ATIVIDADE FORMATIVA

ITG-2589/21 - Curso de Ioga para Iniciantes

Designação

A razão desta atividade formativa responde à necessidade de criar consciência, concentração,

atenção e relaxamento através da prática do Ioga. A execução dos variados exercícios
existentes nesta filosofia de vida permite controlar o modo como pensamos, falamos e agimos,
com vista a uma maior conexão consigo mesmo e com os outros. Esta prática traz benefícios a
Razões nível físico, mental e emocional, permitindo, simultaneamente, incentivar experiências
Justificativas pedagógicas inovadoras junto dos discentes. Tendo em conta o Perfil dos Alunos à Saída da
Escolaridade Obrigatória, esta atividade formativa contribui para dar resposta à seguinte
competência associada à área de consciência e domínio do corpo: "ter consciência de si
próprio a nível emocional, cognitivo, psicossocial, estético e moral por forma a estabelecer
consigo próprio e com os outros uma relação harmoniosa e salutar».
Objetivos - Compreender o Ioga como ciência e filosofia de vida
- Aprender os Yoga Sutras de Patanjali
- Conhecer algumas posturas básicas do Ioga, os seus nomes, técnica e alinhamento corporal,
bem como os seus benefícios e contraindicações
- Praticar as Saudações ao Sol
- Desenvolver algumas técnicas de respiração
- Exercitar algumas técnicas de meditação
- Criar uma sequência de posturas de Ioga, respiração e meditação

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1) Filosofia e História do Ioga:
- Definição do termo
- Períodos históricos do Ioga até os dias de hoje
- Yoga Sutras do Patanjali em oito passos:
• Yamas
• Nyamas
• Asanas
• Pranayama
• Pratyahara
• Dharana
• Dhyana
• Samadi
- Escolas tradicionais do Ioga
- Diferentes estilos de Ioga
2) Posturas (Asanas)
- Tadasana
- Adho Mukha Svanasana
- Bujangasana
- Uttanasana
- Trikonasana
- Parsvakonasana
- Utkatasana
- Virabhadrasana A, B
- Virabhadrasana 3
- Parsvotanasana
- Prasarita padotanasana
- Natarajasana
- Malasana
Conteúdos - Sukhasana
- Vrksasana
- Dandasana
- Pashimotanasana
- Janu Sirsasana
- Baddha Konasana
- Upavistha Konasana
- Gomukasana
- Matsyendrasana
- Navasana
- Anjaneasana
- Dhanurasana
- Shalabasana
- Sarvangasana
- Savasana
- Saudação ao Sol A
- Saudação ao Sol C
3) Técnicas de respiração (pranayama)
- Yoguic Breath (diafragma, costelas e peito)
- Kapalbhati
- Nadi Shodona
- Brahmari
- Surya Bhedi e Chandra Bhedi
4) Exercícios de meditação:
- Foco na respiração
- Trataka
- Mantras
- Yoga Nidra
5) Criação individual de uma sequência de posturas de yoga, respiração e meditação

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Formação pessoal, deontológica e sócio-cultural
Área de
Formação

Curso / Módulo Formação

Modalidade de
Formação

Acreditação/ Formação válida, de acordo com a Portaria n.º 36/2021, de 18 de fevereiro, para progressão na
Validação carreira dos docentes dos grupos de recrutamento indicados como destinatários

Duração 13 horas
Horas 13 horas
presenciais/síncronas
Horas não 0 horas
presenciais/assíncronas
Destinatários Todos os Grupos de Recrutamento

Local de Escola Secundária Jaime Moniz

Realização

Edifício/Sala Sala de Esgrima

A avaliação obedecerá aos seguintes critérios:

• Qualidade na participação nas aulas síncronas - 80%
Critérios de avaliação: a frequência e a pertinência da participação, a qualidade do
conhecimento científico e pedagógico demonstrado nas intervenções, o cumprimento dos
horários e dos trabalhos de casa;
• Produção e apresentação dos conteúdos educativos - 20%
Critérios de avaliação: realização individual de um teste escrito e demonstração prática da
Critérios de Saudação ao Sol.
Avaliação A avaliação será individual, qualitativa e quantitativa, expressa numa escala numérica de 1 a 10
valores, nos termos previstos na Carta Circular CCPFC - 3/2007, de setembro de 2007, do
Conselho Científico Pedagógico da Formação Contínua, expressa nos seguintes níveis:
• Excelente (de 9 a 10 valores)
• Muito Bom (de 8 a 8,9 valores)
• Bom (de 6,5 a 7,9 valores)
• Regular (de 5 a 6,4 valores)
• Insuficiente (de 1 a 4,9 valores)

Dados solicitados na inscrição

Estabelecimento de educação/ ensino onde exerce funções.

Formador(a) Frederica Fernandes Valente Perfeito

Calendarização
Presenciais Data Hora Início Hora Fim

18-05-2022 16:00 18:00

19-05-2022 16:00 18:00
23-05-2022 16:00 18:00

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25-05-2022 16:00 18:00
26-05-2022 16:00 18:30
30-05-2022 16:00 18:30

Inscrições Os formandos deverão:

Realizar a sua inscrição até 08-05-2022

Consultar a Lista de Formandos selecionados a partir do dia 09-05-2022
Os Formandos selecionados terão que confirmar a sua participação até ao dia 12-05-2022
Consultar a lista definitiva dos Formandos selecionados a partir do dia 13-05-2022

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