Metodologia das atividades

BODY & MIND

Professor: Marco Fernandes

CRITÉRIOS DE AVALIAÇÃO
TESTE DE AVALIAÇÃO – 30%
Teste escrito de avaliação de conhecimentos

TRABALHOS – 30%
Trabalho / Apresentação Individual – 10%
Trabalho / Apresentação Grupo – 20%

AVALIAÇÃO PRÁTICA – 20%

Aulas Práticas | Participação Adequada

ATITUDES - 20%
Responsabilidade | Autonomia | Intervenção | Relações interpessoais |
Pontualidade | Assiduidade
Carga horária
50 horas – 56 Tempos Letivos
 CONTEÚDOS

ÁREA E AULAS DE EXERCÍCIOS DE ESTRUTURA E TRABALHO DE

BODY & MIND BODY & MIND PLANEAMENTO GRUPO
• OBJETIVOS DE TREINO • TÉCNICAS PARA O • INTERVENÇÃO
NAS AULAS DESENVOLVIMENTO DAS PEDAGOGICA
• MATERIAIS E CAPACIDADES
EQUIPAMENTOS
• MÚSICA
?
 É A CAPACIDADE QUE NOS PERMITE
INTELIGÊNCIA
RECONHECER E GERIR OS NOSSOS PRÓPRIOS
EMOCIONAL
SENTIMENTOS, RECONHECER OS
SENTIMENTOS DOS OUTROS E CONSEGUIR DE
FORMA EFICAZ GERIR AS RELAÇÕES. AS
COMPETÊNCIAS EMOCIONAIS SÃO
CAPACIDADES APRENDIDAS BASEADS NA
INTELIGÊNCIA EMOCIONAL QUE RESULTAM EM
ALTA PERFORMANCE
 DOMÍNIOS DA

INTELIGÊNCIA EMOCIONAL

Daniel Goleman, identifica quatro domínios da inteligência emocional:

• Autoconsciência;
• Autogestão;
• Consciência Social;
• Gestão de Relacionamentos.

Daniel Goleman
DOMÍNIOS DA

INTELIGÊNCIA EMOCIONAL
COMPETÊNCIAS PESSOAIS

AUTOCONSCIÊNCIA AUTOGESTÃO
• Autoconsciência Emocional • Autocontrolo emocional
• Autoavaliação precisa • Transparência
• Autoconfiança • Adaptabilidade
• Orientação para a realização
• Iniciativa
• Otimismo
DOMÍNIOS DA
INTELIGÊNCIA EMOCIONAL
COMPETÊNCIAS SOCIAIS
CONSCIÊNCIA SOCIAL
• Empatia
• Consciência Organizacional
• Orientação para o Serviço
GESTÃO DE RELACIONAMENTOS
• Liderança Inspiradora
• Influência
• Desenvolvimento dos outros
• Catalisador de Mudança
• Gestor de Conflitos
• Trabalho em equipa e colaboração
VIDA PROFISSIONAL E EMOÇÕES

As competências emocionais são cada vez mais

importantes pois só com uma autogestão
emocional eficiente se conseguem estabelecer
relações interpessoais fortes e positivais. E o
estabelecimento dessas relações tem impacto
no trabalho
 ATIVIDADES BODY & MIND
O QUE AS UNE?

• A importância da respiração une todas as modalidades de

Body & Mind;
• Concentração e o treino de estar presente física, mental e
espiritualmente são outros fatores em comum;
• Tal como a consciência postural e a importância dada ao
“escutar o Corpo”

O QUE AS SEPARA?

• A História;
• Cada modaldide tem as suas origens, evolução e filosofias
distintas;
Origem do Yoga
 OBJETIVOS DE TREINO NAS AULAS

ÁREA E
AULAS
MATERIAIS E EQUIPAMENTOS
DE
BODY
& MIND MÚSICA
OBJETIVOS DE TREINO
NAS AULAS DE BODY & MIND

As aulas de Body & Mind combinam vários exercícios de Yoga, Pilates, Tai-chi,
tendo como objetivo o controlo da respiração e o treino do equilíbrio e
flexibilidade/mobilidade.
OBJETIVOS DE TREINO
NAS AULAS DE BODY & MIND

De uma forma geral, apresentam vários benefícios ao nível da:

• Resistência • Aumento da flexibilidade, mobilidade e

• Coordenação Motora
• Relaxamento
• Composição Corporal
• Alinhamento e postura corporal
• Redução dos níveis de stress
força
• Coordenação e equilíbrio
• Tonificação Muscular
• Equilíbrio entre corpo & mente.
MATERIAIS E EQUIPAMENTOS
YOGA – MATERIAL BÁSICO

Tapete – Mais conhecido como

mat, é a base da prática do Yoga.

Faixa ou Strap

Bloco
MATERIAIS E EQUIPAMENTOS
YOGA – MATERIAL

Cadeira

Bolster (Almofada)

Blanquets (Cobertores)
 MATERIAIS E EQUIPAMENTOS
PILATES – Materiais e Equipamentos

FIT BALL

MAGIC RING
 MATERIAIS E EQUIPAMENTOS
PILATES – Materiais e Equipamentos

FIT BAND

FIT ROLL
(Rolo de Espuma)
 MATERIAIS E EQUIPAMENTOS
PILATES – Materiais e Equipamentos

TONING BALL

MEIA LUA
MÚSICAS

Que tipo de músicas são utilizadas?

Qual o objetivo da sua utilização?

O que procuram transmitir?

MÚSICAS - Exercício

Que emoção transmite cada musica?

Em que momento/tipo de treino utilizavam?
MODALIDADES
BODY & MIND

Trabalho de Grupo
TRABALHO DE GRUPO
MODALIDADES BODY & MIND

MODALIDADES: Yoga | Tai Chi | Pilates | Chi Kung (Qi Kung)

1. Escolher uma modalidade:
1. Explicar em que consiste;
2. Origem;
3. Objetivos de treino e benefícios;
4. Materiais Utilizados;
5. Exemplos de Exercícios;
6. Preparar uma demonstração prática de 1 ou 2 exercícios para aplicar à turma

Data de Entrega e Apresentação: 30 MARÇO 2023

TRABALHO DE GRUPO
MODALIDADES BODY & MIND

GRUPOS:

1 – Beatriz, Pão, Sousa, Araújo, Rossana (CHI KUNG)

2 – Catarina, Francisca, Sá, Mécia, Tomás (YOGA)
3 – Diogo, Joana, Leonardo, Mariana, Tiago (Tai chi)
4 – Sargo, João Filipe, Luís, Pedro, Sónia (Pilates)
PILATES
CLÍNICO
PILATES TRADICIONAL

O PILATES TRADICIONAL é uma modalidade na área

do desporto que visa o condicionamento físico do corpo.
São um conjunto de exercícios elaborados no solo ou em
aparelhos, com a resistência do próprio corpo
ou acessórios que aumentam a resistência
PARA QUEM É INDICADO?

É indicado para quem deseja definir os músculos.

• Certos exercícios são de grande complexidade e é necessário bom
condicionamento físico para realizá-los, podendo alguns ser
contraindicados para certas patologias;
• Os exercícios praticados trabalham todo o corpo;
• É indicado para emagrecer, tonificar e fortalecer todo o corpo.
PILATES
O QUE É O PILATES CLINICO?

CLÍNICO
PARA QUEM É INDICADO?
 O QUE É O PILATES CLÍNICO

O PILATES CLÍNICO visa a reeducação postural. É realizado através de

exercícios apropriados para estimular os músculos que suportam a
coluna, sendo um método com impacto reduzido
 O QUE É O PILATES CLÍNICO

Este método proporciona melhoria da postura, força muscular,

flexibilidade, coordenação, equilíbrio e melhoria do padrão respiratório.
 O QUE É O PILATES CLÍNICO

Deve-se realizar uma avaliação detalhada para ser inserido num plano de
tratamento adequado a cada indivíduo. As sessões têm duração de cerca
50 minutos e são orientadas por um profissional de saúde, neste caso,
um fisioterapeuta
 PARA QUEM É INDICADO

É indicado a indivíduos com alterações posturais, fibromialgia,

problemas articulares, lombalgia, cervicalgia, hérnias discais, tensão
muscular, entre outras.
 PARA QUEM É INDICADO

Contém exercícios próprios para reabilitação, recuperação de lesões,

adaptados a cada necessidade de cada indivíduo;
São muito focados na zona abdominal e coluna lombar;
Os exercícios são terapêuticos e podem ser incluídos num plano de
reabilitação de fisioterapia.
PILATES CLÍNICO
PRINCIPIOS FUNDAMENTAIS

RESPIRAÇÃO

ROTINA
CONTROLO

PRECISÃO E FLUIDEZ CENTRALIZAÇÃO

DOS MOVIMENTOS

CONCENTRAÇÃO
TRABALHO INDIVIDUAL
DE AVALIAÇÃO
TRABALHO INDIVIDUAL
• Criar um plano de Aula (Body & Mind)
-Aquecimento, Parte Fundamental e Parte
Final
• Duração 15 min

• Apresentação:
• Entregar o plano de aula
• Aplicar o Plano de Aula aos colegas
Obrigado