E. M. E. I. E. F.

CÔNEGO JOÃO MARCHESI

ATIVIDADES DOMICILIARES SUSPENSÃO – COVID 2019
TRABALHO DE EDUCAÇÃO FÍSICA – 2 PERÍODOS
PROFESSORA: SUZANA BARROS
NOME: ________________________________________________________ 8º ANO

GINÁSTICA – PRÁTICAS CONTEMPORÂNEAS,

PRINCÍPIOS ORIENTADORES, TÉCNICAS E EXERCÍCIOS

Quem não ouviu falar em ginástica? É possível presenciar alguém que ganhou uns quilinhos a mais e dizer:
“Preciso fazer ginástica para perder essa barriguinha” ou “na minha época, nas aulas de Educação Física, se
fazia muita ginástica, era muita flexão, abdominal, corrida...”. Sim, essas atividades representavam a forma
tradicional da ginástica.
Hoje, há uma série de práticas de ginástica adaptadas aos valores e estilos de vida contemporâneos, aos
avanços tecnológicos, às descobertas resultantes de estudos e pesquisas nessa área.
As diferentes práticas corporais na área da ginástica realizadas, principalmente, em academias são um
fenômeno relativamente novo. Na década de 1980, um médico estadunidense chamado Kenneth Cooper difundiu
a importância do “exercício aeróbico” para a manutenção da saúde e da qualidade de vida, propondo práticas de
caminhada, corrida, ginástica aeróbica, dança e outras atividades que melhorassem a capacidade aeróbia. Muitos
diziam, quando iam caminhar ou correr, que estavam fazendo cooper, mostrando, nitidamente, a influência dos
estudos do médico na difusão dos exercícios aeróbicos. Teve início um verdadeiro efeito dominó.
A adesão à prática dos exercícios aeróbicos, em busca da manutenção da saúde e de melhor qualidade de
vida, associada à diminuição na quantidade de espaços livres nos grandes centros urbanos, à redução da
segurança nas ruas, ao aumento do sedentarismo, à difusão da modalidade pela mídia e ao avanço dos estudos
nas áreas da saúde e atividade física, a um maior acesso às informações e outros avanços ocorridos no final do
século passado e início deste século, gerou um verdadeiro boom na área da ginástica, resultando numa
diversificação nunca antes vista.
Segundo a revista Veja, o Brasil é o segundo país do mundo em número de academias, perdendo apenas
para os Estados Unidos. Confira a seguir como a onda do fitness vem afetando a vida dos brasileiros.
Há tantas opções que provavelmente alguma delas você já deve ter visto, experimentado ou ouvido falar.
Temos ginástica localizada, aeróbica, natural, power yoga, step, musculação, os sistemas “Body”, Pilates etc. No
entanto, com a diversificação da ginástica, proliferaram as indústrias de equipamentos e trajes esportivos
(tênis, bonés, roupas, esteiras, bicicletas, colchonetes, aparelhos para musculação etc.), imprimindo um novo
comportamento no consumidor e também na moda, só para citar um dos segmentos.

1- Com tanta divulgação e informação, você é capaz de dizer que nome se dá, hoje, a estes tipos de prática
corporal?

a) ____________________
 b) _______________________ c)
_____________________

2- Você conhece os equipamentos utilizados na ginástica?

a) b) c) d)

e) f) g)

Coloque nos parênteses a letra da figura que corresponda ao nome do equipamento:

( ) colchonetes ( ) bicicleta ergométrica
( ) halteres ( ) fitball
( ) esteira ergométrica. ( ) step
( ) tornozeleira.

Que tal preparar uma sessão de ginástica localizada? Ou, se você preferir a ginástica aeróbica, tudo bem. O
importante é lembrar que você está no 8º ano e tem diferentes preocupações com o desenvolvimento e
alterações do seu corpo. A atividade física é importante quando se busca melhor qualidade de vida e a ginástica
é uma possibilidade de melhorar as capacidades físicas, e também auxilia no delineamento da musculatura.
Como já foi comentado, geralmente, se pratica a ginástica nas academias, mas nem sempre foi e não precisa ser
assim. Você pode fazer ginástica em casa ou em algum espaço público no bairro. Por isso, é importante aprender
a estruturar uma sessão básica de ginástica. Então, vamos tentar escolher os exercícios.
Recordaremos agora alguns aspectos importantes para uma aula de ginástica:
*Aquecimento: toda vez que vamos praticar alguma atividade física, devemos fazer exercícios leves (baixa
intensidade) e alongamentos para a musculatura da região a ser trabalhada por, aproximadamente 10 minutos.
*Exercícios localizados para os grupos musculares (pernas, braços e tórax): devemos alternar o trabalho –
ora pernas, ora braços, ora tórax. O número de repetições varia de acordo com a condição física de cada um.
*Exercícios de relaxamento: devem ser leves, de pouca amplitude, visando desacelerar a frequência cardíaca,
por exemplo.
3- Vamos ao trabalho! Você pode pesquisar ou conversar com alguma pessoa que faça ou já tenha feito ginástica
e montar um treino com quantos exercícios achar necessário, de acordo com os itens abaixo. Esta atividade
deve ser filmada e encaminhada pelo whatsapp. (máximo 1 minuto)

Minha sessão de ginástica

A- Aquecimento:
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B- Exercícios localizados:
___________________________________________________________________________________
___________________________________________________________________________________
___________________________________________________________________________________
___________________________________________________________________________________
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C- Relaxamento:
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___________________________________________________________________________________
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4- Pertencem à ginástica contemporânea as seguintes práticas (pode assinalar mais de uma):

( a ) ginástica artística ( d ) ginástica natural ( g ) bodyjump.
( b ) aeroboxe ( e ) treinamento
( c ) step ( f ) ginástica aeróbica

5- Toda “aula” ou sessão de ginástica localizada deve ter:

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___________________________________________________________________________________
___________________________________________________________________________________

Bom trabalho!!!