JORNADA

ALIMENTAR
Para ganhar peso com novos hábitos
Nossa jornada não é sobre

uma dieta, mas sobre um novo

olhar para o corpo e para

os alimentos.
 CORPO, TEMPLO E

VEÍCULO SAGRADO.

Acredito que o corpo é um mapa e que conversa

diariamente com a gente. Sinto que através dele posso
entender mais sobre a qualidade dos meus hábitos,
pensamentos e emoções, experienciar o mundo e viver da
melhor maneira possível, trocar e viver com a terra..
A vida é uma dádiva e é através do meu corpo posso
desempenhar meus maiores propósitos quanto ser
espiritual. Ele fala sobre minhas raizes, meus
ancestrais, e de fato me conecta com a Grande Mãe
Terra. E é por isso que pra mim é tão importante
olhar pra ele.
 Essa jornada é baseada em experiencias obtidas
desde 2017 até aqui rsr. Quando passei pelo
emagrecimento mais crítico eu me senti
realmente muito mal. Principalmente porque me
reduzi ao que via no espelho. Me lembrava do
tempo em que tinha um corpo saudável,
razoavelmente dentro do padrão e me sentia
triste e sem forças pra mudar aquela situação,
até porque só fui perceber o quão magra estava
quando a minha saúde já estava gritando por
mim. Me dóia ouvir os comentários e aceitar que
aquela era a minha realidade naquele momento.
Eu não estava me amando. Considero que uma das
maiores lições que essa experiência trouxe pra
mim foi a de me amar independente dos meus
erros ou acertos, pois entendi que me amar não
significava acatar que não cometia erros para
comigo mesma, mas me acolher como humana e me
reconhecer merecedora de amor mesmo no erro.
Digo que só consegui mudar alguma coisa quando
consegui dizer pra mim mesma que embora eu
fosse engordar eu já estava bonita como estava.
E que eu não iria ganhar peso para agradar
alguém.. nem pra provar nada pra mim mesma
ou para invalidar como estava.. Mas por amor
a mim e ao mundo. Para rever a minha relação
com a comida, para alinhar meus hábitos aos
meus valores e para dar a mim a devida
atenção que merecia. Digo isso pra ti agora
porque meu intuito com essa jornada é que
você sinta que você já é boa, linda e
suficiente como você é e que esse passo está
muito mais conectado a trazer um novo olhar
para o corpo, para sua saúde, pra qualidade
de hábitos e do combustível que insere no
corpo, além de se conhecer mais, compreender
seu paladar e sua natureza.
Convido você a abrir a mente para o universo
dos alimentos, dos frutos da mãe terra,
nossos aliados na meditação da vida. Que
possamos começar com o coração aberto
deixando crenças que não nos constroem pra
trás , tecendo um novo futuro e enxergando o
nosso ser em todas as suas dimensões.
 E
Z
L A
A

Dentro do meu processo, uma das coisas mais

importantes foi controlar o elemento fogo
dentro de mim pois ele controla os processos
metabólicos. Outra foi aumentar a quantidade e
a qualidade das fontes de alimento, aumentar a
variedade e comer mais calorias do que se
perde. Você pode ter um aplicativo que te ajude
nesse controle se sentir no coração. Outra
coisa foi entender mais sobre a qualidade dos
alimentos. Existem alimentos mais secos, mais
úmidos, mais fáceis de serem retidos ou
digeridos, alimentos quentes e frios. Lembre-se
que todo organismo é único, tem um processo e
um funcionamento e por isso, é muito importante
que dentro desses dias você escute seu corpo e
sobretudo, observe-o.
 No meu processo passei a ingerir
QUALIDADE DOS alimentos mais ricos em terra, água
e fogo, evitando os ricos em ar e
éter, pois a perda de peso e
agitação é geralmente associada ao
ALIMENTOS
excesso de ar e éter no corpo.

TERRA , ÁGUA & FOGO

Os alimentos ricos em terra e água são aqueles AR

que nascem da terra, raizes, tubérculos e Os alimentos ricos em

rizomas, alimentos doces, que nascem em terreno ar são frios, secos e
alagado e que nascem na terra com demanda de amargos, como frutas
sol; como batata doce, mandioca, beterraba, desidratas e folhas.
cenoura, inhame, feijões, grão de bico,
lentilha, abóbora.. Os alimentos rico em fogo
são quentes, condimentados e estimulam o fogo
interno. Buscamos nesse caso ingerir comidas
mais mornas, evitando alimentos frios e secos.
Tome chás digestivos, chá de gengibre,de erva
doce.
 O alimento pode tanto intoxicar quando
desintoxicar, curar ou adoecer, dependendo
da quantidade, da qualidade.. ele também
possui características e qualidades que vão
além do visível. Observe como eles reagem em
seu corpo. Por hora, evite café e invista em
chá, procure ingerir frutas mais mornas,
alimentos de fácil digestão. Evite alimentos
processados, industrializados, farinha
branca, fritos. Invista em óleos saudáveis,
em ghee e em verduras e legumes refogadinhos
com temperos. Você também pode investir em
certas proteínas animais como o mel, ovos.
 Pra mim os temperos são indispensáveis. Faremos uso de alguns
temperos que equilibram o fogo interno. Recomendo inserir
temperos como o gengibre, açafrão, curry, cominho, coentro, alho
poró, orégano, alecrim, manjericão e por ai vai. Os temperos são
pequenas doses diárias de remédio que trazemos pro corpo.
Recomendo também que observe se o consumo de alho e cebola é
realmente imprescindível todos os dias. Estes são alimentos
rajásicos que estimulam muito a mente.
intencionamos também trazer alimentos e hábitos que conectem com
a terra e com o ancoramento, enraizamento, estabelecendo
inclusive uma rotina.
 SUGESTÃO DE PRATOS

COOKIES & SMOOTHIES E SOPAS

PANQUECA MINGAU
FRUTAS BROWNIES SUCOS
DE BANANA Apresentações
ASSADAS Apresentações
Apresentações Apresentações são
Apresentações são
Apresentações são são ferramentas de
são ferramentas de
são ferramentas de ferramentas de comunicação
ferramentas de comunicação
ferramentas de comunicação comunicação usadas em uma
comunicação usadas em uma
comunicação usadas em uma usadas em uma variedade de
usadas em uma variedade de
usadas em uma variedade de variedade de campos.
variedade de campos.
variedade de campos. campos.
campos.
campos.

VERDURAS
PASTAS
REFOGADAS

Apresentações
Apresentações
são
são
ferramentas de
ferramentas de
comunicação
comunicação
usadas em uma
usadas em uma
variedade de
variedade de
campos.
campos.
 ALIMENTOS

Castanhas, uva passa,grãos, smoothie de frutas em temperatura

ambiente, tapioca, panqueca, pão de beijo, coisas da terra, água
morna de manha, cuscuz, inhame, batata doce, batata baroa,
cogumelo, banana da terra, leite de amêndoas, banana da terra, ora-
pro-nobis, tahine, iogurte de coco, geleia de frutas, sopa de
abobora, sopa de mandioca, quinoa, arroz vermelho, arroz cateto,
mandioca, Torradinha, frutas, gorduras e óleos saudáveis, ghee,
queijo, aveia, abóbora, pão integral, ovo.. abacate, cereais,
azeite, chá, gengibre,
 Sugestões

CAFÉ DA MANHA ALMOÇO

JANTAR LANCHES

Iogurte de coco, mel, Arroz enriquecido ou

frutas levemente cozidas mandioca, batatas, Sopa de abobora, sopa de Torradinhas com hummus,
ou no forno, com canela, abóbora no forno com lentilha, sopa de inhame frutas, castanhas, chá,
frutas da estação, frutas ervas, verduras refogadas com couve.
com tahine e mel, tapioca (abobrinha, brócolis,
com abacate, ou requeijão couve, cenoura, inhame e
de inhame, cuscuz, hommus etc.) gergelim torrado,
de grão de bico. Vc pode cogumelos refogados, grão
também cozinhar inhame e de bico, lentilha, purê
comer no café, fazer pão de cenoura, abóbora com
de beijo.. smoothie de gengibre, folhas
frutas temp ambiente com refogadas no ghee ou
granola, coco ralado, azeite. Berinjela tomate.
semente de abóbora,
panqueca, baru, uva
passa..farinha de tapioca
roTINA &

HÁBITOS
 ACORDE CEDO
Acorde e agradeça, veja como
foi a sua noite, faça uma
revisão dos sonhos, se sentir
bem tome água morna, tome banho
e nem que seja por 5 minutos
tenha um momento com vc mesma.
Faça pequenas massagens em seu
corpo, use bucha vegetal. Se
possivel faça uma breve
meditaãção pela manha e uma
pratica.
ESTABELEÇA UM HORÁRIO
PRAS REFEIÇÕES
Procure comer no mesmo horário.
Entre 8h - 10h
11h30 e 13h30
18h - 19h30
MOVIMENTE O CORPO RITUAIS MATINAIS
Dança, yoga, caminhada.. Revisão da noite e sonhos.
Intencione seu dia
água morna
Banho
DURMA CEDO
Meditação
Prática
termine o dia com uma pequena Se olhe no espelho e de fato
automassagem, uma meditação ao veja o quanto vc é linda
deitar, yoganidra.. Enfim, Use oleos essenciais : geranio
relaxe pra descansar. e rosas
Automassagem
COMA COM PRESENÇA
Com calma e com apreciação.