Machine Translated by Google

Pesquisa original

Efeito agudo de drop-set, tradicional e piramidal

Sistemas no Treinamento de Força em Neuromuscular
Desempenho em Adultos Treinados
Bruna Daniella de Vasconcelos Costa,1 Maria Elisa Caputo Ferreira,2 Petrus Gantois,3 Witalo
Kassiano,4 Santiago T. Paes,2 Dalton de Lima-J´unior,1 Edilson S. Cyrino,5 e Leonardo de
Souza Fortes3
1 2
Programa de Pós-Graduação em Educação Física da Universidade Federal de Pernambuco (UFPE), Pernambuco, Brasil; Programa de Pós-Graduação em
3
Educação Física da Universidade Federal de Juiz de Fora (UFJF), Juiz de Fora, Brasil; Programa de Pós-Graduação em Educação Física da
´ ´
4 5
Universidade da Paraíba (UFPB), Paraíba, Brasil; Universidade Federal do Ceará (UFC), Ceará, Brasil; e Programa de Pós-Graduação em Física
Educação da Universidade Estadual de Londrina (UEL), Londrina, Brasil

Resumo Costa,
BDV, Ferreira, MEC, Gantois, P, Kassiano, W, Paes, ST, de Lima-J ´unior, D, Cyrino, ES, e Fortes, LS. Efeito agudo dos sistemas drop set, tradicional e piramidal no
treinamento resistido sobre o desempenho neuromuscular em adultos treinados. J Strength Cond Res XX(X): 000–000, 2019—O objetivo deste estudo foi analisar os
efeitos agudos dos sistemas de treinamento de resistência (TR) no desempenho dos membros inferiores e superiores em adultos treinados. Dezoito adultos jovens do
sexo masculino com experiência em TR com idades entre 18 e 26 anos foram submetidos às 3 condições experimentais (drop-set [DS], pirâmide decrescente [DP] e
tradicional [TR]). Os participantes realizaram 2 exercícios (supino reto e leg press 45ÿ). Na condição SD, realizaram 2 séries de 10 repetições a 12RM, seguidas de 5
repetições adicionais com intensidade de 15RM com intervalo de 6 minutos entre as séries. No DP, foram realizadas 3 séries de 10 repetições a 10RM, 12RM e 15RM,
respectivamente, e o intervalo de recuperação foi de 3 minutos entre as séries. No TR, os participantes realizaram 3 séries de 10 repetições a 12RM com 3 minutos de
descanso entre as séries. Salto com contramovimento, pico de potência (Wpico) e força (Fpico) no supino reto foram avaliados na linha de base, antes e 30 minutos após
as sessões experimentais. O desempenho do salto com contramovimento diminuiu significativamente apenas após as condições DS e DP (26,7 e 21,9%, respectivamente).
Os grupos foram significativamente diferentes no pós-intervenção; a condição SD apresentou valores menores quando comparada com a DP (p 5 0,01) e TR (p 5 0,001).
De acordo com Fpico e Wpico, apenas a condição DS diminuiu significativamente o desempenho (23,8 e 24,1%, respectivamente). Os resultados indicam que as
condições SD e DP prejudicam o desempenho neuromuscular dos membros inferiores, enquanto para os membros superiores, apenas a condição SD afeta negativamente
o desempenho dos membros superiores.

Palavras-chave: treinamento de força, pico de força, pico de potência, salto com contramovimento

Introdução usado por indivíduos com experiência em RT (1). Drop-set consiste em realizar uma
série de um exercício, depois a carga é diminuída e mais repetições são realizadas
O treinamento resistido (TR) tem sido amplamente utilizado para melhorar a força e
sem ou com descanso rápido entre as quedas (6). Esse sistema aumenta o estresse
aumentar a massa muscular (5,9,14). Além disso, várias estratégias são utilizadas
metabólico devido ao alto número de repetições realizadas na série e geralmente é
dentro de uma rotina de treinamento para maximizar essas adaptações, e o sistema
realizado por fisiculturistas (17).
de TR é uma delas (26,31). O sistema RT previne a estagnação dos ganhos de força
e massa muscular devido à manipulação de diversas variáveis agudas (por exemplo,
Estudos anteriores mostraram que o desempenho neuromuscular reduzido
intensidade, volume, ordem, escolha dos exercícios, tempo sob tensão [TUT] e
durante e após uma sessão de RT depende da estratégia que causa um impacto
intervalo de descanso) utilizadas por treinadores e atletas (1).
menor nas respostas agudas (por exemplo, salto com contramovimento [CMJ], pico
de potência e força e força isométrica) (7,17, 21). As sessões de TR que utilizam
Dentre os sistemas RT, os mais comuns são o tradicional (TR), pirâmide
falha concêntrica momentânea, TUT mais longo e intervalos de descanso mais
decrescente (DP) e drop-set (DS) (8). O sistema TR, também conhecido como
curtos entre séries e sessões são exemplos de protocolos que influenciam
sistema multiconjuntos, é composto por vários conjuntos com a mesma carga; além
diretamente no declínio do desempenho neuromuscular agudo (7,24). De fato,
disso, é o sistema mais utilizado entre os praticantes de RT (8). A pirâmide
pesquisas anteriores relataram que mesmo quando a carga de volume é equalizada,
decrescente consiste em diminuir a carga e aumentar o número de repetições em
um TUT maior proporciona maior comprometimento neuromuscular (7,30). Assim,
cada série do exercício, o que permite aumentar o volume total de treinamento (26).
dependendo da estratégia, o desempenho neuromuscular pode ser aumentado,
Além disso, o DS é um sistema de treinamento amplamente
mantido ou prejudicado (15,23,28).

Correspondência endereçada a Bruna Daniella de Vasconcelos Costa, daniellavasc

costa@hotmail.com.
Em relação ao sistema RT, uma investigação foi realizada para comparar os
Journal of Strength and Conditioning Research 00(00)/1–6 efeitos dos sistemas TR e DS na contração voluntária máxima (6). Os resultados
ª 2019 Associação Nacional de Força e Condicionamento mostraram que uma única sessão de treinamento

Copyright © 2019 Associação Nacional de Força e Condicionamento. É proibida a reprodução não autorizada deste artigo.
Machine Translated by Google

Sistemas de RT e Performance em Adultos Treinados (2019) 00:00

do sistema DS diminuiu em até 13% o desempenho da contração voluntária (pré-experimental) e 30 minutos após as sessões experimentais. Os
máxima, com diferença significativa quando comparado ao sistema TR. Ou participantes foram instruídos a abster-se de qualquer exercício físico, ingerir
seja, diferentes sistemas de TR geram respostas agudas variadas no álcool 48 horas antes das sessões experimentais, bem como abster-se de
desempenho neuromuscular (15,23,28). cafeína pelo menos 3 horas antes das sessões experimentais.

É importante manter o desempenho durante a sessão de TR devido ao

volume de carga de treinamento, que tem papel principal na hipertrofia
muscular (27), sem aumentar o estresse metabólico reduzindo o desempenho
agudo (12). Além disso, o aumento do estresse metabólico pode levar à
depleção dos estoques de creatina e redução do trifosfato de adenosina,
bem como aumento dos marcadores de dano muscular (lactato, amônia e
creatina quinase) (10,11,18).
Esses fatos resultam em retardo na ressíntese dos marcadores de
recuperação e, conseqüentemente, em períodos de recuperação mais
elevados (10,11,18). Assim, a frequência semanal de treinamento de um
grupo muscular pode ser prejudicada, resultando em uma carga de volume
semanal inferior. Assim, sistemas de TR com maior relação estímulo/repouso
são desinteressantes para praticantes de TR que visam acelerar a
recuperação neuromuscular dentro e entre as sessões de treinamento (18).
Portanto, o objetivo deste estudo foi analisar os efeitos agudos dos
sistemas de TR no desempenho de membros inferiores (CMJ) e membros
superiores (pico de potência [Wpico] e pico de força [Fpico]) em adultos
treinados. Como a estratégia adotada na sessão de TR afeta as respostas
neuromusculares (17,20), hipotetizamos que o desempenho dos membros
inferiores e superiores será prejudicado após a sessão de TR; no entanto,
maiores reduções serão observadas após o sistema DS.
Métodos
Abordagem Experimental do Problema
Esta é uma investigação controlada, randomizada e cruzada com 3
condições experimentais com um intervalo de washout de 1 semana.
Os participantes foram adultos jovens do sexo masculino com experiência
anterior em TR. Eles foram submetidos às 3 condições experimentais após
as 2 visitas de linha de base que visavam a reprodutibilidade das variáveis
dependentes. A ordem de intervenção foi randomizada. Ou seja, os
participantes realizaram os sistemas (DS, DP ou TR) com os mesmos
exercícios (supino reto e leg press 45°) em ordem aleatória separados por
um washout de 1 semana (Figura 1). A randomização simples foi realizada
para as 3 condições experimentais (DS, DP e TR). A tabela de números
aleatórios foi gerada no site www.randomizer.org.
O teste de 12 repetições máximas (12RM) foi realizado para definir a
carga de treinamento conforme recomendado por Haff e Triplett (13). Salto
com contramovimento, Wpico e Fpico no supino reto (70% de 12RM) foram
avaliados na linha de base, antes
assuntos
Os participantes foram recrutados pelo método de amostragem não
probabilística, totalizando 18 voluntários do sexo masculino com idade entre
18 e 26 anos (média 6 DP: 21,5 6 2,4 anos; 77,8 6 7,1 kg; 1,8 6 0,0 m; 23,8
6 1,7 kg·m22 ) . Uma análise de potência post hoc para diferenças no
desempenho neuromuscular após as condições experimentais foi superior
a 95%. Os participantes estavam envolvidos em RT por pelo menos 2 anos
ininterruptos. Além disso, eles não tinham histórico de lesão muscular ou
articular e não ingeriram nenhuma substância ergogênica para força ou
massa muscular nos últimos 6 meses. Os participantes foram orientados a
manter suas rotinas, hábitos alimentares e abster-se de qualquer programa
de exercícios durante o estudo. É importante ressaltar que todos os
procedimentos descritos abaixo (por exemplo, testes e experimentos) foram
realizados no mesmo horário do dia (ou seja, 17h às 19h) , porque testar
em horários diferentes do experimento pode afetar o desempenho dos
participantes (2).
Após receberem informações sobre os procedimentos, os participantes
assinaram o termo de consentimento livre e esclarecido. O estudo foi
aprovado pelo comitê de ética e pesquisa da Universidade Federal de
Pernambuco (CAAE: 47571415.9.0000.5208) e seguiu os princípios éticos
contidos na Declaração de Helsinque (2008).
Procedimentos
Sessões de treinamento de resistência. Na condição SD, os participantes
realizaram 2 séries de 10 repetições a 12RM. Posteriormente, sem intervalo,
a intensidade foi diminuída para 15RM e os participantes realizaram 5
repetições adicionais com intervalo de 6 minutos entre as séries. No DP,
foram realizadas 3 séries de 10 repetições com intervalo de descanso de 3
minutos. A primeira série foi realizada em 10RM, a segunda série em 12RM
e a terceira série em 15RM. O número de repetições em cada série foi
mantido o mesmo, ou seja, os sujeitos realizaram um número igual de
repetições nas 3 condições experimentais (ou seja, 30 repetições no total).
Na condição TR, os participantes realizaram 3 séries de 10 repetições a
12RM com 3 minutos de descanso entre as séries (Tabela 1). Os participantes
foram instruídos a expirar durante a fase concêntrica e inspirar na fase
excêntrica durante cada repetição em ambos os exercícios. O objetivo era
manter uma proporção de 1:2

Figura 1. Desenho experimental. Salto com contramovimento CMJ 5.

Copyright © 2019 Associação Nacional de Força e Condicionamento. É proibida a reprodução não autorizada deste artigo.
Machine Translated by Google
Sistemas de RT e Performance em Adultos Treinados (2019) 00:00
tabela 1
Sessões de treinamento de resistência.*
Semana DS DP
zona de intensidade 12RM e 15RM 10RM, 12RM e 15RM 2 3 (10 1
Séries 3 repetições 5) 3 3 10 6 min 3 min 6 min 6 min
Descanse entre as séries
Descanso total
*Conjunto drop DS 5; DP 5 pirâmide decrescente; TR 5 tradicional; RM 5 repetições no máximo.
para as ações concêntrica e excêntrica, respectivamente, conforme
recomendado em estudo anterior (22).
Medidas Neuromusculares: Supino Wpeak e Fpeak.
Wpeak e Fpeak foram analisados usando uma máquina Smith e pesos livres
(Righetto, São Paulo, Brasil). O arremesso de banco foi realizado na intensidade
de 70% de 12RM. Os participantes deitaram-se em decúbito dorsal, baixaram
a barra até tocar o peito e na fase concêntrica lançaram a carga de forma
explosiva. Foram realizadas três tentativas com intervalo de 30 segundos,
sendo adotado o maior valor. O Wpico foi analisado pela velocidade da barra,
enquanto o Fpico foi calculado usando um codificador linear T-Force (T-Force,
Murcia, Espanha) (3). O codificador linear foi conectado à barra usando um
cabo retrátil que fornece medições de Wpeak e Fpeak . O coeficiente de
correlação intraclasse (ICC) foi utilizado para determinar a reprodutibilidade
teste-reteste, bem como o coeficiente de variação (CV): Fpico (ICC 5 0,99, CV
5 0,59%) e Wpico (ICC 5 0,99, CV 5 0,73%) .
Salto com contramovimento. O CMJ foi avaliado por meio de uma plataforma
de contato (Cefise, São Paulo, Brasil). Os participantes foram instruídos a
realizar um agachamento com ;90° de flexão do joelho e mãos no quadril. Em
seguida, o participante foi solicitado a realizar um salto com a maior altura
possível. Três tentativas foram realizadas com 30 segundos de descanso entre
elas (19). O ICC para CMJ foi aceitável (ICC 5 0,98, CV 5 1,75).
Repetições Máximas. Inicialmente, a zona de intensidade de 12RM foi
determinada após o teste de 12RM. Os exercícios realizados foram supino reto
e leg press 45°. Os participantes realizaram o teste de 12RM em 2 sessões
distintas com um tempo de recuperação de 48 horas, uma sessão de
familiarização e o próprio teste. Foram realizadas duas tentativas com intervalos
de 10 minutos entre as séries. Assim, um aquecimento (2 séries de 15–20
repetições com 70% das 12 RM previstas, adotando intervalos de descanso de
120 segundos entre as séries) foi realizado antes do teste de 12 RM.
Encorajamento verbal foi dado durante todo o teste de 12RM. O ICC e CV
determinaram a reprodutibilidade teste-reteste para 12 RM (supino reto [ICC 5
0,93, CV 5 3,8 kg] e leg press 45° [ICC 5 0,91, CV 5 8,0 kg]).
A intensidade de 10RM foi obtida pela soma de 0,5% ao peso equivalente a
12RM, enquanto a de 15RM foi calculada subtraindo 0,5% do peso
correspondente a 12RM.
Antropometria. A massa corporal foi medida com precisão de 0,1 kg usando
uma balança eletrônica calibrada (Welmy, W300, Caxias do Sul, Brasil).
A estatura foi medida com um estadiômetro com precisão de 0,1 cm, com os
participantes descalços. O índice de massa corporal foi calculado como a
massa corporal em quilogramas dividida pela altura em metros ao quadrado.
Análises estatísticas O
teste de Shapiro-Wilk foi utilizado para analisar a distribuição dos dados.
O teste de Levene avaliou a homocedasticidade dos grupos. Todos
Copyright © 2019 Associação Nacional de Força e Condicionamento. É proibida a reprodução não autorizada deste artigo.
| www.nsca.com
os dados são descritos como média e DP. A análise de variância bidirecional
de medidas repetidas analisou a interação entre o tempo (pré vs. pós [30
minutos depois]) e intervenções (DS vs. DP vs.
TR
TR) para CMJ e supino Wpeak e Fpeak. O teste post hoc de Bonferroni
12RM
encontrou as diferenças significativas, se houver. O delta percentual (D%) do
3 3 10
3 min
pré ao pós-experimento foi calculado da seguinte forma: D% 5 ([pós 2 pré]/pré)
6 min 3 100. Além disso, o tamanho do efeito (ES) revelou diferenças do ponto de
vista prático . Segundo Rhea (25), foram adotados os seguintes critérios: d ,
0,35 5 ES trivial, 0,35 # d , 0,8 # 5 ES pequeno, 0,8 # d , 1,5 5 ES moderado e
d $ 1,5 5 ES grande. Intervalos de confiança (ICs 5 95%) foram usados para
especificar a estimativa de mudanças. Os dados foram analisados por meio do
software SPSS 21.0, e o nível alfa adotado foi de 5%.
Resultados
Todos os participantes completaram as sessões experimentais e foram incluídos
no estudo.
Desempenho Neuromuscular
O desempenho do CMJ, Fpico e Wpico antes e depois das 3 condições
experimentais são apresentados na Tabela 2. No desempenho do CMJ,
observou-se interação significativa para a intervenção vs. tempo (F(2,34) 5
8,111, p 5 0,001) , tempo (F(1,17) 5 24,4, p , 0,001), bem como para grupo
(F(2,34) 5 7,878, p 5 0,002).
As comparações par a par post hoc revelaram que o desempenho do CMJ
diminuiu significativamente do pré para o pós-intervenção após as condições
DS e DP (p, 0,001, IC 95% 5 1,1 a 3,0, D% 5 26,7%, ES 5 0,70 [pequeno] , e p
5 0,04, IC 95% 5 0,0 a 1,3, D% 5 21,9% e ES 5 0,20 [trivial], respectivamente),
enquanto a condição TR não apresentou diferença no tempo (p 5 0,26, IC 95%
5 20,2 a 0,7, D% 5 20,7%, ES 5 0,08 [trivial]) (Figura 2).
As mudanças entre os grupos foram significativamente diferentes no pós-
intervenção; A condição DS apresentou escores menores quando comparada
com as condições DP (p 5 0,01, IC 95% 5 22,6 a 20,2) e TR (p 5 0,001, IC 95%
5 23,1 a 20,7) (Figura 2).
Não foi observada diferença entre as condições DP e TR (p 5 0,65, IC 95% 5
21,5 a 0,5) (Figura 2).
De acordo com Fpico, efeito significativo para intervenção vs. tempo
(F(1,3,23,5) 5 16,860, p , 0,001), tempo (F(1,17) 5 8,356, p 5 0,01) e grupo (F
(2,34) 5 3,326, p 5 0,04) foi encontrado. A condição SD diminuiu
significativamente de pré para pós-intervenção (p, 0,001, IC 95% 5 9,3 a 25,2,
D% 5 23,8%, ES 5 0,27 [trivial])
(Figura 3). Nenhuma diferença foi observada para as condições DP e TR (p
0,05, IC 95% 5 23,5 a 3,5, D% 5 0,02, ES 5 0,00 [trivial] e p 5 0,86, IC 95% 5
25,7 a 4,8, D% 5 0,00, ES 5 20,01 [trivial], respectivamente) (Figura 3). As
mudanças entre os grupos foram diferentes no pós-intervenção; A condição
DS foi significativamente menor quando comparada com as condições DP (p 5
0,006, IC 95%5 225,8 a 24,1) e TR (p 5 0,01, IC 95% 5 227,8 a 23,1).
Nenhuma diferença foi encontrada entre as condições DP e TR (p 0,05, IC 95%
5 29,4 a 8,4) (Figura 3).
Para Wpico, foi observado efeito significativo para intervenção vs. tempo
(F(1,4,23,9) 5 21,121, p , 0,001), bem como para tempo (F(1,17) 5 10,424, p 5
0,005) . Nenhuma diferença significativa para o grupo (F(2,34) 5 3,133, p 5
0,056) foi encontrada. A condição do sistema DS mostrou uma diminuição
significativa no tempo (p , 0,001, CI 95% 5 11,0 a 26,0, D% 5 24,1%, ES 5 0,13
[trivial]) (Figura 4). Nenhuma diferença foi encontrada para as condições DP e
TR (p 5 0,75, IC 95% 5 24,7 a 3,5, D% 5 23,2%, ES 5 20,01 [trivial], IC 95% 5
24,7 a 3,5; e p 5 0,83, D% 5 24,1, ES 5 0,01 [trivial], respectivamente).
Machine Translated by Google
Sistemas de RT e Performance em Adultos Treinados (2019) 00:00
mesa 2
Respostas neuromusculares (CMJ, Wpico e Fpico) às condições experimentais.*†
DS
Pré Publicar Pré
CMJ (cm) 31,1 6 3,0 29,0 6 3,2‡ 31,1 6 3,4
Fpico (N) 461,2 6 64,2 444,0 6 67,7‡ 459,0 6 61,7
Wpico (W) 455,1 6 63,7 436,6 6 66,5‡ 451,9 6 61,6
*Conjunto drop DS 5; DP 5 pirâmide decrescente; TR 5 tradicional; Salto com contramovimento CMJ 5; Fpeak 5 pico de força; Wpeak 5 potência de pico.
†Os dados são apresentados como média 6 DP. ‡p , 0,05 diferente dos valores pré. §p , 0,05 diferente de DS.
Discussão
O objetivo deste estudo foi analisar os efeitos agudos de uma sessão
de TR, adotando um sistema de treinamento diferente, no desempenho
neuromuscular. Os principais achados demonstraram que: (a) o sistema
DS diminuiu o desempenho de CMJ, Wpico e Fpico (supino reto); (b) a
condição do sistema DP apenas diminuiu o desempenho do CMJ, e (c)
o desempenho neuromuscular foi semelhante após o sistema TR.
Portanto, esses resultados concordam parcialmente com a hipótese
deste estudo.
Com relação ao desempenho neuromuscular, apenas as condições
DS e DP afetaram negativamente o desempenho do CMJ. W pico e F
pico no arremesso de banco, entretanto, foram afetados apenas pela
condição DS, reduzindo o desempenho. Considerando que o sistema
SD comumente adota falha concêntrica momentânea, a resposta não é
uma surpresa, pois a falha concêntrica é resultado de uma diminuição
aguda na capacidade muscular de geração de força, atribuída
principalmente ao acúmulo de fadiga neuromuscular. No entanto, o
protocolo adotado nesta investigação não utilizou falha concêntrica
momentânea. Os participantes realizaram 2 séries de 15 repetições
totais, sendo 10 realizadas com intensidade de 12RM e 5 repetições
adicionais com intensidade de 15RM realizadas após a queda.
Embora algumas variáveis agudas não tenham sido avaliadas, podemos
especular possíveis explicações. A velocidade de execução das
repetições nas condições DP e TR foram realizadas em média de 3
segundos (1:2 fases concêntrica e excêntrica, respectivamente), ou Em relação à queda no desempenho do CMJ encontrada na condição
seja, os participantes experimentaram 30 segundos de TUT por séries, DP, afirmamos que na condição DS, a falha concêntrica momentânea
enquanto na condição DS , o TUT foi de 45 segundos. Portanto, causa maior influência nas respostas neuromusculares, mesmo com
sugerimos que esses resultados também podem ter sido influenciados menos TUT entre as 2 condições. Nota digna de nota, a condição DS
pelo TUT por séries que consequentemente levaram à fadiga rapidamente. causa mais diminuição no desempenho do CMJ
Figura 2. Desempenho do salto com contramovimento para
cada condição experimental no pré e pós. Barras são
médias e círculos são valores individuais. Salto
contramovimento CMJ 5; drop-set DS 5; DP 5 pirâmide
decrescente; TR 5 tradicional. *Valores pós-experimentais
inferiores aos pré-experimentais (p , 0,05); †Desempenho
CMJ maior (p 0,05) quando comparado com DS.
Copyright © 2019 Associação Nacional de Força e Condicionamento. É proibida a reprodução não autorizada deste artigo.
Doença
DP TR
Publicar Pré Publicar
30,4 6 3,0‡§ 31,2 6 3,5 30,9 6 3,4§
459,0 6 61,5§ 459,0 6 63,4 459,5 6 67,7§
452,5 6 61,7§ 453,0 6 63,5 452,5 6 67,1§
De fato, Fisher et al. (7) submeteram 8 voluntários a 4 sessões
experimentais de TR até falha concêntrica momentânea, com o objetivo
de avaliar a fadiga aguda. As sessões foram divididas em: (a) alta carga,
(b) baixa carga, (c) repetições forçadas e (d) séries de ruptura. Os
pesquisadores concluíram que as condições que mostraram o TUT mais
longo, baixa carga e séries de ruptura foram responsáveis por uma
maior diminuição na força isométrica máxima. Além disso, estudos
anteriores mostraram que a combinação de um maior número de
repetições e aumento do TUT pode levar à fadiga (7,29). A combinação
dessas 2 estratégias induz a um alto rendimento motor central, reduzindo
a força e diminuindo o desempenho neuromuscular (16). Esse fenômeno
é resultado de alterações metabólicas periféricas dentro do músculo (ou
seja, acúmulo de íons H1 , lactato desidrogenase e níveis de cálcio
acima dos níveis ótimos para unidades contráteis sobrepostas), o que
leva à diminuição da transmissão do potencial de ação muscular e a
níveis mais altos de fadiga (4). Como os processos mecanísticos não
foram avaliados em nossa investigação, podemos apenas especular o
mecanismo que poderia explicar a maior diminuição no desempenho
neuromuscular após o sistema DS ser a falha concêntrica combinada
quase momentânea com TUT mais longo por séries em comparação
com DP e Sistemas TR. Assim, além da configuração do treinamento
até a falha concêntrica próxima ou momentânea, o tempo do estímulo
parece desempenhar um papel importante nas respostas neuromusculares
agudas.
Figura 3. Pico de força para cada condição experimental no
pré e pós-momento. Barras são meios e círculos são os
valores dos participantes. N 5 Newtons; drop-set DS 5; DP
5 pirâmide decrescente; TR 5 tradicional; Salto de
movimento contrário CMJ 5. *Diferente dos valores pré (p ,
0,05); †Desempenho do CMJ maior quando comparado
com o DS (p , 0,05).
Machine Translated by Google
Sistemas de RT e Performance em Adultos Treinados (2019) 00:00
Figura 4. Potência de pico para cada condição experimental no
pré e pós. Barras são meios e círculos são os valores dos
participantes. W 5 watts; drop-set DS 5; DP 5 pirâmide decrescente;
TR 5 tradicional; Salto com contramovimento CMJ 5.
*Diferente dos valores pré (p , 0,05); †maior desempenho do CMJ
quando comparado com o DS (p , 0,05).
quando comparado com DP (D% 5 26,7 vs. 21,9; ES 5 0,70 vs. 0,20),
mostrando que a combinação de falha concêntrica próxima ou momentânea
com maior TUT observado na condição SD afeta a magnitude do decréscimo
do desempenho neuromuscular.
No entanto, esses resultados foram observados apenas no membro inferior.
A possível explicação para esse achado pode ser a diferença entre o exercício
realizado e o teste utilizado para avaliar o desempenho de membros
inferiores. Os participantes do nosso estudo realizaram o exercício leg press,
enquanto o teste para avaliar o desempenho foi o CMJ. Ou seja, no leg press,
o equipamento se move e o corpo permanece estático, enquanto no CMJ, o
corpo se move, caracterizando tarefas motoras distintas (32).
Até onde sabemos, este é o primeiro estudo que analisou o efeito agudo
dos sistemas de treinamento de TR no CMJ (membros inferiores), Wpico e
Fpico (membros superiores). Nossos dados apóiam os resultados de
pesquisas anteriores que mostraram uma diminuição nos parâmetros
neuromusculares (7,29). No entanto, devido à especificidade das respostas,
podemos apenas extrapolar esses resultados para o supino reto e o leg
press. Uma pesquisa anterior utilizando extensão lombar isolada comparou
2 condições: alta carga e baixa carga no TR até falha momentânea; os
resultados foram semelhantes aos apresentados na presente investigação.
Ou seja, quando os voluntários estavam realizando a condição de “baixa
carga”, até a falha momentânea, apresentavam TUT mais prolongado,
levando a maiores níveis de fadiga e menores valores na força isométrica
máxima dos extensores do tronco (29). Assim, parece que diferentes grupos
musculares respondem de forma semelhante, de forma aguda, quando
submetidos à mesma estratégia de treinamento. No entanto, investigações
realizadas com outros músculos ou grupos musculares são necessárias para
confirmar se esse comportamento é, de fato, semelhante.
Embora nosso estudo apresente um desenho forte, nossos dados devem
ser analisados com cautela, pois apresentam limitações. Estamos
considerando apenas as respostas imediatas. Assim, estudos futuros são
necessários para analisar essas respostas em um período mais longo, como
24 e 48 horas após o exercício. Outro fator importante foi a falta de avaliações
de mecanismos que pudessem sustentar melhor nossos resultados (ou seja,
eletromiografia). No entanto, essas respostas explicam o declínio no
desempenho. Além disso, os dados só podem ser extrapolados para homens
jovens treinados e não podem ser generalizados para outras populações.
Pesquisas futuras são necessárias para investigar a resposta aguda do
sistema de TR em outras idades e níveis de treinamento
grupos.
Por fim, nossos dados sugerem que a adoção de um sistema de RT leva
o participante próximo à falha momentânea por um longo período, de forma
aguda, podendo levar a uma maior diminuição do desempenho neuromuscular.
Copyright © 2019 Associação Nacional de Força e Condicionamento. É proibida a reprodução não autorizada deste artigo.
| www.nsca.com
desempenho de membros inferiores e superiores. Do ponto de vista prático,
este estudo pode esclarecer que sistemas de RT podem ser adotados para
evitar ou induzir maior fadiga aguda, principalmente se visar a influência da
fadiga nos parâmetros de desempenho.
Aplicações práticas
Esses achados mostraram que, de forma aguda, os sistemas de RT
resultam em respostas diferentes, reduzindo o desempenho em CMJ,
Wpeak e Fpeak. Assim, manter o desempenho durante as sessões de
treinamento é importante para preservar a carga de volume ao longo da
periodização. Assim, adotar sistemas que atenuem essas respostas pode
não ser uma boa escolha, principalmente porque essas estratégias
exigem períodos de recuperação mais longos, o que pode resultar em
diminuição da frequência de treinamento para um mesmo grupo muscular.
No entanto, essas respostas parecem ser membros dependentes, pois o
sistema DP influenciou apenas os membros inferiores, enquanto o
sistema DS diminuiu o desempenho de ambos. Com base nas
informações acima, apenas o sistema TR manteve o desempenho
neuromuscular de ambos os membros; além disso, esse sistema parece
ser uma boa estratégia para reduzir o período de recuperação entre as
sessões. No entanto, esta afirmação deve ser vista com cautela porque
nenhuma investigação analisou as respostas aos sistemas de RT ao
longo do tempo (24 a 48 horas).
Agradecimentos Os autores
agradecem a cooperação dos participantes durante a execução deste estudo.
Os autores não têm conflitos de interesse a divulgar.
Referências
1. Angleri V, Ugrinowitsch C e Libardi CA. Os sistemas de pirâmide crescente e
drop set não promovem maiores ganhos de força, hipertrofia muscular e
mudanças na arquitetura muscular em comparação com o treinamento de
resistência tradicional em homens bem treinados. Eur J Appl Physiol 117: 359–369, 2017.
2. Chtourou H, Driss T, Souissi S, Gam A, Chaouachi A e Souissi N. O efeito do
treinamento de força na mesma hora do dia nas flutuações diurnas das
performances anaeróbicas musculares. J Strength Cond Res 26: 217–225,
2012.
3. Crewther BT, Gill N, Weatherby RP e Lowe T. Uma comparação de métodos de
proporção e escala alométrica para normalizar a potência e a força em
jogadores de rugby de elite. J Sports Sci 27: 1575-1580, 2009.
4. Debold EP. Insights recentes sobre a base molecular da fadiga muscular.
Med Sci Sports Exerc 44: 1440–1452, 2012.
5. Drummond MD, Szmuchrowski LA, Goulart KN e Couto BP. Efeito do treinamento
de força na hipertrofia regional dos músculos flexores do cotovelo.
Muscle Nerve 54: 750–755, 2016.
6. Fink J, Schoenfeld BJ, Kikuchi N e Nakazato K. Efeitos do treinamento de
resistência drop set em indicadores de estresse agudo e hipertrofia e força
muscular de longo prazo. J Sports Med Phys Fitness 58: 597–605, 2018.
7. Fisher JP, Farrow J e Steele J. Fadiga aguda e respostas perceptivas ao
exercício de resistência. Muscle Nerve 56: 141–146, 2017.
8. Fleck SJ e Kraemer W. Sistemas e Técnicas de Treinamento de Resistência. In:
4ª ed. Projetando programas de treinamento de resistência. Champaign, IL:
Human Kinetics, 2014. pp. 205–242.
9. Fonseca RM, Roschel H, Tricoli V, de Souza EO, Wilson JM, Laurentino GC, et
al. Mudanças nos exercícios são mais eficazes do que nos esquemas de carga
para melhorar a força muscular. J Strength Cond Res 28: 3085–3092, 2014.
10. Gonzalez-Badillo JJ, Rodriguez-Rosell D, Sanchez-Medina L, Ribas J, Lopez
Lopez C, Mora-Custodio R, et al. Recuperação de curto prazo após exercício
resistido levando ou não à falha. ´Int J Sports Med 37: 295–304, 2016.
11. Gorostiaga EM, Navarro-Amezqueta I, Calbet JA, Hellsten Y, Cusso R, Guerrero
M, et al. Metabolismo energético durante séries repetidas de exercício leg
press levando a falha ou não. PLoS ´ One 7: e40621, 2012. ´
12. Gorostiaga EM, Navarro-Amezqueta I, Calbet JA, Sanchez-Medina L, Cusso R,
Guerrero M, et al. Amônia e lactato sanguíneos como marcadores de
Machine Translated by Google
Sistemas de RT e Performance em Adultos Treinados (2019) 00:00
metabólitos musculares durante o exercício leg press. J Strength Cond Res 28:
2775–2785, 2014.
13. Haff GG e Triplett NT. Administração, Pontuação e Interpretação de Testes
Selecionados. In: 4ª, ed. Fundamentos do Treinamento de Força e Condicionamento.
Champaign, IL: Human Kinetics, 2015. pp. 259–294.
14. Iglesias-Soler E, Mayo X, R´ÿo-Rodr´ÿguez D, Carballeira E, Fariñas J, e Fernandez-
´
Del-Olmo M. Treino de descanso inter-repetições e configurações de séries
tradicionais produzem ganhos de força semelhantes sem adaptações corticais.
J Sports Sci Med 34: 1473–1484, 2016.
15. Maia MF, Willardson JM, Paz GA e Miranda H. Efeitos de diferentes intervalos de
descanso entre séries pareadas de antagonistas no desempenho de repetição e
ativação muscular. J Strength Cond Res 28: 2529–2535, 2014.
16. Marshall PW, Finn HT e Siegler JC. A magnitude da fadiga muscular periférica
induzida por exercícios uniarticulares de alta e baixa intensidade não leva a
reduções da produção motora central em homens treinados em resistência.
PLoS One 10: e0140108, 2015.
17. Melibeu Bentes C, Simão R, Bunker T, Rhea MR, Miranda H, Matassoli Gomes T,
et al. Efeitos agudos de dropsets entre diferentes métodos de treinamento de
resistência no desempenho da parte superior do corpo. J Hum Kinet 34: 105–111, 2012.
18. Moran-Navarro R, Perez CE, Mora-Rodriguez R, de la Cruz-Sanchez E, Gonzalez-
Badillo JJ, Sanchez-Medina L, et al. Curso de tempo de recuperação após o
treinamento de resistência levando ou não à falha. Eur J Appl Physiol 117: 2387–
2399, 2017.
19. Nakamura FY, Pereira LA, Calabad CC, Kobal R, Kitamura K, Roschel H, et al.
Diferenças no desempenho físico entre jogadores de futsal brasileiro sub-20 e
sênior. J Sports Med Phys Fitness 56: 1289–1297,
2016.
20. Oliver JM, Jenke SC, Mata JD, Kreutzer A e Jones MT. Efeito agudo de cluster e
configurações de conjuntos tradicionais em miocinas associadas à hipertrofia. Int J
Sports Med 37: 1019–1024, 2016.
21. Oliver JM, Kreutzer A, Jenke S, Phillips MD, Mitchell JB e Jones MT.
Resposta aguda a cluster sets em homens treinados e não treinados. Eur J Appl
Physiol 115: 2383–2393, 2015.
22. Padilha CS, Ribeiro AS, Fleck SJ, Nascimento MA, Pina FL, Okino AM, et al. Efeito
do treinamento resistido com diferentes frequências e destreinamento
Copyright © 2019 Associação Nacional de Força e Condicionamento. É proibida a reprodução não autorizada deste artigo.
na força muscular e biomarcadores de estresse oxidativo em mulheres idosas.
Idade (Dordr) 37: 104, 2015.
23. Paz GA, Robbins DW, Oliveira GC, Bottaro M e Miranda H. Carga de volume e
fadiga neuromuscular durante uma sessão aguda de treinamento de séries duplas
vs. séries tradicionais de antagonistas agonistas. J Strength Cond Res 31: 2777–
2784, 2017.
24. Ratamess NA, Chiarello CM, Sacco AJ, Hoffman JR, Faigenbaum AD, Ross RE, et
al. Os efeitos da duração do intervalo de descanso no desempenho agudo do
supino: a influência do sexo e da força muscular. J Strength Cond Res 26: 1817–
1826, 2012.
25. Reia MR. Determinando a magnitude dos efeitos do tratamento na pesquisa de
treinamento de força através do uso do tamanho do efeito. J Strength Cond Res
18: 918–920, 2004.
26. Ribeiro AS, Schoenfeld BJ, Souza MF, Tomeleri CM, Venturini D, Bar bosa DS, et
al. Os sistemas de treinamento de resistência tradicional e piramidal melhoram a
qualidade muscular e os biomarcadores metabólicos em mulheres mais velhas: um
estudo cruzado randomizado. Exp Gerontol 79: 8–15, 2016.
27. Schoenfeld BJ, Pope ZK, Benik FM, Hester GM, Sellers J, Nooner JL, et al.
Períodos de descanso mais longos aumentam a força muscular e a hipertrofia em
homens treinados em resistência. J Strength Cond ˆ Res 30: 1805–1812, 2016.
28. Soares EG, Brown LE, Gomes WA, Correa DA, Serpa EP, Silva JJ, et al.
Comparação entre a pré-exaustão e a ordem tradicional de exercícios na ativação
e desempenho muscular em homens treinados. J Sports Sci Med 15: 111–117,
2016.
29. Stuart C, Steele J, Gentil P, Giessing J e Fisher JP. Fadiga e respostas perceptivas
de exercícios de resistência de extensão lombar isolada de carga mais pesada e
mais leve em homens e mulheres. PeerJ 6: e4523, 2018.
30. Tran QT e Docherty D. Volume de treinamento dinâmico: Uma construção de tempo
sob tensão e carga de volume. J Sports Sci Med 5: 707–713, 2006.
31. Tufano JJ, Conlon JA, Nimphius S, Brown LE, Seitz LB, Williamson BD, et al.
Manutenção de velocidade e potência com conjuntos de cluster durante
agachamentos de alto volume. Int J Sports Physiol Perform 11: 885–892, 2016.
32. Vigotsky AD, Schoenfeld BJ, Than C e Brown JM. Os métodos são importantes: a
relação entre força e hipertrofia depende dos métodos de medição e análise. PeerJ
6: e5071, 2018.