Benefícios de

uma Alimentação
Balanceada
Melhore sua vida com novos hábitos alimentares
PAUTA DA
APRESENTAÇÃO
UMA JORNADA COM OS ALIMENTOS SAUDÁVEIS

O que é uma dieta balanceada?

Objetivos de uma dieta balanceada
Os benefícios de cada grupo alimentar
Como manter uma dieta balanceada
Comida e saúde
Não comece uma dieta
que terminará algum dia.
Comece um estilo de vida
que durará para sempre.
Você vai perceber os benefícios e viver com muito mais saúde.
 O QUE É UMA DIETA
BALANCEADA?
Muit r a s
o mai rdu
s do que só comer ve

É uma alimentação equilibrada, contendo as quantidades

necessárias de calorias, vitaminas, minerais, fibras,
carboidratos, proteínas, lipídeos e água, levando
sempre em consideração aspectos individuais.
 INFORMAÇÕES QUE NINGUÉM NUNCA TE CONTOU :
•uma dieta não se baseia apenas
em alimentos menos
gostosos e de difícil acesso.
Por isso, vamos te mostrar receitas rápidas e gostosas, as quais têm a
substituição de alimentos maléficos a sua saúde e proporcionarão um
processo de emagrecimento saudável e sem sofrimento .
OBJETIVOS DE UMA
DIETA BALANCEADA

AUTOCONHECIMENTO FUNCIONAMENTO PLENO MELHORA NO BEM-ESTAR

Apresentações são
DO CORPO Apresentações são
ferramentas de Apresentações são ferramentas de
comunicação usadas em ferramentas de comunicação usadas em
uma variedade de campos. comunicação usadas em uma variedade de campos.
uma variedade de campos.
 Conhecendo
os alimentos
Aprenda o que cada categoria alimentar
pode fazer por você e sua saúde
 AR MAIS SABOROSO D
AÇÚC A NA
DO TUR
LÉM EZA
A

OS BENEFÍCIOS
DAS FRUTAS
Comer frutas todos os dias ajuda na
manutenção do peso e na prevenção de
doenças. Além disso, frutas são ricas em
fibras e nutrientes essenciais.
 O DESEQUILÍBRIO NA ALIMENTAÇÃO PODE
IMPULSIONAR O "EFEITO SANFONA"

35%
DA POPULAÇÃO
BRASILEIRA ESTÁ EM
CONSTANTE TENTATIVA
DE EMAGRECIMENTO
Apresentações são ferramentas de comunicação que podem
ser usadas em negócios, demonstrações, palestras, aulas,
relatórios e pesquisas, entre outras aplicações.
 UMA PRÁTICA RECOMENDADA
POR QUALQUER PROFISSIONAL DE SAÚDE

Benefícios da hidratação
PREVENÇÃO DE DOENÇAS ACELERAÇÃO DO ATIVAÇÃO DE NUTRIENTES
METABOLISMO
Apresentações são ferramentas Apresentações são ferramentas
Apresentações são ferramentas
de comunicação usadas em uma de comunicação usadas em uma
de comunicação usadas em uma
variedade de campos. variedade de campos.
variedade de campos.
BENEFÍCIOS DE
PROTEÍNAS E VITAMINAS

FORNECIMENTO DE
ENERGIA
Apresentações são ferramentas
de comunicação usadas em uma
variedade de campos.

IMUNIDADE MANUTENÇÃO DO CORPO

Apresentações são ferramentas Apresentações são ferramentas
de comunicação usadas em uma de comunicação usadas em uma
variedade de campos. variedade de campos.
 COMO MANTER UMA
DIETA BALANCEADA
COMECE COM PEQUENAS METAS E VÁ MELHORANDO AOS POUCOS

INCLUA FRUTAS, LEGUMES EVITE EXAGEROS E ALIMENTOS ALIMENTE-SE

E VERDURAS NAS REFEIÇÕES ULTRAPROCESSADOS COM CALMA
Apresentações são ferramentas Apresentações são ferramentas Apresentações são ferramentas
de comunicação usadas em uma de comunicação usadas em uma de comunicação usadas em uma
variedade de campos. variedade de campos. variedade de campos.
Um prato
colorido
é sempre
a melhor opção
APRESENTAÇÕES SÃO FERRAMENTAS
DE COMUNICAÇÃO USADAS EM UMA
VARIEDADE DE CAMPOS.
 Os 8 grupos alimentares
CEREAIS, PÃES E HORTALIÇAS FRUTAS LEGUMINOSAS
TUBÉRCULOS Apresentações são Apresentações são Apresentações são
Apresentações são ferramentas de ferramentas de ferramentas de
ferramentas de comunicação usadas em uma comunicação usadas em uma comunicação usadas em uma
comunicação usadas em uma variedade de campos. variedade de campos. variedade de campos.
variedade de campos.

CARNES E OVOS LEITE E DERIVADOS ÓLEOS E GORDURAS AÇÚCARES E DOCES

Apresentações são Apresentações são Apresentações são Apresentações são
ferramentas de ferramentas de ferramentas de ferramentas de
comunicação usadas em uma comunicação usadas em uma comunicação usadas em uma comunicação usadas em uma
variedade de campos. variedade de campos. variedade de campos. variedade de campos.
 ARA COMER E VIVER COM
AS P EQUIL
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ÊS O
TR

COMIDA E SAÚDE
EVITE DIETAS PLANEJE SUAS ALIE A DIETA À
RESTRITIVAS REFEIÇÕES PRÁTICA
Apresentações são Apresentações são ESPORTIVA
ferramentas de ferramentas de
Apresentações são
comunicação usadas comunicação usadas
ferramentas de
em uma variedade em uma variedade
comunicação usadas
de campos. de campos.
em uma variedade
de campos.
 COOKIE ZERO AÇUCAR E ZERO GLÚTEN
•INGREDIENTES:
2 bananas maduras
1 ovo
1 xícara de aveia laminada fina
1 colher (café) de fermento em pó
2 colheres de chocolate 70%
gotas de chocolate da sua preferência
•MODO DE PREPARO:
Misture todos os ingredientes
com uma colher de sopa
forme os cookies em uma
forma untada
leve ao forno por 20 minutos
a 200 °C
deixe esfriar e seu cookie
delicioso e saudável estará
pronto!
 BOLO DE BANANA LOW CARB
•INGREDIENTES:
1 xícara de farinha de amêndoas
1 xícara de farinha de coco
2 ovos
3 bananas amassadas
1/2 xícara de óleo de coco
2 colheres de sopa de adoçante em pó
Canela a gosto
1 colher de sopa de fermento em pó.
Modo de preparo:
•Modo de preparo:
Misture as farinhas, junte as bananas e
depois acrescente os ovos,
o óleo de coco, a canela e o adoçante,
por último o fermento.
Despeje em forma untada e enfarinhada.
Leve ao forno a 180°C, pré-aquecido
, por cerca de 25 minutos ou até dourar.
 Massa de pizza low carb
•Ingredientes:
200g de frango desfiado
03 ovos
01 colher de sopa de azeite
01 colher de sopa de manteiga
01 colher de chá de fermento
50g de queijo ralado (opcional)
•Modo de preparo:
Bata tudo no liquidificador e
leve para assar em forno pré aquecido (180°).
Recheie com seu sabor predileto
e volte ao forno até esquentar.
Ideias de recheios:
frango com catupiry, calabresa, presunto
e mussarela, palmito com brócolis, atum.
 Torta de Legumes low carb
•Ingredientes: •Modo de preparo:
obs: os legumes não precisam estar cozidos,
1 cenoura ralada
acrescente crus mesmo.
1 cebola picada
Misture todos os ingredientes em uma tigela,
1 tomate picado sem semente
e por ultimo o fermento.
1 Maço de brócolis picado
Unte uma forma com azeite
1 abobrinha ralada
e despeje toda a mistura,
1 caixinha de creme leite
Asse até que fique douradinha.
300g Queijo mussarela ralado
• Caso queira adicinar a proteína junto
1 colher de sopa de azeite
é só colocar o frango já desfiado
1 colher café fermento químico
, o atum ou a carne moída já
6 ovos levemente batidos
refogada na massa antes de assar.
Tempero verde, pimenta e sal a gosto
 Bolinha de queijo low carb
•Ingredientes: •Modo de preparo:

150G DE QUEIJO MUSSARELA MISTURE COM AS MÃO OS

RALADO QUEIJOS E O OVO E FAÇA
01 OVO BOLINHAS
50G DE PARMESÃO RALADO EMPANE AS BOLINHAS: PASSE NO
OVO E NA FARINHA DE LINHAÇA,
PARA EMPANAR:
REPITA POR 2 VEZES
01 OVO BATIDO
ASSE NO FORNO OU NA AIRFRYER
FARINHA DE LINHAÇA ATÉ A CASQUINHA
DOURAR
(+/-5 MINUTOS)
Obrigado por
sua atenção!
Saúde a todos nós.