ATIVIDADE FORMATIVA

ITG-3022/22 - Introdução ao Yoga

Designação

O Yoga é uma ciência aliada a uma filosofia prática de vida que leva o indivíduo a um estado
expandido de consciência, que permite trabalhar um conjunto de competências que levam os
docentes ao autoconhecimento através da auto-observação das suas emoções, pensamentos
e ações, ao aumento da concentração/ atenção, da paciência, da generosidade e da empatia,
possibilitando um maior entendimento perante as situações, com um maior número de pontos
de vista.
O Yoga contribui para a diminuição dos níveis de ansiedade e de stress, a diminuição dos
níveis de violência, o aumento da autoconfiança e da autoestima, a melhoria do sono,
apresentando um impacto positivo para a escola.
O Yoga utiliza técnicas de respiração, de meditação e de relaxamento, bem como de posturas
físicas que estimulam a atenção, a concentração, a perceção dos sentimentos e emoções, a
consciência corporal, proporcionando calma e paz mental e o controlo das emoções, que
permitem controlar o modo como interagimos com os outros, melhorando os relacionamentos,
diminuindo os comportamentos desviantes dentro e fora da sala de aula, bem como permitem
gerir os níveis de ansiedade na execução de tarefas. Desta forma, os docentes podem
incentivar e incutir a prática de todas as técnicas e exercícios de Yoga aos seus discentes, quer
no início de aula ou no início de execução de uma tarefa, no sentido de potenciar o sucesso no
processo ensino/aprendizagem, bem como desenvolver a consciência de si próprio a vários
níveis e o domínio do corpo.
Razões Em contexto educativo, a prática regular de Yoga apresenta como grandes objetivos: promover
Justificativas hábitos de saúde e bem estar; aumentar o bem estar físico e emocional do praticante,
tornando-o mais recetivo e predisposto ao processo ensino-aprendizagem; conferir
autoconfiança, autonomia e espírito de iniciativa; tornar o praticante mais consciente de si
próprio e daquilo que o rodeia, sendo mais solidário e responsável; tornar o praticante mais
consciente do seu corpo, promovendo hábitos posturais mais saudáveis e um relacionamento
harmonioso com o espaço; favorecer o relaxamento, estimulando o uso dos cinco sentidos,
criando assim maior concentração e criatividade; promover jogos de equipa, desenvolvendo a
motricidade, o espírito de equipa, a interação com o outro e a imaginação e suscitar uma
mudança de atitude nos discentes, face ao professor e face à escola, pois a apresentação de
uma proposta nova estimulante gerará uma atitude de interesse e respeito.
Tendo em conta o Perfil dos Alunos à Saída da Escolaridade Obrigatória, esta atividade
formativa contribui para dar resposta à seguinte competência associada à área de consciência
e domínio do corpo: “ter consciência de si próprio a nível emocional, cognitivo, psicossocial,
estético e moral por forma a estabelecer consigo próprio e com os outros uma relação
harmoniosa e salutar”.
Relativamente aos objetivos do Projeto Educativo da nossa escola a atividade formativa
contribui para: melhorar a qualidade do sucesso educativo; criar condições para o bem-estar
comum e segurança escolar e proporcionar atividades abrangentes e diversificadas e
proporcionar formação aos elementos da comunidade educativa.

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Objetivos Objetivos gerais:
- Compreender o Yoga como filosofia prática de vida e a sua importância a nível pessoal;
social e na prática profissional;
-Experienciar e desenvolver ferramentas e técnicas que permitam o autoconhecimento, a
autoconfiança e a gestão das emoções, bem como a perceção de si próprio, do outro e da
natureza;
- Adquirir ferramentas e técnicas para aplicar aos alunos em sala de aula.

Objetivos específicos:
- Conhecer a história e a evolução do Yoga;
- Aprender os 8 ramos do yoga (Yoga Sutra de Patanjali);
- Conhecer o sistema de Nadis e os 7 principais Chakras;
- Conhecer e exercitar posturas do Yoga, execução técnica, biomecânica, alinhamento
corporal, benefícios e efeitos e suas contraindicações;
- Exercitar a Saudação ao Sol;
- Conhecer e exercitar técnicas de respiração;
- Conhecer e exercitar técnicas de meditação;
- Conhecer e exercitar técnica de relaxamento profundo;
- Construir e desenvolver uma sessão prática pessoal.

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Módulo 1:
- História e evolução do Sistema Yoga:
1. O que é o Yoga;
2. A evolução do Yoga ao longo dos tempos;
3. Os quatro caminhos do Yoga.
- Os 8 ramos do Yoga (Yoga Sutra de Patanjali):
1. Yamas;
2. Nyamas;
3. Asanas;
4. Pranayama;
5. Prattyahara;
6. Dharana;
7. Dhyana;
8. Samadhi.

Módulo 2:
- O sistema de Nadis;
- Os 7 principais Chakras e sua relevância.

Módulo 3:
- Posturas de Yoga (asanas) execução técnica, biomecânica, alinhamento corporal, benefícios
e efeitos e suas contraindicações:
1. As oito fazes de uma postura;
2. Classificação das posturas:
a) Posturas em pé;
b) Posturas sentadas;
c) Posturas ajoelhadas;
Conteúdos
d) Posturas de extensão posterior;
e) Posturas de flexão frontal;
f) Posturas de torção;
g) Posturas invertidas.
3.Saudação ao Sol (sequência dinâmica de posturas).

Módulo 4:
1. Técnicas de respiração (Pranayamas):
a) Introdução ao Pranayama;
b) Yoguic Breathing (Respiração em 3 fases);
c) Sama-Vritti (Respiração quadrada);
d) Kapalabhati.
2. Técnicas de meditação:
a) Introdução à meditação;
b) Observação da respiração;
c) Hridaya;
d) Trataka.
3. Técnica de relaxamento profundo:
a) Introdução;
b) Yoganidra.
4. Construir e desenvolver uma sessão prática pessoal.

Módulo 5:
1. Reflexão e discussão acerca das várias ferramentas e técnicas abordadas e das sensações
experienciadas;
2. Elaboração da reflexão pessoal.

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Formação pessoal, deontológica e sócio-cultural
Área de
Formação

Curso / Módulo Formação

Modalidade de
Formação

Acreditação/ Formação válida, de acordo com a Portaria n.º 36/2021, de 18 de fevereiro, para progressão na
Validação carreira dos docentes dos grupos de recrutamento indicados como destinatários.

Duração 13 horas
Horas 13 horas
presenciais/síncronas
Horas não 0 horas
presenciais/assíncronas
Destinatários Todos os Grupos de Recrutamento

Local de Escola Básica do 2.º e 3.º ciclos do Estreito de Câmara de Lobos

Realização

Edifício/Sala Sala AIA e ginásio

A avaliação será individual, qualitativa e quantitativa, expressa numa escala numérica de 1 a 10

valores, prevista na legislação que enquadra a formação contínua dos docentes da Região
Autónoma da Madeira, nos termos da alínea k) do n.º 2, do Capítulo II do Anexo da Portaria n.º
36/2021, de 18 de fevereiro, com os parâmetros seguintes:
Excelente - de 9 a 10 valores;
Muito Bom - de 8 a 8,9 valores;
Bom - de 6,5 a 7,9 valores;
Regular - de 5 a 6,4 valores;
Critérios de
Insuficiente - de 1 a 4,9 valores.
Avaliação
A presença é obrigatória em, pelo menos, dois terços do total das horas PRESENCIAIS da
formação e os critérios de avaliação e respetivos pesos são os seguintes:

- Qualidade e pertinência da participação oral nas sessões - 30%

- Participação e empenho nas práticas realizadas - 30%
- Qualidade demonstrada na reflexão crítica sobre o impacto das sessões formativas – 40%

Dados solicitados na inscrição

Estabelecimento de educação/ ensino onde exerce funções.
Concelho a que pertence o estabelecimento de educação/ ensino onde exerce funções.
Grupo de recrutamento a que pertence.

Formador(a) Ana Gabriela Silva

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Calendarização
Presenciais Data Hora Início Hora Fim
28-01-2023 08:30 13:30
11-02-2023 08:30 13:30
11-02-2023 14:30 17:30

Inscrições Os formandos deverão:

Realizar a sua inscrição até 17-01-2023

Consultar a Lista de Formandos selecionados a partir do dia 18-01-2023
Os Formandos selecionados terão que confirmar a sua participação até ao dia 20-01-2023
Consultar a lista definitiva dos Formandos selecionados a partir do dia 23-01-2023

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