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INTRODUÇÃO AO E-BOOK
É um imenso prazer ter você aqui conosco, conte com a nossa
ajuda e motivação para atingir os seus objetivos durante o de-
safio.
JEJUM INTERMITENTE
Para entender melhor como o desafio funciona, é preciso en-
tender melhor as fases pelas quais o seu corpo passa ao longo
do dia: quando está alimentado e o intervalo entre as refei-
ções, ou seja, o jejum.
Aproveite para tirar uma foto do seu corpo, você pode ou não
compartilhar ela no grupo, isso é totalmente opcional. Se
quiser postar, ótimo, vai motivar muitas pessoas, se não quiser,
apenas guarde ela com você, pois essa foto vai servir de inspi-
ração e comparação com o seu antes x depois, quando você
começar a ter os primeiros resultados na balança e também
começar a perder medidas.
Com certeza vai ser incrível olhar essa foto e pensar como você
evoluiu e conseguiu alcançar um novo corpo, com um novo
peso, sendo assim mais feliz e com a sua auto-estima lá em cima.
Receita do
SUPER CHÁ
EMAGRECEDOR
RECOMENDAÇÕES
Agora vamos conhecer a receita que tem feito centenas de
clientes secarem rápido e com saúde.
CONTRA INDICAÇÕES
INGREDIENTES
1 litro de água + as seguintes ervas:
- Garcinia
- Hibisco
- Mulungú
- Passiflora/Flor de maracujá
- Dente-de-leão
- Erva de São-João
- Erva Java (pode substituir por canela em pau caso não en-
contre a Java).
COMO FAZER:
Ferva o litro da água e depois coloque um punhado ou 1 colher
de sobremesa (pequena) de cada erva.
Observações:
CAFÉ DA
ALMOÇO LANCHE JANTAR
MANHÃ
Salada de folhas
Omelete (receitas) Salada de folhas
+ sobrecoxa assa- Doce low carb (re-
+ café com creme + sobrecoxa assa-
DIA 01 de leite fresco ou
da + farofa low carb ceitas) + café com
da + farofa low carb
(receitas) + moran- leite de coco
nata (receitas)
gos de sobremesa
Salada de agrião
com rabanetes + Salada de agrião
Omelete (receitas) Doce low carb (re-
filé de frango gre- com rabanetes +
+ vitamina low carb ceitas) + vitamina
DIA 02 ou smoothie (recei-
lhado + brócolis co-
low carb ou smoothie
filé de frango gre-
zido + abacate com lhado + brócolis co-
tas) (receitas)
castanhas picadas zido
de sobremesa
Salada de folhas
Salada de folhas
escuras com toma- Um punhado de
Pão low carb com escuras com toma-
te e pepino + filé castanhas de caju
manteiga + suco te e pepino + filé
DIA 03 ou vitamina low
de peixe grelhado ou nozes + fatia
de peixe grelhado
+ farofa low carb grande de queijo
carb (receitas) + farofa low carb
(receitas) + mirtilos amarelo
(receitas)
de sobremesa
Salada de repolho,
Salada de repolho,
tomate, salsinha
Chá de erva doce Café com leite de tomate, salsinha
e cebolinha + bife
DIA 05 à vontade + ovos
à rolê + couve re-
coco + pão de queijo e cebolinha + bife
mexidos (receitas) low carb (receitas) à rolê + couve re-
fogada + abacate
fogada
de sobremesa
Salada de folhas
verdes + filé de fran-
Pizza low carb (re-
Panquecas low carb go recheado (recei- Doce low carb (re-
ceitas) + suco de
DIA 06 (receitas) + smoothie tas) + couve-flor grati- ceitas) + café com
limão com adoçan-
low carb (receitas) nada (receitas) + leite de coco
te estévia
amoras de sobre-
mesa
Salada de alface,
Pão low carb (re- acelga, tomate e
Doce low carb (re-
ceitas) + café com pepino + iscas de Hambúrguer no pra-
DIA 07 creme de leite fres- carne ensopadas
ceitas) + vitamina
to (receitas)
low carb (receitas)
co + framboesas de
sobremesa
Brócolis e couve-flor
ao vapor + carne
Ovos mexidos + moída refogada Doce low carb (re- Brócolis e couve-flor
DIA 09 café com leite de + fatias de bacon ceitas) + smoothie ao vapor + carne
coco + abacate com cas- low carb (receitas) moída refogada
tanhas de caju pi-
cadas
Salada de folhas
Salada de folhas
escuras com pepino,
Queijadinha low escuras com pepino,
Bauru sem pão low cebola e tomate
carb de frigideira cebola e tomate
DIA 10 carb (receitas) + + filé de frango gre-
(receitas) + café + filé de frango gre-
café com nata lhado ao molho de
com nata lhado ao molho de
mostarda + moran
mostarda
gos de sobremesa
Salada de folhas
Salada de folhas
com tomate e azei-
com tomate e azei-
Pão low carb (re- tona + frango des- Sanduíche de frango
tona + frango des-
DIA 11 ceitas) + leite de fiado + refogado (receitas) + smoothie
fiado + refogado
coco com cacau de couve manteiga low carb (receitas)
de couve manteiga
+ mirtilos de sobre-
mesa
Brócolis e couve-flor
Brócolis e couve-flor
Bolinhos low carb ao vapor + filé suíno
Doce low carb (re- ao vapor + filé suíno
(receitas) + café grelhado + farofa
DIA 12 com creme de leite low carb (receitas)
ceitas) + vitamina grelhado + farofa
low carb (receitas) low carb (receitas)
fresco ou nata + amoras de sobre-
mesa
Salada de repolho
Pão low carb com Salada de repolho
roxo, tomate e pe- Abacate com chia
manteiga + café roxo, tomate e pe-
DIA 14 com leite de amên-
pino + torta de frango e amendoim tritu-
pino + torta de frango
low carb (receitas) rado
doas low carb (receitas)
+ coco (polpa)
Cebola e pimentão
em rodelas refoga- Cebola e pimentão
Pão de minuto low
dos na manteiga Doce low carb (re- em rodelas refoga-
carb (receitas) +
DIA 15 vitamina low carb
+ bife a cavalo + ceitas) + café com dos na manteiga
arroz de couve-flor leite de coco + bife a cavalo +
(receitas)
+ morangos de arroz de couve-flor
sobremesa
Salada de folhas
Omelete (receitas) verdes + sobrecoxa 1 doce low carb (re- Salada de folhas
+ café com creme assada + farofa low ceitas) + 1 xícara verdes + sobrecoxa
DIA 16 de leite fresco ou carb (receitas) + de café com leite assada + farofa low
nata abacate de sobre- de coco carb (receitas)
mesa
Omelete (receitas) Salada de agrião Doce low carb (re- Salada de agrião
+ vitamina low carb com rabanetes + ceitas) + vitamina com rabanetes +
DIA 17 ou smoothie (re- filé de frango gre- low carb ou smoothie filé de frango gre-
ceitas) lhado + brócolis co- (receitas) lhado + brócolis co-
zido zido
Salada de alface,
Salada de alface,
acelga, pepino e
Panini low carb (re- Doce low carb (re- acelga, pepino e
tomate + rocambole
DIA 19 ceitas) + chá de
de carne com legu-
ceitas) + smoothie tomate + rocambole
erva-doce low carb (receitas) de carne com legu-
mes (receitas) + amo-
mes (receitas)
ras de sobremesa
CONCLUSÃO
Nossa sugestão de cardápio desenvolvida diretamente por nutricionis-
ta, é muito útil para te ajudar a iniciar a mudança de hábitos, mas é im-
portante salientar que o mesmo não substitui uma consulta com um
profissional, já que este poderá avaliar seus exames, hábitos de vida e
alimentares, sintomas e deficiência de nutrientes de forma individualizada.
Qualquer dúvida que você tiver ou ajuda que precisar, fique a vontade
para postar no grupo vip, inclusive é muito importante que você participe
dele para contar com nosso suporte, dicas extras e se manter motivada
para alcançar os seus objetivos. Essa interação com pessoas com os
mesmos objetivos que você é extremamente importante e é uma ajuda
que vai ser muito bem-vinda durante o seu desafio. Te aguardamos lá!
Também vamos deixar mais sugestões abaixo que podem ser úteis
para você: uma lista de compras low carb e uma tabela de alimentos!
LISTA DE COMPRAS
LOWCARB
DESAFIO 19 DIAS
ESTA É UMA LISTA SUGESTIVA E NEM TODOS ALIMENTOS DEVEM SER COMPRADOS.
ADAPTE SUAS COMPRAS CONFORME SUAS NECESSIDADES E PREFERÊNCIAS.
NOSSA RECOMENDAÇÃO É NO MÍNIMO 1 DE CADA CATEGORIA.
□ Frango □ Coco
□ Carne suína
□ Framboesa
□ Ovos (todos)
□ Melão
□ Peixes (todos)
□ Amora
□ Maracujá
□ Kiwi
Oleagionosas □ Limão
□ Nozes
□ Macadâmia
□ Pistache
□ Azeite de oliva (extra-virgem)
□ Avelãs
□ Manteiga (ghee, de garrafa, clarificada)
□ Amêndoas
□ Banha
Legumes / Verduras Laticínios
□ Abobrinha □ Iogurte natural / Kefir
□ Couve flor
□ Cenoura
□ Alface Outros
□ Espinagre
□
□
Cacau em pó 100%
□
Agrião
□
Chocolates (com mais 70% de cacau)
□
Vagem
□ Brócolis
□
Azeitonas
□ Tomate
□
Adoçantee (stevia, xilitol)
□ Cebola / Alho
□
Café
□ Repolho
□
Farinha de coco
□ Farinha de oleaginosas
□
Rúcula
□
Broto de alfafa
□ Palmito
Chás Naturais
TABELA DE ALIMENTOS
DESAFIO 19 DIAS
Consumo Livre DESAFIO 19 DIAS - TODOS OS DIREITOS RESERVADOS
GERAIS
▶ Bolos feitos com farinhas ▶ Nata (creme de leite fresco), ▶ Amêndoas
sem glúten como os das nos- acompanhada de proteínas
sas receitas ou vegetais ▶ Avelã
PROTEÍNAS
▶ Carnes com pouca gordura ▶ Peixes frescos (preferência ▶ Queijos com baixo carboi-
os frescos da sua região) drato: muçarela, minas pa-
▶ Aves: peito e coxa ou sobre- drão, provolone, parmesão,
coxa (sem pele) ▶ Ovo de codorna gorgonzola, catupiry (prefe-
rencialmente light)
▶ Gado: patinho, agulha, pale- ▶ Ovo de galinha (preferenci-
ta, músculo, lagarto, coxão almente caipira)
duro e coxão mole ▶ Leite (preferencialmente
▶ Frios com pouca gordura: desnatado)
Suíno e ovino: costela, pernil presunto light, peito de peru,
ou lombo salsichas do tipo alemã (sem ▶ logurte desnatado e light
amido e/ou açúcar), lombo
Frutos do mar: (preferência de porco defumado e chester
os frescos da sua região) fatiado.
HORTIFRUTI
▶ Abacate ▶ Goiaba ▶ Batata Yacon
▶ Açaí puro natural ▶ Mamão ▶ Berinjela
▶ Acerola ▶ Abóbora ▶ Brócolis
▶ Caju ▶ Abobrinha ▶ Brotos de bambu e feijão
▶ Figo ▶ Acelga ▶ Chuchu
▶ Jabuticaba ▶ Agrião ▶ Couve folha
▶ Kiwi ▶ Alcachofra ▶ Couve-flor
▶ Limão ▶ Alface ▶ Ervilha
▶ Maçã verde ▶ Aspargos ▶ Lentilha
▶ Maracujá
▶ Beterraba ▶ Mostarda
▶ Melão
▶ Cenoura ▶ Pimentão
▶ Morango
▶ Champignon ▶ Quiabo
▶ Pêssego
▶ Cogumelos ▶ Repolho
▶ Pitanga
▶ Funghi secchi ▶ Soja
▶ Tangerina
▶ Palmito em conserva light ▶ Todos os folhosos
▶ Tomate
▶ Pepino em conserva light ▶ Vagem
▶ Coco
▶ Rúcula ▶ Milho
▶ Amora
▶ Requeijão ▶ Melancia
▶ Nectarina
▶ Amendoim ▶ Pera
▶ Castanha de caju ▶ Uva
▶ Feijão
▶ Tapioca
▶ Milho enlatado
▶ Creme de leite de caixinha ▶ Ervilha enlatado
▶ Flocos de milho
▶ Granola normal
▶ Amendoim japonês
▶ Castanhas açucaradas
▶ Refrigerante