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CAMILA BELLIARD

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!
os segredos
da mente saudável

Camila aos 15 anos começou a praticar hábitos saudáveis quando nem família, nem amigos ainda
pensavam neles. Estudou psicologia, coaching e desenvolvimento humano em diversas vertentes
participando ativamente dos melhores cursos direcionados para hábitos de sucesso no Brasil e
exterior. Trabalha na área há mais de oito anos e no contra fluxo de tudo e todos, manteve a sua
autenticidade e determinação criando o método "A Lei da Saúde e do Sucesso".
Prazer! Me chamo Camila, sou psicóloga e life coach, forte adepta de
hábitos saudáveis há mais de 16 anos e uma grande apaixonada por
desenvolvimento pessoal. No entantato, durante muito tempo não me
sentia satisfeita, com pensamentos: “que preguiça!”, “isso não é pra
mim”, “é minha genética mesmo”, “isso não é prioridade”, “não sei por
onde começar”... e pouco fazia para mudar.

Minha autoestima rastejou aos pés e comecei a me sentir o patinho feio

entre as minhas amigas. Eram magrinhas, esbeltas e qualquer trapo de
roupa sentava nelas feito luva. Dar-me conta de que eu me sentia per-
dida nos meus sentimentos e feia foi um tanto devastador, especial-
mente na adolescência. O que aconteceu a seguir, na época não conse-
guia entender desta forma, mas hoje com todo a minha compreensão
de ser humano, sua mente e emoções, consigo organizar didaticamente
a grande mudança de mindset que guinou a minha vida, e é o que vou
te contar neste e-book.

Sinceramente, senti falta de orientação que pudesse me acolher e dire-

cionar nas minhas angústias e inércias, que é o que imagino que você
esteja sentindo neste momento para se sentir atraído a ler este conteú-
do. Por isso, trago aqui também ferramentas que vão lhe auxiliar no
despertar da consciência, além do passo-a-passo de como você vai
mudar seu mindset nessa direção, exatamente o processo que funcio-
nou para eu desenvolver e permanecer com hábitos saudáveis há 16
anos, e com o que vem funcionado com outras pessoas com as quais eu
tive a oportunidade de ajudar.
O que você considera ser a coisa mais importante para você? Não con-
sigo imaginar nada mais importante na vida do que a própria vida em
si. Claro que eu não me refiro a uma vida de qualquer jeito, mas sim à
vida saudável, equilibrada, feliz. Afinal de contas, essa é a vida que vale
a pena ser vivida, não?! Penso que ninguém tenha o desejo consciente
de passar por dificuldades de saúde ou de se conformar com uma baixa
autoestima, reclamando eternamente sobre como se sente mal ao
vestir suas roupas, ao se sentir sem resistência e ânimo para fazer ativ-
idades simples, ou até em momentos que possam lhe exigir mais.

A vontade de desenvolver hábitos saudáveis tem sido um grande

desejo das pessoas em geral e também o grande desafio, a exemplo de
todo o grande movimento evidente que é percebido nas redes sociais e
nas mídias. Desenvolver hábitos, seja lá do que for, exige repro-
gramação mental (mindset), conhecimento sobre o que deseja desen-
volver e ação em direção à vida que se deseja viver. Por isso, a boa
notícia é que você tem o controle sobre a sua realidade! A maioria das
escolhas que fazemos diariamente pode parecer fruto de decisões tom-
adas com bastante consideração, porém elas são apenas frutos dos
nossos hábitos: padrões assimilados por nós como uma prática con-
stante. Em um primeiro momento, até paramos para pensar nas escol-
has, mas depois o comportamento se torna automático, como uma
consequência natural da nossa neurologia. Entendendo isso, você pode
reconstruir do jeito que quiser. Excelente, não é mesmo?! Saber que
podemos ser donos das nossas vidas é ter a possibilidade de criar o
mundo que desejarmos para as nossas vidas.

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Em primeiro lugar, é importante que você saiba que eu realmente
acredito que todos (leia-se: eu, você e qualquer um) possuímos um
grande potencial de agir para mudar nossa realidade, minimizar nossos
sofrimentos e autocurar nossas dores. E entendo que a vida deva ser
vivida de forma consciente e feliz, plena em suas potencialidades. Por
que não? E se pudermos pedir ajuda de quem já trilhou um sinuoso
caminho, mas chegou lá, melhor ainda!

Entendo que quando se trata de hábitos saudáveis todo mundo tem

sempre uma receita pronta do que funciona ou não conosco. Uns fizer-
am isso, outros aquilo. Nutricionistas mapeiam planos alimentares
infalíveis e educadores físicos, planos de exercícios que revolucionarão
nossa saúde e avaliação estética sobre nós mesmos. Mas, porque
muitas vezes não conseguimos segui-los? O que faz com que pessoas
que de fato conseguem ajam nessa direção? Como compreender o pro-
cesso de novos hábitos nas nossas vidas? Como mexer na nossa zona
de conforto? Será que conseguimos nos sentir bem inserindo novos
hábitos e consolidá-los de vez em nossas vidas? Como desenvolver algo
que funcione para mim?

Estes são questionamentos que este e-book vai contemplar e te ajudar

a responder. Com base na minha experiência, não é prioritariamente a
falta de informação técnica que nos faz ou não aderir aos hábitos de
uma vida saudável, até porque o que funciona é aquilo que você faz;
mas sim o que está por trás disso: nossa programação mental = MIND-
SET. O que vou lhe apresentar a seguir é a base para a compreensão de
como funcionamos mentalmente na direção de ações que temos ou
deixamos de ter. Deixa eu te explicar...

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Em primeiro lugar, é importante que você saiba que eu realmente
acredito que todos (leia-se: eu, você e qualquer um) possuímos um
grande potencial de agir para mudar nossa realidade, minimizar nossos
sofrimentos e autocurar nossas dores. E entendo que a vida deva ser
vivida de forma consciente e feliz, plena em suas potencialidades. Por
que não? E se pudermos pedir ajuda de quem já trilhou um sinuoso

E-B
caminho, mas chegou lá, melhor ainda!

Entendo que quando se trata de hábitos saudáveis todo mundo tem

sempre uma receita pronta do que funciona ou não conosco. Uns fize-
ma
ram isso, outros aquilo. Nutricionistas mapeiam planos alimentares
infalíveis e educadores físicos, planos de exercícios que revolucionarão
do
nossa saúde e avaliação estética sobre nós mesmos. Mas, porque
muitas vezes não conseguimos segui-los? O que faz com que pessoas
que de fato conseguem ajam nessa direção? Como compreender o pro-
cesso de novos hábitos nas nossas vidas? Como mexer na nossa zona
de conforto? Será que conseguimos nos sentir bem inserindo novos
hábitos e consolidá-los de vez em nossas vidas? Como desenvolver algo
que funcione para mim?

Estes são questionamentos que este e-book vai contemplar e te ajudar

a responder. Com base na minha experiência, não é prioritariamente a
falta de informação técnica que nos faz ou não aderir aos hábitos de
uma vida saudável, até porque o que funciona é aquilo que você faz;
mas sim o que está por trás disso: nossa programação mental = MIND-
SET. O que vou lhe apresentar a seguir é a base para a compreensão de
como funcionamos mentalmente na direção de ações que temos ou
deixamos de ter. Deixa eu te explicar...

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 Nossos resultados, de forma simplificada e didática, funcionam da
seguinte forma:

PENSAMENTOS SENTIMENTOS AÇÕES RESULTADOS

P S A=R

ook numero 01 das

Isto quer dizer, então, que aquilo que pensamos (nosso mundo interno,
criado por nós mesmos) nos geram sentimentos, que embuidos deles

ores mentes saudaveis

nos mobilizam a agir e, consequentemente, gerar resultados. Portanto,
nossos pensamentos são os grandes desencadeadores de todo o pro-

paiscesso que nos leva aos resultados que percebemos. Se meus pensa-
mentos não estiverem ajustados de forma consciente aonde desejo
chegar, meus resultados, por consequência, não serão os esperados.
Então, meu mundo interior é o que determina meu mundo exterior; o
invisível é o que produz o visível. E acreditem, isso é muito poderoso e
determinante!

A mente é muito esperta! Se você não controla-la, ela controla você.

Obviamente ela quer se defender, porque sua existência se dá apenas
para lhe manter exatamente aonde está: na conhecida zona de confor-
to. E quem quer ficar desconfortável na vida? Ninguém! Nem ela! Aí,
ardilosamente, ela negocia conosco no intuito de nos convencer de que
onde e como estamos é de fato o melhor lugar. Mas, se perguntar ao
seu coração, exigindo uma resposta genuína e verdadeira, o que ele
diria? Certamente que você tem possibilidade de mudar a sua reali-
dade, alinhar aos seus objetivos e conquistar excelentes resultados:
viver com sentimento de maior plenitude. Dalai Lama menciona uma

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frase que para mim sempre fez todo sentido e a levo como mantra de
vida: “não há um caminho para a felicidade; a felicidade é o caminho”.
E eu imagino que você não queira ser feliz só quando conquistar um
corpo bacana ou bons indicadores de saúde, mas sim ao longo do pro-
cesso dessa conquista também. Não?!

Recondicionamento é a grande sacada! Para recondicionar precisamos

sair da nossa zona de conforto, correto? Errado! Ao ouvir essa infor-
mação, sua mente já deve estar negociando com você mais uma vez:
“isso não possível”, “não vai dar certo”, “não é bem assim que funcio-
na...”. Então, avise a ela que recondicionar é apenas AMPLIAR a zona
de conforto, para que se possa permanecer nela e a sua mente tentar
se defender menos. Essa ampliação vai exigir novas crenças (agora for-
talecedoras), pensamentos, sentimentos e ações. Será novo só no pri-
meiro momento, até que se torne comum e confortável: um hábito.

Vamos começar, então?

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 A importância de um grande PORQUÊ

Pense em algo que você faça com constância, há algum tempo. Para ser
algo que permaneceu em sua vida, certamente é porque tem uma
razão especial para você, tem um grande porquê fazê-lo e mantê-lo.
Este princípio é válido até para as menores coisas da vida. Veja: Porquê
escovamos os dentes diariamente? Porque sabemos que se não for
feito, cáries surgirão, mal hálito, placas bacterianas, perda da saúde
bucal... Por estes e outros porquês é que mantemos o hábito de esco-
var os dentes todos os dias, várias vezes ao dia. Correto? Diversos
porquês que nos mobilizam à ação, nos envolvem com comprometi-
mento e na permanência desta ação.

O grande porque quem deve encontra-lo é você mesmo, fazendo-se

boas perguntas e refletindo sobre seus valores e necessidades enquan-
to pessoa que deseja intimamente o melhor para si e para os seus à sua
volta. Outras, certamente farão todo sentido e poderão ser respondidas
dentro da sua realidade.

Enquanto não houver propósito definido você irá dissipar energia e dis-
persar pensamentos em várias direções, não focando no que vai fazer
você caminhar na direção das suas metas. Isso não feito, o leva para a
insegurança, cegueira e fraqueza. A clareza é necessária para que você
possa retirar os obstáculos do seu caminho e caminhe em direção ao
que pretende conquistar: um corpo mais bonito, um corpo mais
saudável, autoestima, equilíbrio, qualidade de vida, ou seja lá o que for.

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Como você pode ver, nossas prioridades e valores em cada momento
da vida determinam nosso poder de sair da inércia (leia-se: estado
morno e automático, sem propósitos sólidos) e decidir de uma vez por
todas (e não amanhã, ou depois) viver uma vida mais equilibrada, feliz,
digna. Já definiu, então, seus grandes porquês? Se a sua resposta for
sim, está pronto para passar para o próximo passo. Ah! Lembre que
eles devem ser fortes o suficiente para que te dê motivAÇÃO, satis-
fAÇÃO e corAGE!m.

Perdoe-se!

Parece estranho, mas o perdão não deve só ser praticado com

os outros em eventuais desavenças. O maior e mais difícil perdão é
aquele que é feito a si próprio. O que quero dizer com isso é que não
importa o que você foi ou fez até o presente momento. Se nunca cuidou
da sua saúde, se nunca fez uma atividade física, se seus exames clínic-
os estão de mal a pior, se odeia comidas saudáveis, se está odiando
saber que é possível ser diferente... Perdoe-se e desapaixone-se pelo
seu drama, ainda em tempo.

Não se preocupe se os sentimentos de raiva, vergonha ou tristeza

tenham aparecido de alguma forma. Eles são ótimos motivadores para
uma nova consciência. Aliás, agradeça por eles! São sinônimos de que
há um poder de ação e luta dentro de você, genuíno e verdadeiro. Há
uma indignação genuína que te faz querer bons e novos tempos!
Entenda que para que possamos encontrar luz é necessário que passe-
mos primeiro pelas nossas sombras e o que importa é o que você vai

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fazer a partir de hoje, a partir deste exato momento. Estar lendo este
e-book é o maior sinal deste seu novo movimento e, por isso, eu
gostaria de te parabenizar.

CONHECER-SE É CONDIÇÃO!

Autoconhecimento talvez seja a parte mais difícil e a mais necessária

para se enfrentar a vida de uma forma mais consciente e consistente.
É preciso encarar as mazelas, as negociatas do ego, o julgamento do
superego e as armadilhas do inconsciente. Quem gosta de descobrir
que pode estar errado sobre si mesmo? Mas, a partir de agora, a per-
gunta deve ser: quem está disposto a descobrir que pode ser muito
mais do que um somatório de herança genética, crenças limitantes e
perfeitos álibis que nos mantém nos velhos hábitos?

O autoconhecimento será eterno enquanto vivamos, mas sua complexi-

dade pode ser simplificada em alguns pontos principais, aqui focados
no desenvolvimento de hábitos saudáveis. São eles:

- Descubra suas crenças limitantes:

Só assim poderá fazer diferente e ressignificar, porque as coisas por si
só não se apropriam de nenhum significado além daquele q nós
mesmos damos. Então, podemos esperar resultados diferentes fazendo
as mesmas coisas? Nessa equação fica claro que não. Para uma mesma
mesmo situação, se respondermos de diferentes formas, teremos
resultados necessariamente diferentes também. Identificar os resulta-
dos que espera do desenvolvimento de hábitos saudáveis está, assim,
alinhado ao seu grande porquê.

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– Seus álibis:
Entendo que a vida é corrida e, por vezes, nos faltam recursos. Porém,
você não é fruto das suas circunstâncias, mas sim das suas decisões.
As bengalas de vida são usadas por nós como “perfeitos” e “aceitáveis”
substitutos ao que importa de fato: o propósito. É uma forma de desvi-
ar da sua responsabilidade, porque esta ainda não é sentida como tal,
não está assimilada como um hábito em sua vida. Você já deve ter se
dito algumas vezes: “não tenho tempo para fazer dieta”, “... ou para
uma atividade física”, “quem não tem filho não entende o que é...”,
“está muito frio pra sair de casa hoje”, “... ou muito quente”, “é difícil
me alimentar bem porque meu marido e filhos não gostam de comidas
saudáveis”. Deixa eu te contar então que namorar não te engorda,
casamento não te engorda, filhos não te engordam, a comidinha da
mãe não te engorda, a padaria não te engorda. Se identificou? Imagino
que sim. Mas, você deve trazer à consciência seus álibis, da forma mais
honesta e direta que puder, para que quando for repeti-los automatica-
mente no seu dia-a-dia, possa desconstrui-los com outra consciência,
agora alinhada aos seus propósitos também já conscientes para você.
Como pode perceber, tornar consciente cada de um de nossos passos
usualmente reativos, é desligar o botão do automático e viver uma vida
mais presente e motivada. Questione-se sobre tudo o que verdadeira-
mente lhe impede sair de onde está e assimile realmente a sua auto-re-
sponsabilização, até o momento que não precisará mais se questionar
porque o automático serão os hábitos já incorporados.
E lembre-se de uma frase que mudou a minha vida e que espero que
mude a sua também: TUDO AQUILO QUE FOCAMOS, SE EXPANDE.
Foque em desculpas, desculpas da vida terás. Foque em resultados,
resultados da vida terás.

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– Autenticidade:
Provavelmente o meio em que você vive e mais frequenta (família,
amigos e colegas de trabalho) não são grandes praticantes de hábitos
saudáveis, correto? Caso seu ambiente seja favorável nesse sentido,
seu caminho também será mais favorável em comparação àqueles não
o tem. Para você que se sente mal influenciado por toda a galera que
faz parte da tua vida e que, como se não bastasse não te ajudarem,
ainda atrapalham, posso te dizer que o valor da autenticidade é grande
nessas horas.

Trabalhar é importante, estudar é importante, se relacionar afetiva-

mente e socialmente com as pessoas é importante, mas cuidar-se de si
é igualmente importante. Não precisamos escolher entre um e outro, e
se consumir pelo pensamento de escassez. É o mesmo que escolher
entre a sua perna e o seu braço. Qual é o mais importante?

Muitos, quando perceberem sua mudança e por desejarem intima-

mente terem a tua boa vontade também, não te elogiarão. Ao con-
trário, serão piadistas, sarristas e, nos piores casos, te acharão muito
“chato”. Deverão, por ora, te criticar por não estar fazendo escolhas
saudáveis, porque sentirão como a perda de um soldado nas parcerias
de orgias gastronômicas ou na inércia do sedentarismo. Nós, em con-
trapartida, costumamos deixar as portas abertas para que opinem
sobre nossas vidas, deixando que nos influenciemos para migrar onde
está a manada. Aliás, é muito fácil cairmos na tentação do efeito
manada, porque ser humano age por conformidade: os que acompan-
ham o grupo são bem vistos na hora, como um mecanismo de sobre-
vivência em grupo. Mas, lembre-se que os não acompanham são bem

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vistos pela história e, portanto, porquê damos um peso tão grande à
opinião dos outros e não às nossas? Bancar isso de forma natural e na
esportiva perante todos, apesar as piadas e críticas, te torna ainda mais
forte nesse processo.

DÊ O START:

Já ouviu falar que o simples funciona? Tendemos a acreditar que para

as coisas serem valorosas ou impactantes precisam ser complexas e
nos exigem muito esforço. Dar o primeiro passo e romper com a inércia
é o principal para partir à ação de uma vez por todas e combater a
nossa muito conhecida procrastinação.

O primeiro passo é determinante. Ele pode ser o limiar entre o corpo

parado e o corpo em movimento. Para quem estava na inércia parada,
busque auxílio de profissionais que possam lhe orientar rumo um plano
adequado às suas necessidades. Mas, procure aqueles que te trate com
empatia (capacidade de se colocar no lugar do outro) e que entenda o
que pode ser adequado a você, nesta fase inicial, no que se refere ao
ritmo, afinidades e opções possíveis para você.

Mesmo que não sejam mudanças megalomaníacas, neste momento o

importante é começar por algum ponto possível para você. Caso con-
trário, na vontade de sermos onipontente, acabamos por se sentir
impotentes e alternamos entre as polaridades do TUDO ou do NADA, e
como dificilmente teremos o TUDO, acabamos optando pelo NADA.
Lembre-se: antes feito do que perfeito! E o que é perfeito PARA VOCÊ?
Aquilo que lhe é possível para o momento.

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Enquanto ainda você se sente um pouco novato no assunto, procure
inspirações. Mesmo quando se sentir mais inteirado, continue procu-
rando ainda mais inspirações que façam sentido para você. Em outras
áreas da vida, certo que terá pessoas que te orientam por meio de uma
conversa, um livro ou, simplesmente, pelo exemplo. Quem são seus
modelos de hábitos saudáveis? Não precisa ser ninguém famoso não,
pode ser alguém bastante próximo, inclusive. Olhe à sua volta e perce-
ba quem está caminhando nessa direção e que poderia te ajudar.

TEMPO É PRIORIDADE

Sei que a essa altura você deve estar dizendo que é capaz de entender
e até praticar tudo o que foi pontuado acima. Mas, tem o marido, os
filhos, as árduas tarefas diárias, ou o trabalho; e lhe falta tempo para
se dedicar a alguma atividade, mesmo gostando de fazê-la, além ainda
de ter que se alimentar de forma saudável.

Prioridade é a palavra-chave! Se você chegou até este ponto concor-

dando que desenvolver hábitos saudáveis na sua vida é importante ou
até urgente, deve repensar como coloca-los em sua rotina como uma
prioridade. Invariavelmente esta condição é possível, mesmo com
todos os outros compromissos indispensáveis da sua rotina. A exemp-
lo: uma atividade física considerada regular na rotina de uma pessoa
gira em torno de 4 horas por semana, frente às 168 horas de uma
semana. Olhando por essa perspectiva, qualquer desculpa fica tímida,
certo?!

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Nos tempos em que vivemos, tendemos a querer resultados ou até
mesmo as mudanças comportamentais anteriores aos resultados de
forma rápida e impaciente. O problema é que ao não chegarmos nesse
ponto como o esperado, desistimos tão rapidamente quanto esse
desejo ansioso. Ainda que a velocidade seja diretamente proporcional
aos seus resultados, em se tratando de desenvolvimento de novos
hábitos, ela não é o mais importante. O movimento (leia-se: agir) sim!
É necessário ir ao seu tempo e se perceber no processo, se experimen-
tar, errar e acertar, sabendo identificar o que é válido ou não para a sua
vida, evoluindo progressivamente, e conforme sinta que cada passo à
frente rumo às suas metas foram já assimilados com tranquilidade,
você pode inserir mais uma pequena meta. De pequenas em pequenas
metas você tem mais chances de encaixar cada mudança em sua ocu-
pada rotina. Dá chance à sua mente de compreender o movimento e
ampliar sua zona de conforto, evitando maiores impactos e, assim, ten-
dendo a se defender de forma menos efetiva. Mas cuidado: não desista
de si mesmo! Às vezes a desistência é sorrateira, vem de mansinho,
disfarçada de boas e aceitáveis desculpas ou boicotes inconscientes,
como já comentamos. Ah! E o simples funciona mesmo. Complicar
tende a ser também um boicote. E acredite, tempo é prioridade...

EQUILÍBRIO = PAZ

A sensação de paz é sentida quando tudo o que comentei até aqui faz
todo sentido para você. Tanto sentido que é praticado com leveza e flui-
dez na sua rotina. Não há mais conflitos internos entre devo X não
devo, posso X não posso, sou X não sou. Simplesmente você faz, sim-
plesmente você é alguém saudável.

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Permitir-se viver com saúde, sem tanta rigidez e ainda assim se sentir
forte, equilibrado e positivo, acaba sendo uma escolha consciente e
permanente: um caminho sem volta. O verdadeiro equilíbrio está na
sua alma e nas suas emoções. Não ser mais refém delas é a grande
conquista deste processo. E se você pode nisso, pode em qualquer
outra coisa q desejar mudar em sua vida. Confia em mim, confia em
você.

Desejo profundamente ter cumprido a minha missão em te ajudar e,

mais do isso, desejo que todo este conteúdo faça tanto sentido para a
sua vida que, de fato, a mudança seja efetiva. Que então, no seu
mundo você seja equilibrado e altamente feliz, inspiração para todos.

Conte comigo!

Camila Belliard

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