sábado e domingo, 25 e 26 de outubro de 2014
BEM VIVER 2 e 3
vida saudável
Campeões de calorias
Para queimar alimentos como o Xis, é preciso suar a camiseta. Veja o quanto
Dandara Aranguiz
dandara.aranguiz@diariosm.com.br
Você sabe quantas horas pre-
cisa correr, caminhar ou gastar
em supinos e abdominais na aca-
demia para queimar as calorias
daquele Xis que degustou com
fritas e refrigerante?
Recentemente, pesquisadores
da escola Bloomberg Johns Ho-
pkins, nos Estados Unidos, defen-
deram que se as pessoas tivessem
essa informação disponível nos
rótulos dos produtos, pensariam
duas vezes antes de consumir de-
terminado alimento.
A conclusão é fruto de uma
pesquisa feita em seis lojas. De-
pois de fazer a conversão do valor
calórico de um copo de refrige-
rante em minutos de exercício e
Quanto gasta?
Valores de referência de calorias
gastas por minuto de exercício
Caminhada – 5,5 kcal/min
Musculação – 5 kcal/min
Ciclismo – 6 kcal/min
Futebol – 9 kcal/min
Corrida – 10 kcal/min
Jiu-jitsu – 12 kcal/min
Judô – 12 kcal/min
Subir escada – 16,6 kcal/min
Edição: Silvana Silva (interina)
Diagramação e projeto
gráfico: Paulo Ricardo Silva,
Izaur Monteiro e Rafael Sanches
Guerra
Capa: Fotos sxc.hu, divulgação
Contatos: (55) 3220-1865 e
carolina.carvalho@diariosm.
com.br
apresentarem aos consumidores,
muitos optaram pela compra de
bebidas mais saudáveis.
Especialistas de Santa Maria
corroboram a ideia de que, para
manter a boa forma e a saúde
em dia, é fundamental saber a
quantidade de calorias diárias re-
comendadas e o gasto de energia
que precisamos para queimá-las.
– De uma forma geral, a neces-
sidade calórica diária pode variar
entre 30 e 50 calorias por quilo de
peso corporal, segundo a Socie-
dade Brasileira de Medicina do
Esporte. O que, para um homem
de 60 quilos, pode variar entre
1.800 e 3.000 calorias – explica
Cristina Machado de Moraes, co-
ordenadora do curso de Nutrição
do Centro Universitário Francis-
cano (Unifra).
No Brasil, a Agência Nacional
de Vigilância Sanitária (Anvisa) é gastar mais e ingerir menos.
o órgão responsável pela regula-
ção das informações que um ró-
tulo deve conter. Mas
as nossas necessidades
de energia e nutrientes Se você comer um
diferem de acordo com Xis simples, por
o sexo, idade, altura, exemplo, terá de
peso corporal e níveis caminhar 2 horas e Ciência do Movimen-
de atividade.
Os valores diários 25 minutos e correr ne Etchepare Daronco,
utilizados nos rótulos 1 hora e 20 minutos ressalta que a queima
das embalagens de
alimentos brasileiros
têm como referência uma dieta
de 2 mil calorias. Uma hora de
caminhada, por exemplo, quei-
ma em média 330 calorias, quase
o mesmo que há em uma fatia
de pizza calabresa. A regra para
quem quer manter o equilíbrio
diário
Alimento Porção Calorias Gasto calórico
Caminhada: 2 horas e 25 minutos
Xis simples 1 unidade (400g) 800 kcal Musculação: 2 horas e 40 minutos minutos
Corrida: 1 hora e 20 minutos
Bife à parmegiana
À la minuta
(arroz, feijão, ovo, bife,
1 bife médio (200g)
1 prato
700kcal
664 kcal
Caminhada: 2 horas e 7 minutos
Musculação: 2 horas e 20 minutos minutos
Corrida: 1 hora e 10minutos minutos
Caminhada: 2 horas
Musculação: 2 horas e 12 minutos
salada e batata frita) Corrida: 1 hora e 6 minutos
Caminhada: 1 hora e 52 minutos
Lasanha 1 porção (300g) 620 kcal Musculação: 2 horas e 4 minutos
segue a matemática: é preciso de profissionais, de acordo com Corrida: 1 hora e 2 minutos
uma série de fatores. Não é por- Caminhada: 1 hora e 51 minutos
que uma pessoa “A” queima 400 Chocolate 1 tablete (100g) 611 kcal Musculação: 2 horas e 2 minutos
Tudo depende da pessoa calorias na hidroginástica que a Corrida: 1 hora
pessoa “B” vai queimar o mesmo
A professora do – diz Luciane. Caminhada: 1 hora e 50 minutos
Centro de Educação As diferenças biológicas, o rit- Castanha de caju 1 porção (100g) 609 kcal Musculação: 2 horas
Física e Desporte da mo circadiano e a aptidão moto- Corrida: 1 hora
UFSM e doutora em ra e mental influenciam no gasto Macarronada Caminhada: 1 hora e 20 minutos
calórico. O tipo de exercício de- com molho branco 1 prato (300g) 440 kcal Musculação: 1 hora e 28 minutos
to, Luciane Sanchote- pende também do estilo de vida Corrida: 44 minutos
de cada pessoa. O ideal seria pra-
ticar exercícios diariamente, ae- Caminhada: 1 hora e 19 minutos
de calorias com exercí- róbios, localizados e funcionais. Peixe frito 1 filé médio (120g) 436 kcal Musculação: 1 hora e 28 minutos
Corrida: 43 minutos
cios depende da moda- Tendo claro as ressalvas de
lidade escolhida, da intensidade e Cristina e Luciane, o Diário pe- Caminhada: 1 hora e 13 minutos
do nível de condicionamento. diu que elas elaborassem uma Pipoca 1 pacote (100g) 403 kcal Musculação: 1 hora e 20 minutos
– Receitas prontas, que tra- tabela de referência que relacio- Corrida: 40 minutos
zem cálculos exatos e me- na calorias com o gasto calórico
didas esperadas, em três tipos de exercícios: ca- Caminhada: 1 hora
Pizza de calabresa 1 fatia média 345 kcal Musculação: 1 hora e 10 minutos
são sujeitos à minhada, musculação e corrida. (120g) Corrida: 34 minutos
interpretação Faça um bom uso.
Caminhada: 1 hora
Pastel de queijo 1 médio (150g) 340 kcal Musculação: 1 hora e 8 minutos
Corrida: 34 minutos
Caminhada: 55 minutos
Cachorro-quente 1 unidade (300g) 304 kcal Musculação: 1 hora
simples Corrida: 30 minutos
Caminhada: 47 minutos
Batata frita 1 porção média (20 260 kcal Musculação: 52 minutos
tiras) Corrida: 26 minutos
Caminhada: 45 minutos
Bolo de chocolate 1 fatia (100g) 250 kcal Musculação: 50 minutos
Corrida: 25 minutos
Caminhada: 41 minutos
Salada de frutas uma taça (150g) 230 kcal Musculação: 46 minutos
corrida: 23 minutos
Caminhada: meia hora
Omelete com queijo 1 unidade média 180 kcal Musculação: 36 minutos
(100g) Corrida: 18 minutos
Caminhada: 27 minutos
Sorvete de creme 2 bolas 150 kcal Musculação: meia hora
Corrida: 15 minutos
1 unidade (50g)
Caminhada: 24 minutos
Musculação: 27 minutos
Pão francês 135 kcal
Corrida: 13 minutos
Cerveja Caminhada: 22 minutos
1 copo (300ml) 126 kcal Musculação: 25 minutos
Corrida: 12 minutos
Caminhada: 20 minutos
Refrigerante 1 copo (200ml) 15 kcal Musculação: 23 minutos
Corrida: 11 minutos