É importante observar os sinais para

antecipar uma crise de ansiedade

Tudo começou quando tinha doze anos, depois de um
gravíssimo acidente. Fui atropelado em cima da calçada, pego
pelas costas.
Esse acidente destruiu minha vida física e mental.
Me levou a uma depressão profunda e a crises diárias de
ansiedade.
Arrancou minha autoestima e virou minha vida de cabeça para
baixo.
Hoje eu venci, mas jamais esquecerei como é ter ansiedade e
depressão.
O QUE É ANSIEDADE?
Ansiedade é não aguentar a ideia de tirar nota baixa em
prova e não ter energia para estudar. Ansiedade é ficar
incomodado com a bagunça, mas olhar e pensar “amanhã eu
arrumo”. Ansiedade é fazer listas e listas com afazeres, mas
no fundo saber que nunca fará as coisas de fato. Ansiedade é
ter medo de ficar sozinho, mas acidentalmente se isolar.
Ansiedade é precisar fazer tudo, mas não conseguir fazer
nada.
Quero compartilhar os sinais que aprendi depois de tantos
anos vivenciando as crises. Vivenciando a dor e o medo
constante de que algo ruim poderia acontecer a qualquer
momento, o tempo todo, mesmo quando tudo estava bem.
São informações úteis para você estar um passo à frente.
São informações úteis para cuidar de você ou de alguém que
você ame.
Por isso, leia até o final.

1. ALTERAÇÃO DE SONO
Antes de um transtorno de ansiedade acontecer, você pode
perceber uma certa irregularidade em seu sono. Segundo
Lucas, isso acontece porque a mente não consegue
desligar-se dos problemas. Com isso, sua energia entra em
processo de redução, aumentando os riscos da crise ansiosa.

2. TENSÃO MUSCULAR
A Psicanalista Cristiane Maluf explica que a ansiedade eleva a
produção de hormônios que afetam a musculatura. Com isso,
a pessoa vive com dores, o que consequentemente afeta seu
sono. É como um efeito dominó, onde um único sintoma
quando não tratado é capaz de provocar diversos outros.
 3. FALTA DE CONCENTRAÇÃO
Para Lucas, quando estamos em estado de constante alerta,
concentrar-se em nossas tarefas pode tornar-se algo difícil.
Isto pode acontecer por uma autocobrança excessiva, ou
então por grande pressão do ambiente externo.
A quantidade de medos em nossa mente faz com que ela não
consiga focar-se em assuntos do cotidiano. O excesso de
desatenção pode indicar a existência de um problema maior.

4. CONSTANTE VIVÊNCIA DO PASSADO

“Fases onde nossa mente resgata constantemente o passado
podem indicar a chegada de uma crise de ansiedade”, afirma
Lucas. Reviver traumas e problemas que já ocorreram pode
ser um sinal de que algo está errado.
“Quando pensamos que deveríamos ter dito isso ou aquilo, ou
feito as coisas de forma diferente, podemos desencadear uma
crise de ansiedade” explica.

5. PREOCUPAÇÃO EXCESSIVA
Segundo Lucas, preocupar-se demais mantém seu corpo em
estado de alerta. Isto faz com que a mente crie um ciclo
vicioso, em que o medo produzido pela preocupação alimenta
os sintomas da ansiedade e vice-versa. Portanto, reduzir os
pensamentos pessimistas, se possível, pode evitar a
manifestação de crises ansiosas.
 6. IRRITABILIDADE
É comum que tenhamos dias em que estejamos de mau
humor. Entretanto, quando isso se torna uma realidade
constante, é preciso investigar as causas. Lucas aponta que a
irritabilidade é um dos sintomas que antecedem uma crise. O
ritmo acelerado da mente e a sensação de urgência podem
fazer com que sua paciência se torne cada vez mais curta.

7. FALTA DE AR
Para Lucas, é comum que algumas pessoas se sintam
inquietas antes de uma crise. A respiração ofegante e a falta
de ar costumam atingir seu pico durante o transtorno de
ansiedade, entretanto, estes sinais podem ser sentidos ao
longo dos dias em situações comuns, devido ao estresse que
a condição causa.

8. TONTURA
A tontura e o formigamento são consequências da pressão
psicológica que a ansiedade traz. A vertigem também é
presente, o que pode causar sensação de desespero, que se
desencadeia em uma crise ansiosa.

9. SENSAÇÃO DE ENJOO
Em casos de extremos estresse, o corpo pode ficar debilitado,
causando sensação de enjoo. O sintoma pode ser confundido
com outra doença, mas segundo Lucas, isso pode ser um
pedido para que sua mente desacelere um pouco.
 10. CALAFRIOS
A sensação de frio acompanhada por tremores pode indicar a
chegada de uma crise. O corpo e a mente estão tão agitados
que o estresse se reverba fisicamente em quem sofre de
ansiedade.

11. FADIGA
Por conta do estresse constante, o corpo pode ter sua energia
reduzida. Com isso, você pode notar que está cansado e sem
disposição para realizar tarefas do dia a dia. Após períodos de
estresse, é comum que o organismo se desacelere como uma
forma de defesa.
Entretanto, caso a fonte geradora da ansiedade não seja
eliminada, o quadro pode progredir para uma crise.

12. SENSAÇÃO DE QUE ALGO RUIM IRÁ

ACONTECER
Este sinal está ligado ao medo e a preocupação em excesso
que antecedem a crise de ansiedade. Quem está à beira de
um colapso, pode sentir-se prestes a cair em um abismo. É
como se estivéssemos constantemente ameaçados por algo
que desconhecemos. A sensação, quando constante, pode
desencadear um transtorno ansioso.
Reduzindo os sintomas
Em casos de ansiedade crônica, é importante buscar a ajuda
de um especialista. Entretanto, Lucas alerta que a ansiedade é
causada pelo o que está fora de nosso controle.
Por isso, é importante prestar atenção à respiração em
momentos de angústia. Uma técnica que pode ajudar é a
respiração diafragmática ou você também pode tentar
acompanhar a respiração de alguém que esteja por perto.
Respirar tem uma íntima ligação com o emocional e, da
mesma forma que o estado de espírito interfere na velocidade
da respiração, é possível controlá-la para acalmar o corpo e a
mente. Isso acontece porque a inspiração está relacionada ao
lado ativo do sistema nervoso autônomo, enquanto a
expiração conecta-se com o lado calmante.
Assim, a respiração atua de 2 maneiras para aliviar momentos
tensos:
a) A primeira é fisiológica, pois a ansiedade nos faz respirar
rápido de forma rasa e, ao controlar a inspiração, o corpo
volta ao equilíbrio.
b) A segunda é emocional, visto que ao prestar a atenção
na respiração, a pessoa foca no momento presente e a
ansiedade é minimizada.
 13. ENXERGAR PERIGO EM TUDO
Indivíduos com transtornos de ansiedade em geral
superestimam o perigo nas situações que temem ou evitam. O
medo ou a ansiedade são excessivos ou fora de proporção.
Você já conheceu alguma pessoa que não viaja de avião por
que tem medo de acidente aéreo? Está sempre pensando que
o avião vai cair? Já imagina até a cena de luto?
Um outro exemplo é alguém que passa por um procedimento
ou exame médico simples e teme ter uma doença grave ou
ficar incapacitado após o exame. Em casos mais extremos
chega até a cogitar a possibilidade de morrer durante o
procedimento.

14. ASSALTAR A GELADEIRA OU

DESCONTAR A PREOCUPAÇÃO NO
CHOCOLATE
Não faltam casos de pessoas que encontraram na comida
uma solução para seus problemas emocionais. Ao menor sinal
de preocupação você recorre ao brigadeiro, a um docinho ou
qualquer outro alimento para aliviar a tensão. Em geral
mastigam pouco o alimento, e ingerem grande quantidade de
comida em pouco tempo.
Comer indiscriminadamente, sem fome, por ansiedade,
estresse ou outra emoção negativa é um sinal de alerta. E
cuidado, esta atitude também pode desencadear uma
compulsão alimentar.
 15. TER MEDO DE FALAR EM PÚBLICO
Somente ao pensar na necessidade de realizar uma
apresentação para uma plateia, sinais como sudorese
excessiva, mãos geladas, taquicardia, falta de ar e respiração
ofegante aparecem. Esse medo pode estar relacionado às
preocupações com o ego, receio de julgamento e a
apreensão, aumentando a ansiedade.

16. PERFECCIONISMO
O perfeccionismo é caracterizado pela insistência em
estabelecer padrões altos e pela busca incansável em alcançar
esses padrões. De fato, os perfeccionistas muitas vezes têm
alto desempenho, mas o preço desse sucesso pode ser a
infelicidade e insatisfação crônica. Pode estar fortemente
ligado ao medo de errar e a comportamentos de auto
sabotagem, como procrastinação. Como a perfeição é algo
praticamente impossível de se atingir, pessoas perfeccionistas
acabam sofrendo com a ansiedade por não conseguir atingir
o objetivo estabelecido.
 17. PROBLEMAS DISGETIVOS
Um sistema muito afetado pelo estresse e ansiedade é o
intestino. Dores, má digestão, mal-estar no abdômen, diarreia
e azia são alguns desses sinais que podem causar incômodo.
Ansiedade excessiva e estresse agudo podem alterar as
funções intestinais por meio do sistema nervoso. Como
consequência dessas alterações, podem surgir úlceras,
gastrites, doenças inflamatórias e síndrome do intestino
irritável.

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