ATIVIDADE DE REFLEXÃO

DIÁRIO DE EPISÓDIOS EMOCIONAIS

Procure estar atento a pelo menos um episódio emocional a cada dia no momento em que ele está acontecendo. Use as seguintes
perguntas para concentrar sua consciência nos detalhes da experiência no momento em que ela acontece. Escreva assim que pos-
sível o episódio.

O que aconteceu? Como seu corpo e face Que pensamentos vêm

Você ficou consciente
Identifique a emoção Qual foi o gatilho? estavam? Descreva à mente enquanto você
de alguma distorção da
Dia da e ações emocionais Quão rápida foi sua as expressões faciais, escreve?
sua percepção (período
semana (comportamentos, consciência sobre o mudanças de voz, O que poderia fazer
refratário)? Por quanto
palavras, memórias, gatilho? qualquer sensação que diferente, da próxima
tempo se sentiu assim?
imagens) você sentiu. vez?

SEGUNDA

TERÇA

QUARTA

QUINTA

SEXTA

SÁBADO

DOMINGO