O QUE VOCÊ NÃO

DEVE FAZER NA
QUARENTENA
ESTAMOS APREENSIVOS NÃO
É MESMO? NADA FORA DO
NORMAL PARA O MOMENTO.
NÓS REAGIMOS A TUDO QUE
ACONTECE AO NOSSO REDOR.
NOSSO CÉREBRO, COMO
FORMA DE PROTEÇÃO, FICA
EM ESTADO DE ALERTA,
PRONTO PRA AGIR E NOS
PROTEGER.

E MUITAS VEZES, PARA NOS

ACALMAR E CONFORTAR, ELE
NOS PEDIRÁ COMIDA, TALVEZ
EM EXCESSO, E DOCES. ISSO
SÃO HORMÔNIOS AGINDO
ALÉM DA NOSSA REAL
VONTADE. MAS NÓS NÃO
PRECISAMOS NOS APEGAR
ÀQUILO QUE NÃO TEMOS
CONTROLE.
VAMOS GASTAR NOSSA
ENERGIA COM PEQUENAS
ATITUDES DIÁRIAS QUE
FARÃO COM QUE NOSSO DIA
SEJA MAIS ÚTIL E GOSTOSO.
NÓS PRECISAMOS CRIAR
VÍNCULOS PARA NOS
SENTIRMOS SEGUROS, ENTÃO
NÃO DEIXE SEU DIA PASSAR
EM VÃO. LEIA COM ATENÇÃO,
QUANTAS VEZES PRECISAR.
 1- COMER RÁPIDO..
POR QUE A PRESSA?
DESLIGUE O PILOTO
AUTOMÁTICO.

RESPIRE FUNDO,
PRESTE ATENÇÃO NO
QUE VOCÊ ESTÁ
FAZENDO.

2- DEIXAR  AS SALADAS E AS
FRUTAS ESTRAGAREM. AGORA É
HORA DE FAZER SALADAS
COLORIDAS E DEIXAR UMA
SALADA DE FRUTAS PRONTINHA
PARA OS LANCHES.
AS FRUTAS JÁ SÃO DOCES
SUFICIENTE. NÃO COLOQUE
AÇÚCAR,
 3- RECEITA  FIT POIS "NÃO
TEM CALORIAS", E ACABAR
EXAGERANDO NA PORÇÃO.
ALIMENTOS NATURAIS
TAMBÉM TEM CALORIAS,
NÃO EXAGERE.

... FALANDO EM EXAGERO,

PQ VOCÊ FAZ ISSO? PENSE
NISSO!

4- DEIXAR A PREGUIÇA TOMAR

CONTA. AGORA VOCÊ TEM
TEMPO, VAI FICAR DEITADO (A) O
DIA TODO SÓ VENDO O TEMPO
PASSAR?
SABIA QUE NÓS TREINAMOS
NOSSO CÉREBRO? A VENCER OU
DESISTIR, A TER RESULTADOS OU
DESISTIR. O QUE VOCÊ QUER?
 5- DIETAS  RESTRITIVAS,
NUNCA SÃO BOAS, MAS
AGORA, MENOS AINDA!
GLICOSE BAIXA, SAÚDE
INTESTINAL AFETADA,
PRIVAÇÃO, MONOTONIA
ALIMENTAR...
DEFINITIVAMENTE, NÃO
FAÇA!

6- FAZER ESTOQUE DE ALIMENTOS

MENOS NUTRITIVOS. VOCÊ COME O
QUE VOCÊ TEM EM CASA, À
DISPOSIÇÃO.
ENTÃO SUAS OPÇÕES DE BASE
ALIMENTAR DEVEM SER ALIMENTOS
NUTRITIVOS.
 7- ESQUECER QUE A
QUARENTENA TAMBÉM
PASSA! ACREDITO QUE
VOCÊ NÃO QUEIRA
ALGUNS QUILOS A MAIS
DEPOIS DISSO TUDO NÉ?
TEMOS QUE ESTAR
FORTALECIDOS PRA
SEGUIR NOSSA VIDA
ADIANTE, APRENDA COM
ESSE MOMENTO!

8- NÃO TER UM PEQUENO

PLANEJAMENTO OU IDEIA DE COMO
SERÁ SEU DIA. ISSO ACABA TE
LEVANDO AO TÉDIO, SENSAÇÃO DE
IRRITABILIDADE E DESCONTROLE.
PRECISAMOS NOS SENTIR ÚTEIS
PARA NOS SENTIRMOS BEM, E
AGIRMOS DE FORMA POSITIVA.
 9- QUERER LUTAR CONTRA
TUDO O QUE ESTÁ
ACONTECENDO. ISSO GERA
ANSIEDADE, SENSAÇÃO DE
IMPOTÊNCIA. SE ACALMAR 
E SEGUIR AS ORIENTAÇÕES
DE HIGIENE E
RECOLHIMENTO, É TUDO
QUE TEMOS DE MELHOR
PRA FAZER AGORA.

10- ESQUECER DO AUTOCUIDADO.

MÚSICA, BANHO, DORMIR MAIS
CEDO, ACORDAR MAIS TARDE,
ESQUECER O DESPERTADOR,
HIDRATAR O CABELO, ESFOLIAR O
ROSTO E O CORPO... FAÇA ALGO
POR VOCÊ!
 11- DEIXAR DE SE
MOVIMENTAR! MEXA- SE,
DANCE, FAÇA AULA
DISPONÍVEL DA INTERNET,
PEÇA AJUDA AO SEU
EDUCADOR FÍSICO, SUBA E
DESÇA AS ESCADAS DE CASA...
EVITE FICAR TOTALMENTE
PARADO. RETEMOS MAIS
LÍQUIDOS E NOSSO INTESTINO
TAMBÉM FICA ENTEDIADO E
NÃO FUNCIONA BEM.

12- SE PESAR DIARIAMENTE, CASO

VOCÊ TENHA BALANÇA EM CASA. OU,
QUANDO PRECISAR IR À FARMÁCIA,
SEJA A PRIMEIRA COISA QUE VOCÊ
FAÇA. ESTAMOS MAIS PARADOS,
HORMÔNIOS DO ESTRESSE ELEVADOS,
POSSÍVEL RETENÇÃO DE LÍQUIDOS...
ENTÃO ESPERE TUDO ISSO PASSAR.
 ESPERO TER TE AJUDADO
COM ESSAS DICAS. TENHA
CERTEZA QUE ESTOU AQUI
TENTANDO COLOCÁ- LAS
EM PRÁTICA TAMBÉM.
EM BREVE TUDO SE
RESOLVERÁ E VOCÊ VAI VER
QUE VALEU A PENA TODO
SEU ESFORÇO.

GRANDE ABRAÇO DA NUTRI.