MINDFULNESS

O que é, e como
praticar.
 DEFININDO
MINDFULNESS
O que é Mindfulness?

Mindfulness é a sua capacidade de prestar atenção no que está

acontecendo, aqui e agora.
Ainda não existe um consenso sobre qual é a melhor tradução
da palavra Mindfulness para o português, até agora, a tradução
mais usada em livros sobre o assunto é: atenção plena. Ou seja,
quando você consegue estar 100% presente no que está
acontecendo aqui e agora – assim como quando você pratica as
técnicas que te permitem estar conectado no momento presente
– a gente diz que você está praticando a sua habilidade de
mindfulness. Então, mindfulness é um nome que se dá para esse
estado mental de estar focado no momento presente. Do mesmo
modo, é um nome que se dá para todas as práticas que
envolvem a sua capacidade de alcançar esse estado.

Para que serve o mindfulness?

Um dos maiores problemas modernos é que a gente está

sempre perdido no passado ou no futuro. Assim, como a sua
imaginação faz com que o passado e o futuro pareçam reais,
cada vez que você imagina eles, significa que você é capaz de
sofrer; não importa onde você esteja. A capacidade de
mindfulness serve para você sair desse turbilhão de
pensamentos sobre passado e futuro. A mente mente humana,
constantemente, busca coisas para serem objeto de
preocupação, desta forma, a atenção de quase todo mundo, na
maior parte do tempo, está focada em algo ruim que aconteceu
no passado ou algo de ruim que pode acontecer no futuro.
 DEFININDO
MINDFULNESS

O QUE É MINDFULNESS?

Trazer consciência para um momento presente

Não julgar ou rejeitar o momento
Não se apegar ao momento

O QUE É PRÁTICA DE ATENÇÃO PLENA?

HABILIDADES DE ATENÇÃO PLENA:

Praticado a qualquer hora, em qualquer lugar, fazendo qualquer
coisa (cozinhar, caminhar, ler ... etc.)

MEDITAÇÃO:
Praticado por um tempo determinado com um foco específico
(respiração, contagem, visualizações ... etc.)

ORAÇÃO CONTEMPLATIVA:
Prática de mindfulness espiritual (cânticos, rosários ... etc.)

MOVIMENTO CONSCIENTE:
Ioga, caminhada, etc.
 HABILIDADES DE
ATENÇÃO PLENA

1 - OBSERVAR

Observe seus pensamentos e sentimentos no momento.;

Traga consciência para seus sentidos no presente;
Permita que suas observações venham e vão como nuvens no
céu.

2 - DESCREVER

Expresse suas observações;

Rotule o pensamento ou sentimento (ex: estou percebendo que
estou com medo agora);
Lembre-se: um pensamento é apenas um pensamento! Um
sentimento é apenas um sentimento!

3 - PARTICIPAR

Entre no momento presente;

Envolva-se e faça apenas o que for necessário;
Diga SIM para agora, de todo o coração.
 COMO PRATICAR
ATENÇÃO PLENA

1 - TENHA ATENÇÃO

Fazer uma coisa de cada vez, em cada momento.

Não ser multitarefa.
Deixe de lado outros pensamentos ou distrações.
Quando você estiver caminhando, caminhe. Quando você estiver
enviando mensagens de texto, envie uma mensagem. Quando
estiver preocupando-se, preocupe-se.

2 - SEJA EFICAZ

Faça o que funciona, em qualquer situação.

Deixe de lado o que você acha que deveria ser e faça o que é
necessário agora.
Concentre-se na tarefa atual que tem em mãos.

3 - NÃO SE JULGUE

Abandone as crenças sobre 'certo ou errado' e 'bom ou mau'.

Fique neutro em suas interpretações.
Quando você notar um julgamento, mantenha-o em movimento!.
 COMO PRATICAR
AS HABILIDADES
1 - PRATICAR A OBSERVAÇÃO

Dê uma mordida na comida e faça uma pausa para notar as

sensações (temperatura, textura, sabor, som, etc.)
Sente-se calmamente em um parque e observe os sons ao seu
redor.

2 - PRATICAR A DESCRIÇÃO

Sente-se em um banco de parque e descreva uma coisa sobre

cada pessoa que passa.
Descreva seus sentimentos depois que outra pessoa fizer ou
dizer algo.

3 - PARTICIPAR DA PRÁTICA

Cante junto com a música que você está ouvindo.

Pratique um esporte e comece a jogar.

4 - PRATIQUE NÃO FAZER JULGAMENTOS

Escreva uma descrição sem julgamento de um evento que

despertou um forte sentimento ou reação.
Olhe para um tablóide e descreva apenas os 'fatos' do que você
está vendo / lendo.
5 - PRATIQUE SER UM SÓ

Tome um banho e concentre-se apenas no chuveiro. Quando

sua mente divagar para o dia seguinte ou para o passado, volte
à experiência no chuveiro.

Prepare uma xícara de chá e concentre-se em cada etapa, uma

de cada vez. Use sua consciência total para vivenciar a tarefa.
Use a respiração para manter o foco.

6 - PRATIQUE SER EFICAZ

Observe a resistência ao que é necessário em um momento.

Faça de boa vontade o que for necessário.

Esteja atento aos momentos em que você está tentando estar

'certo' e opte por ser feliz.