P RO G R A M A Mulher

D E P O I S D E S E R ~
Mãe

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B E M - V I N DA

À 8 ª E D I Ç Ã O D O P RO G R A M A O N L I N E P Ó S - PA RTO,

MULHER, DEPOIS DE SER MÃE.

TO DA S A S S E M A N A S S E R Á E N V I A D O PA R A O G R U P O

W H AT S A P P O S F I C H E I R O S R E L AT I V O S A E S S A M E S M A S E M A N A .

N A S P R Ó X I M A S P Á G I N A S E N C O N T R A S TO DA A

P RO G R A M A Ç Ã O.
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P R O G R Amulher
M A depois
Ç Ã de
Oser mãe
~

SEMANA 1

sexta-feira 14/05

Plano alimentar 1 (receitas complementares)

Ementa de refeições principais 1

Meal Prep: Organização, planeamento e conser vação de

refeições

Alternativas aos lacticínios

Plano de treino 1: Consciência corporal e ativação do músculo

transverso

Desafio 1

Gravação da aula 1

sábado 15/05

Vídeo de avaliação da diástase abdominal

Diástase: afinal o que não devo fazer?

Impor tância do pavimento pélvico

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P R O G R Amulher
M A depois
Ç Ã de
Oser mãe
~

SEMANA 2

sexta-feira 21/05

Estratégias de hidratação

Ementa de refeições principais 2

Receitas extra pequeno almoço

Plano de treino 2: Consciência corporal e ativação do músculo

transverso

Desafio 2

Gravação da aula 2

SEMANA 3

sexta-feira 28/05

Plano alimentar 2 (receitas complementares)

Ementa de refeições principais 3

Análise da rotulagem alimentar

Plano de treino 3: Ativação do transverso + início de

fortalecimento muscular

Desafio 3

Gravação da aula 3
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P R O G R Amulher
M A depois
Ç Ã de
Oser mãe
~

SEMANA 4

sexta-feira 04/06

Ementa das refeições principais 4

Plano de treino 4: Ativação do transverso + mix cárdio

Desafio 4

Gravação da aula 4

SEMANA 5

sexta-feira 11/06

Plano alimentar 3 (receitas complementares)

Ementa das refeições principais 5

Ida ao hipermercado: estratégias

Plano de treino 4: Ativação do transverso + início de

fortalecimento muscular II

Desafio 5

Gravação da aula 5
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P R O G R Amulher
M A depois
Ç Ã de
Oser mãe
~

SEMANA 6

sexta-feira 18/08

Ementa das refeições principais 6

Plano de treino 5: Ativação do transverso + mix cárdio II

Desafio 6

Gravação da aula 6
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grupo de
W H AT S A P P
E S T E É O L I N K D E A C E S S O A O G R U P O D E W H AT S A P P :

G R U P O D E W H AT S A P P - P Ó S - P A R T O

O G R U P O E S T Á A B E RTO M A S S Ó C O M E Ç A R Á A T E R

I N F O R M A Ç Ã O N O D I A 1 4 D E M A I O À 1 4 H – A PA RT I R D E

AGORA PODES ENTRAR QUANDO QUISERES!

P E Ç O - T E Q U E A S S I M Q U E E S T E J A S N O G RU P O, C O L O Q U E S L Á

O T E U N Ú M E RO D E E N C O M E N DA ( E X E M P L O : # 2 1 0 0 )

AT É L Á P O D E S E D E V E S E N V I A R M E N S A G E M À N Á D I A ,

N O S S A F I S I O T E R A P E U TA Q U E R I D A , P A R A A G E N D A R A T U A

C O N S U L TA :

918418911

O I D E A L É Q U E C O M E C E M TO DA S O P RO G R A M A C O M A

AVA L I A Ç Ã O P É LV I C A R E A L I Z A D A .

U M B E I J I N H O E AT É B R E V E !

sara
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