentando-se confortavelmente, encontre uma postura relaxada

que você possa manter por alguns minutos. Seus olhos podem ficar
abertos ou suavemente fechados. Enquanto você se acomoda na
cadeira, veja se consegue manter sua atenção apenas no momento
presente e na atividade proposta.
 Sinta o local em que está colocado (cadeira, sofá, cama...) e permita-se
escutar os sons a sua volta. Não se preocupe em nomeá-los ou julgá-
los, apenas escute.
 Permita-se escutar com todo seu ser. Abra-se para os sons a sua frente,
atrás de você, sobre você e abaixo de você. Não é necessário criar uma
história sobre eles, interpretá-los, apenas deixe que venham, percêba-
os.
 Permita que os sons surjam e passem. Não é necessário entender –
deixe-os vir e deixe-os ir. Se sua mente desviar, não se preocupe,
apenas retorne aos sons no momento presente.

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APLICAÇÃO E OBJETIVO

Mindfulness focaliza nossa atenção na tarefa do momento. Quando estamos conscientes,

nossa atenção não fica vagando para passado ou futuro, e ficamos presentes de uma
maneira incondicional. Esse tipo de atenção gera energia, clareza mental e alegria.

Embora muitos professores de Mindfulness comecem desenvolvendo a concentração pela

atenção à respiração, em uma população clínica, isso com certeza não é o ponto de partida
mais fácil. Focar-se no mundo interior em oposição ao exterior, pode despertar uma
emoção desconfortável, principalmente em pacientes com história de ansiedade ou trauma.

Cada caso é um caso. Perceba qual técnica vai ser mais eficaz para cada paciente.

É importante que o paciente seja devidamente psicoeducado sobre a prática e princípios do

Mindfulness e minimamente treinado em sessão para utilizar sozinho a técnina aqui
descrita.

DICA

Você pode conduzir a técnica presencialmente, em sessão, de maneira online, ou mesmo

gravar um áudio com sua voz, respeitando o tom e volume da fala, o tempo adequado para
cada instrução e enviar para seu paciente.

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