Revista Psicologia e Saúde 42

Exercício Físico, Atividade Física e os Benefícios Sobre a Memória de

Idosos
Physical Exercise, Physical Activity and the Benefits of the Memory of Elderlys
Ejercicio Físico, Actividad Física y los Beneficios sobre la Memoria de Anciano
Helder Chiari
Marco Túlio de Mello
Patricia Rezeak
Hanna Karen M. Antunes1
Universidade Federal de São Paulo, UNIFESP

Resumo
Tem sido proposto que a atividade física e exercícios físicos seriam um meio eficiente e de baixo custo para a
prevenção dos déficits cognitivos vistos no processo de envelhecimento. Nesse contexto, a atual revisão objetiva
avaliar as evidências dos benefícios da atividade física e dos exercícios físicos sobre a memória de idosos. Foram
acessados artigos que analisaram os efeitos de um estilo de vida ativo sobre a memória, bem como a resposta
aguda e crônica da memória aos exercícios aeróbios e resistidos, as comparações dos efeitos destas modalidades de
exercícios sobre a cognição e as diferentes combinações dos componentes do exercício sobre a memória. Conclui-
se que existem fortes evidências de que a atividade física e os exercícios promovem benefícios à memória, porém
ainda existem lacunas no conhecimento.
Palavras chave: atividade física; exercício físico; memória; cognição; envelhecimento.

Abstract
Has been proposed that physical activity and physical exercise can promove an effective means with low cost for the
prevention of cognitive deficits in the ageing process. In this context, the current review aim to assess the evidences
of benefits from physical activity and exercise to aging memory. Were accessed studies that examine the effects of
an active lifestyle on memory as well as the acute and chronic, aerobic and resistance exercise on memory’s answer,
the effects’ comparisons of these exercises modalities on cognition and the different combinations of exercise
components on the memory. Concluded that there is compelling evidence that physical activity and exercises
promoting benefits to memory but there are many gaps in knowledge.
Key Words: physical activity, physical exercise, memory, cognition, ageing.

Resumen
Ha sido propuesto que la actividad física y los ejercicios físicos serían eficientes y de bajo costo en al prevención
de los déficits cognoscitivos observados en el proceso de envejecimiento. En este contexto, la presente revisión
tiene como objetivo evaluar pruebas de las ventajas de la actividad física y de los ejercicios físicos en la memoria
Programa de Mestrado em Psicologia, UCDB - Campo Grande, MS

de ancianos. Han sido revisados artículos que han analizado los efectos de un estilo de vida activo en la memoria,
así como la respuesta aguda y crónica de la memoria a los ejercicios aeróbicos y de resistencia, las comparaciones
de los efectos de estas clases de ejercicios en la cognición y las diferentes combinaciones de los ejercicios sobre la
memoria. Se ha concluido que ha fuertes evidencias de que la actividad física y los ejercicios promueven beneficios
a la memoria, sin embargo todavía hay vacíos en el conocimiento.
Palabras clave: actividad física; ejercicio físico; memoria; cognición; envejeciéndo.

Introdução observadas (Peters, 2006).

Mesmo na ausência de patologias predisponentes, o
declínio das funções cognitivas são uma conseqüência
normal no processo de envelhecimento. Embora essas
alterações cognitivas possam variar entre indivíduos
quanto a sua intensidade e domínios cognitivos mais
comprometidos, elas podem ser detectadas mais
objetivamente a partir da 5a década de vida, quando
alterações cerebrais nas células nervosas, vasculatura,
morfologia e nos neurotransmissores podem ser
1 Endereço para Correspondência: R. Marselhesa, 535 Vila
Clementino São Paulo- SP - 04020-060
e-mail: hanna.karen@unifesp.br
Individualmente, o declínio cognitivo tem um
impacto relevante sobre a qualidade de vida e está
associado com um risco mais elevado para as limitações
funcionais e dependência de terceiros. Coletivamente,
pode estar envolvido com a ocorrência de quadros
demenciais e o aumento dos índices epidemiológicos
desta patologia que sabidamente onera os sistemas
de saúde. Desta forma, acredita-se que intervenções
eficazes para impedir ou retardar a taxa do declínio
cognitivo beneficiariam extremamente o indivíduo e
a sociedade (Van Uffelen, Chin A Paw, Hopman-Rock
& Van Mechelen, 2008).
Dentre as queixas subjetivas de declínio

Revista Psicologia e Saúde, VOL 2, NO 1, (2010), pp. 42-49 ISSN: 2177-093X

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cognitivo mais comum em idosos encontram-se o
comprometimento da memória (Craik et al., 2007). A
memória refere-se ao processo complexo pelo qual o
indivíduo codifica, armazena e recupera informações
e conhecimentos. A codificação está relacionada
com o processamento da informação enquanto que
a consolidação envolve o processo de fortalecimento
das representações já armazenadas. Mas para a
memória ser útil, o indivíduo deve ser capaz de
recuperar a informação quando esta for necessária
(Banich, 2004).
A memória não é um sistema unitário, mas
consiste de uma variedade de formas diferentes, cada
uma mediada por diferentes componentes que são
por sua vez mediados por diferentes mecanismos
neurais (Moscovitch, 2004). Uma forma de classificar
a memória é pelo seu tempo de duração. Assim a
memória imediata, ou de curto prazo, é caracterizada
pela capacidade de usar imediatamente a informação
aferente apresentada tendendo a ser perdida depois de
decorridos alguns segundos do estímulo; a memória
recente, cujas informações estão armazenas há algumas
horas ou dias; e a remota, aquela que se consolidou há
semanas, meses ou anos (Rosat, Chaves, Ribeiro &
Izquierdo, 1990). Este último tipo de memória pode ser
armazenado por tempo indeterminado e é regida pela
freqüência de repetição do evento e pela capacidade
de armazenamento e retenção de informações inerente
a cada individuo (Gleitman, 2002).
Ainda não há consenso quanto aos mecanismos
de consolidação da memória. No entanto, já está
estabelecido que esse processo é modulado pela ação
de fibras excitatórias glutamatérgicas e colinérgicas
e de fibras inibitórias gabaérgicas que agem sobre
a amígdala, o hipocampo, o septo medial e o córtex
entorrinal, áreas que estão envolvidas na consolidação,
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armazenamento e evocação da memória (Izquierdo
& Medina, 1993). Sabe-se que o sono tem um
papel fundamental neste processo, fato que se apóia
justamente no fenômeno de que as experiências
vividas não se fixam instantaneamente, mas sofrem
influências neuromodulatórias por várias horas após a
aquisição e exigem síntese protéica para se tornarem
memórias de longo prazo (Guzowski et al., 2000)
Notadamente, alguns hormônios que
desempenham um importante papel na regulação da
memória também promovem função adaptadora do
organismo às condições estressantes provocadas pelo
exercício físico. Dentre estes hormônios encontram-
se àqueles que se relacionam ao sistema nervoso
simpático e às glândulas adrenais, sugerindo que o
exercício possa influenciar esse processo (Mazzeo,
1991), porém, ainda não há consenso quanto aos
mecanismos envolvidos nesse evento. Entre as
hipóteses encontram-se (i) o aumento dos níveis
plasmáticos de cálcio que através de um sistema
calmodulina-dependente regularia várias funções do
cérebro (Sutoo & Akiyama, 2003) e (ii) o efeito do
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exercício no aumento do Brain-derived neurotrophic
factor (BDNF), um fator neurotrófico que participa
da transmissão, modulação e plasticidade neuronal
(Ferris, Willians & Shen, 2007). Esses fenômenos
vêm rendendo à atividade física (ATF) e aos exercícios
físicos um papel na prevenção e tratamento dos déficits
cognitivos progressivos observados no processo de
envelhecimento (Peters, 2006).
Essa revisão objetiva analisar a efetividade dos
benefícios da ATF e exercícios físicos sobre a memória
idosos e analisar se já é possível estabelecer diretrizes
para a elaboração de programas de tratamento/
treinamento com vistas à memória.
A pesquisa foi feita nas bases de dados Pubmed,
Science Direct, Cochrane, Ebsco Host, Ingenta
Connect e Scopus. A busca da literatura foi conduzida
utilizando a seguinte combinação de palavras-chave:
cognição, memória, exercício ou atividade física.
Foram selecionados apenas artigos na língua inglesa
publicados entre 1970 e maio de 2009.
Estudos prospectivos
Estilos de vida mais fisicamente ativos parecem
trazer benefícios à memória de idosos saudáveis ou
portadores de patologias que acometem o sistema
cognitivo (Wiles, Haase, Gallacher, Lawlor & Lewis,
2007). Estudos prospectivos demonstram que esses
benefícios podem estar relacionados aos efeitos
da atividade física sobre o sistema cardiovascular
(Barnes, Yaffe, Satariano & Tager, 2003) ou mesmo
com fatores genéticos e ambientais (Johnson, Deary,
McGue & Christensen, 2009).
Entre os anos de 1980 e 2001, Verghese et al.
(2003), acompanharam a freqüência em atividades
físicas e de lazer em idosos com idade igual ou
superior a 75 anos e demonstraram que àqueles
com maior participação em atividades recreacionais
e físicas apresentavam menores probabilidades de
desenvolverem processos demenciais, fato creditado
às atividades recreacionais, uma vez, que apesar dos
benefícios da ATF na promoção da saúde física serem
evidentes, sua proteção contra a demência ainda era
incerta.
Estudos conduzidos com metodologia similar
observaram que um estilo de vida ativo diminui os
efeitos deletérios do declínio cognitivo. Larson et al.
(2006) acompanharam a freqüência de ATF de 1.740
voluntários com 65 anos ou mais durante nove anos.
Apesar deste estudo ter avaliado apenas a freqüência
da ATF e não ter medidas adequadas da intensidade
das mesmas, os resultados revelam que pessoas
que se exercitavam três vezes por semana ou mais ,
comparadas com aquelas que se exercitavam menos
de três vezes por semana, apresentavam menores
incidência de demência. Resultados semelhantes já
haviam sido encontrados antes por Weuve et al. (2004),
quando 18.766 enfermeiras foram acompanhadas entre
os anos 1995 e 2001. O objetivo do acompanhamento
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era relacionar as ATF, como caminhadas e atividades
de baixa intensidade (alongamentos e yoga, por
exemplo), com o funcionamento cognitivo. Além
dos questionários para avaliação cognitiva e de ATF
os pesquisadores estimavam ainda o gasto calórico
despendido em atividades de vida diária. Os resultados
demonstraram uma relação inversa entre os níveis
de ATF e declínio cognitivo. Especificamente, as
voluntárias com altos níveis de ATF pareciam serem
três anos de idade mais jovem e tinham 20% menos
chances de desenvolver déficits cognitivos.
Estudos ainda sugerem que os benefícios da ATF
sobre a memória sejam mais evidentes após a 5ª
década de vida. Pesquisadores avaliaram a freqüência
de atividades de lazer e ATF de 1.919 sujeitos a partir
dos 36 anos de idade que foram submetidos a testes
cognitivos aos 43 e 53 anos. Aos 43 anos observou-
se que àqueles com piores desempenhos cognitivos
eram os voluntários que menos praticavam atividades
de lazer e ATF. Além disso, embora os participantes
que praticavam atividades de lazer tivessem melhor
desempenho do que aqueles que praticavam ATF
foi a associação entre ambas as atividades que
demonstraram os melhores resultados. No entanto,
quando os voluntários foram avaliados aos 53
anos de idade, aqueles que praticavam exercícios,
independente das atividades de lazer, apresentavam
as menores taxas de declínio da memória (Richards,
Hardy & Wadsworth, 2003).
Estudos transversais
As diversas variáveis nos estudos transversais
demonstram que os benefícios da ATF sobre a
memória podem estar relacionados com a manutenção
da saúde cardiovascular, estilo de vida (Gallucci et
al., 2009), ou com a funcionalidade. Kimura et al.
Programa de Mestrado em Psicologia, UCDB - Campo Grande, MS
(2009) mediu esse último parâmetro em 147 idosos
com idade de 60 anos ou mais e encontrou uma
correlação significante com a memória. Entendeu-se
por funcionalidade neste estudo, o tempo necessário
para os voluntários se levantarem de uma cadeira e
caminharem naturalmente por três metros, retornarem
e sentarem novamente na cadeira. Os pesquisadores
concluíram que a manutenção da mobilidade física
pode diminuir a velocidade de declínio da memória
no processo de envelhecimento.
Metodologia semelhante foi utilizada por Nieto,
Albert, Morrow e Saxton (2008), que observaram que
os voluntários com os menores índices de memória e
funções executivas apresentavam valores até quatro
vezes menores de função dos membros inferiores.
Nos estudos de Lambourne (2006) e de Newson e
Kemps (2006), a freqüência de ATF (corrida, natação
e jogos) e de atividades de lazer (prática de leitura
de livros, caça-palavras e estudo) foram avaliadas
por meio de questionários em voluntários de ambos
os gêneros, com idades entre 18 e 92 anos. Os
resultados foram comparados aos testes cognitivos
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e demonstraram que os melhores desempenhos nas
tarefas cognitivas estavam relacionados aos maiores
níveis de ATF. No estudo de Newson e Kemps (2006)
foram aplicados testes cognitivos de complexidade
diferentes e os pesquisadores observaram que o bom
desempenho nas tarefas mais complexas estavam
fortemente associadas às maiores freqüências de ATF
e de atividades cognitivas.
Efeitos do exercício aeróbio sobre a memória
Tem sido proposto que mesmo uma sessão de
exercício aeróbio é capaz de alterar o funcionamento
da memória. Netz, Tomer, Axelrad, Argov e Inbar
(2007) observaram melhoras cognitivas em idosos
cinco minutos após a realização de exercícios aeróbios
em intensidade de 60 ou 70% da Freqüência Cardíaca
Reserva (FCR) durante 35 minutos. Recentemente,
Kamijo, Nishihira, Higashiura e Kuroiwa (2009)
avaliaram a memória dois minutos depois de idosos
e jovens realizaram 20 minutos de exercícios a
30 e 50% do VO2máx em dias separados. Como a
magnitude dos benefícios pós exercício em relação ao
pré exercício foram similares entre jovens e idosos, os
autores propuseram que o efeito agudo do exercício
sobre a cognição pode ser observado em todas as
faixas etárias.
Por sua vez, o treinamento com exercícios
aeróbios tem demonstrado algumas controvérsias.
No estudo de Kara, Pinar, Uğur e Oğuz (2005),
45 mulheres saudáveis com idades entre 60 e 80
anos que foram submetidas ao treinamento aeróbio
com exercícios calistênicos, três vezes por semana
durante quatro meses, apresentaram uma correlação
significante entre a melhora da capacidade aeróbia e
da cognição. Fabre, Chamari, Mucci, Massé-Biron e
Préfaut (2002) compararam quatro grupos de idosos:
exercícios aeróbios, treinamento mental, combinado
(treinamento mental e exercícios aeróbios) e um
grupo controle. O grupo de exercícios aeróbios e
o grupo combinado realizaram seus treinamentos
com intensidade equivalente ao limiar ventilatório
um por uma hora semanal durante dois meses. No
mesmo período, o grupo de treinamento mental e o
combinado foram submetidos a 90 minutos semanais
de uma terapia que visava estimular a memória a
partir de estímulos auditivos e visuais. O grupo
controle realizou várias outras atividades como
pintar ou cantar. Ao final do estudo, somente o grupo
controle não apresentou melhoras na memória, sendo
que os melhores resultados foram obtidos pelo grupo
de atividades combinadas (exercício e treino mental).
Porém, quando comparada à evolução da memória
entre os grupos de atividades aeróbias e mentais, os
melhores resultados foram observados no grupo que
realizou exercícios.
A controvérsia fica por conta do estudo de Madden,
Allen, Blumenthal e Emery (1989), que apesar de
utilizarem um programa de treinamento similar ao de
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Tabela 1
Efeitos do treinamento com exercício aeróbio sobre a memória
Autor Voluntários Prog. treino Resultados
4 meses, 3Xsem
Mulheres
Kara et al, 2005 20-30 min melhora aeróbia = melhora cognição
60-80anos
60-70% FCmáx
Ambos melhora condição aeróbia = melhora
Fabre et al, 2002 2 meses, 1h/semana, LV1
60-70 anos memória
4 meses
Madden et al, Ambos 3Xsem, 45min melhora VO2
1989 65-83 anos (30’esteira e 15’ jogos porém sem melhoras cognitivas
lúdicos), 70%FCmáx

Fabre et al. (2002) e observarem melhoras nos níveis

de VO2, não observaram melhoras cognitivas (Tabela
1).
Efeitos do exercício resistido sobre a memória
Existem poucos trabalhos que observaram os
efeitos agudos do exercício resistido sobre a cognição
e, em sua maioria, os autores não se limitaram a
avaliar esses efeitos em idosos. Chang e Etnier
(2009) estudaram sujeitos com idades entre 35 e 60
anos, antes e depois de serem submetidos a duas
séries de 10 repetições em seis exercícios resistidos
com intensidade correspondente a 75% de 1RM
(Repetição máxima). Após o exercício, o desempenho
dos voluntários nos testes que avaliam habilidades
executivas como a memória foram superiores,
independente da complexidade da tarefa realizada,
porém, não foi observada melhora de desempenho nos
testes para flexibilidade cognitiva, sugerindo indícios
de que pode haver um efeito específico do exercício
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Comparações da resposta do exercício resistido e
do exercício aeróbio sobre a memória
A comparação entre os efeitos agudos do exercício
resistido e aeróbio sobre a memória foi visto em
jovens com idade média de 20 anos, de ambos os
gêneros, submetidos em dias diferentes, mas no
mesmo horário, a 30 minutos de exercício resistido,
30 minutos de exercício aeróbio e 30 minutos de
repouso. A cada dia os participantes realizavam teste
de memória antes, imediatamente depois e trinta
minutos após o experimento. Os exercícios aeróbios
foram realizados a uma intensidade de 60 a 70% do
VO2 máx, enquanto a sessão de exercícios resistidos
consistia de oito a 12 repetições a 80% de 1RM para
cada um dos sete maiores grupos musculares. Os
resultados demonstraram que imediatamente e 30
minutos após o exercício, houve uma melhora nos
testes de memória apenas no dia em que os voluntários
realizaram exercícios aeróbios, porém a magnitude dos

agudo sobre a cognição. resultados dependia da exigência da tarefa realizada,

No estudo de Cassilhas et al. (2007), idosos (65 a
70 anos) treinados com exercícios resistidos feitos a
50 ou 80% de 1 RM apresentaram melhoras cognitivas
após 24 semanas do protocolo. Neste estudo, um
grupo de idosos realizaram uma hora de exercícios,
três vezes por semana, e um grupo controle realizou o
mesmo protocolo do grupo experimental, uma vez por
semana, porém, os exercícios eram feitos sem carga.
Essa estratégia com o grupo controle foi adotada
para evitar a possível interferência da aprendizagem
neuromotora e da interação social nos resultados.
Em outro ensaio clínico, os exercícios resistidos
foram realizados uma vez por semana em oito
aparelhos durante oito semanas. Após o protocolo, os
idosos de ambos os gêneros apresentaram aumento na
força muscular e uma melhora na memória, mantida
por até um ano após o início do estudo, quando
comparado com o grupo controle, não submetido ao
exercício resistido (Perrig-Chiello, Perrig, Ehrsam,
Staehelin & Krings, 1998).
suportando a hipótese de que a resposta aguda da
cognição ao exercício depende da natureza da tarefa
cognitiva exigida ao voluntário (Pontifex, Hillman,
Fernhall, Thompson e Valentini, 2009).
A comparação entre os efeitos do treinamento
com exercícios resistidos e aeróbios sobre a memória
também foi realizada em adultos e idosos. Blumenthal
e Madden (1988) observaram melhoras em adultos
após 12 semanas de treinamento aeróbio ou anaeróbio.
O treinamento aeróbio era realizado três vezes por
semana, com duração de 30 a 45 minutos, em uma
intensidade de 70 a 85% da FCmáx. Os exercícios
anaeróbios eram realizados com halteres, duas a três
vezes por semana, com duração de 30 a 45 minutos.
Os protocolos resultaram em aumento de 15% e 3%
do VO2 máx nos grupos de treinamento aeróbio e
anaeróbio, respectivamente. No entanto, apesar da
melhora nos testes de memória entre os períodos
pré e pós treinamento, não houve diferenças entre os
resultados dos testes de memória entre os grupos.

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No entanto, este achado não foi corroborado em
um estudo mais recente com idosos saudáveis de
ambos os gêneros, com 60 a 85 anos, não participantes
de programas de treinamento físico (sedentários). Os
voluntários foram distribuídos aleatoriamente em
três grupos que foram submetidos a nove semanas de
exercícios aeróbios, exercícios de força ou ausência
de exercício. O programa de exercícios aeróbios
consistia de caminhada na esteira em intensidade de
70% da FCR, três dias por semana. A duração dos
exercícios iniciou com 20 minutos e foi aumentada
em cinco minutos a cada sessão até que os voluntários
pudessem caminhar por 50 minutos. O programa
de exercício resistido consistia de 12 repetições
de sete aparelhos diferentes que foram realizados
em duas séries na primeira semana e três séries a
partir da segunda semana. A carga, que inicialmente
representava 60% de 1RM, foi incrementada em 5% a
cada duas semanas até que fossem atingidos 80% de
1RM. Ambos os grupos de exercício melhoraram seu
desempenho cognitivo, porém, os melhores resultados
foram vistos no grupo que realizou exercícios
resistidos (Özkaya et al., 2005).
Componentes para o planejamento de um
programa de treinamento: intensidade, freqüência
e duração dos exercícios
De forma geral algumas considerações são
necessárias quanto à intenção de planejar e prescrever
atividades físicas, seja às pessoas saudáveis ou em
casos especiais. As diferentes combinações entre
estes exercícios implicarão em diferentes resultados. A
freqüência do exercício refere-se ao número de vezes
que o indivíduo se exercita por semana. A duração
refere-se ao tempo despendido na execução de um
exercício específico ou de uma sessão de exercícios.
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A intensidade, por sua vez, implica no componente
qualitativo do treinamento, que está envolvido com
a quantidade de trabalho realizado por unidade de
tempo, assim, quanto mais trabalho em uma unidade
de tempo fechada, maior será a intensidade (Dantas,
2003).
Neste sentido, alguns estudos objetivaram
identificar quais destes parâmetros influenciam a
cognição. Um deles comparou as respostas sobre ATF
com testes cognitivos de 1.972 sujeitos com idades
entre 45 e 70 anos. Com base nas respostas dadas nos
questionários, era possível presumir a intensidade e o
tempo total com que os voluntários realizavam suas
ATF semanalmente. Os resultados demonstraram
que os melhores desempenhos cognitivos estavam
relacionados significantemente à intensidade e não à
duração da ATF (Angevaren et al., 2007). A mesma
conclusão havia sido encontrada anteriormente
quando adultos jovens pedalaram a 80% da FCmáx
durante sete, 20 e 40 minutos em dias diferentes. Os
pesquisadores encontraram melhoras cognitivas em
relação ao período pré exercício, independente do
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tempo que os participantes pedalaram, fato que não
ocorreu quando os sujeitos pedalaram por 23, 57 e 110
minutos a 50% da FCmáx (Higashiura et al., 2006).
Porém, uma associação entre a freqüência do treino
e melhoras cognitivas foi encontrada em 71 sujeitos
com idades entre 18 e 70 anos que completaram 10
semanas de treinamento aeróbio. Os voluntários
praticaram exercícios de três a quatro ou de cinco a
seis dias por semana a uma intensidade de 70-85% da
FCmáx durante 30 a 45 minutos. Durante o mesmo
período, 20 sujeitos que reportaram realizar exercícios
menos de duas vezes por semana serviu como grupo
controle. Ao final do estudo aqueles que praticavam
de três a quatro e de cinco a seis vezes por semana
demonstraram significante melhoras cognitivas,
incluindo da memória. No entanto, as melhoras de
maior magnitude foram observadas naqueles que se
exercitaram mais de cinco vezes por semana (Masley,
Roetzheim & Gualtieri, 2009).
Em outro estudo, foram analisados os efeitos do
exercício realizado em dias separados em intensidade
leve, moderada e alta. Sujeitos com idades entre 22 e 30
anos foram avaliados através de eletroencefalograma
durante testes cognitivos em níveis de dificuldades
diferentes, realizados antes e imediatamente depois
dos exercícios. Os resultados demonstraram que
após os exercícios realizados em intensidade leve e
moderada, a atividade eletroencefalográfica teve um
aumento de sua amplitude em relação ao período pré
exercício, fato que não ocorreu após o exercício em
intensidade alta, indicando que deve haver um ponto
na intensidade de execução do exercício em que a
resposta cognitiva deva alcançar seu ápice e a partir
daí, iniciar um declínio (Kamijo et al., 2009). Fato
semelhante aconteceu com atletas recreacionais (não
competitivos) submetidos a um protocolo de exercício
em cargas crescentes até atingir o VO2máx. Após o
exercício, houve uma queda no desempenho cognitivo,
sobretudo da memória quando comparados com os
resultados pré exercício ou com o grupo controle
(Covassin, Weiss, Powell & Womack, 2007).
Discussão e conclusão
Existem fortes evidencias de que a ATF exerce
efeitos benéficos sobre a memória. Seja em idosos ou
adultos, os resultados são favoráveis à afirmação de
que um estilo de vida que inclui ATF deve ser adotado
para a prevenção dos declínios cognitivos vistos no
processo de envelhecimento. Tal afirmação corrobora
os resultados da revisão de Jedrziewski, Lee e
Trojanowski (2007), que vai mais além, incluindo que
a caminhada parece ser uma atividade aeróbia efetiva
para uma cognição saudável. Na mesma direção,
Hillman, Erickson e Kramer (2008) apontam que a
ATF é o grande segredo para o bem estar cognitivo
de todas as faixas etárias. Peters (2006) revisou o
que se deve fazer para um envelhecimento biológico
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saudável e levantou que dentre a alimentação
adequada, baixo ou moderado consumo de bebida
alcoólica, abstinência de fumo e a ATF, a última
ocupa um lugar de destaque, mostrando-se capaz de
amenizar o declínio celular no cérebro.
Por sua vez, programas de exercícios aeróbios
têm demonstrado algumas divergências quanto a
seu benefício sobre a memória de idosos. Enquanto
em alguns estudos (Kara et al., 2005; Peters, 2006),
três meses de um protocolo de treinamento foram
suficientes para melhorar a cognição em outro estudo,
umprotocolo similar de seis meses não demonstrou
evolução positiva (Madden et al., 1989). Apesar disso,
em sua revisão, Angevaren, Aufdemkampe, Verhaar,
Aleman e Vanhees (2008), encontraram evidências
de que a melhora cardiovascular se relaciona às
melhoras cognitivas eenfatizando que as diferenças
entre os testes utilizados para acessar os domínios
cognitivos nos estudos anteriores podem responder
pelos resultados contraditórios encontrados.
As mesmas afirmações têm sido feitas por autores
que avaliam os resultados agudos do exercício aeróbio
sobre a cognição (Kamijo et al., 2007; Pontifex et
al., 2009), justificando que os resultados dependem
da intensidade do exercício e exigência cognitiva da
tarefa. Além disso, Higashiura et al. (2006) levantam a
hipótese da existência de uma curva em “U” invertida
no desempenho da memória em relação à intensidade
do exercício realizado, fato que, se confirmado,
mudará o rumo dos estudos em exercícios físicos,
memória e indivíduos idosos. No entanto, é plausível (e
seguro) afirmar que os exercícios aeróbios realizados
em intensidades moderadas apresentam resultados
positivos sobre a memória em qualquer faixa etária
(Netz et al., 2007; Kamijo et al., 2009).
Trabalhos que acessaram os efeitos dos programas
Programa de Mestrado em Psicologia, UCDB - Campo Grande, MS
de treinamento com exercícios resistidos sobre a
memória são escassos e apenas o rigor metodológico
do trabalho conduzido por Cassilhas et al. (2007),
contribuiu para afirmar o benefício do treinamento
com exercícios resistidos sobre a memória. Apesar
das diversidades metodológicas, em sua revisão, Liu-
Ambrose e Donaldson (2009), concluem que existem
evidências de que programas de exercícios resistidos
atuam de forma positiva sobre a memória de idosos.
Quanto às respostas agudas do exercício
resistido sobre a memória, apenas dois trabalhos
foram encontrados. Assim, apenas Chang e Etnier
(2009), demonstraram que uma sessão de exercícios
resistidos, com intensidade de 75% de 1RM é
suficiente para promover melhoras na memória e
alguns outros domínios cognitivos. Há, porém, a
necessidade de chamar a atenção ao fato de não terem
sido observadas melhoras em todos os domínios
cognitivos, despertando, a hipótese de que pode haver
uma especificidade de resposta para alguns deles. É
importante para o momento, que seja atentado a tal
evento, uma vez que os achados de Chang e Etnier
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(2009) confrontam-se com os de Pontifex et al (2009),
Angevaren et al. (2008) e Kamina et al. (2007).
A comparação entre programas de exercícios
resistidos e exercícios aeróbios foi feita por Özkaya et
al. (2005) e Blumenthal e Madden (1988). Apesar de
ambos os estudos demonstrarem que tanto o exercício
aeróbio quanto o resistido resultam em benefícios
na memória dos voluntários, o primeiro encontrou
superioridade no programa de exercícios resistidos
sobre os aeróbios e o segundo, não encontrou
diferença alguma entre os exercícios aeróbios e
os anaeróbios realizados com halteres. Portanto,
apesar destas comparações deixarem poucas e vagas
evidências, pesam em favor dos exercícios resistidos
para o benefício da memória de idosos.
Por sua vez, apenas um trabalho, realizado com
jovens, comparou os efeitos agudos promovidos pelo
exercício resistido e aeróbio sobre a memória. Os
resultados demonstraram que apenas os exercícios
aeróbios melhoraram a memória. Apesar da
impossibilidade de evidenciar a superioridade de um
tipo de exercício sobre o outro quanto ao benefício
à memória, o estudo suporta a hipótese de que a
intensidade do exercício resulta em funcionamento
cognitivo diferente em função da complexidade
da tarefa exigida (Pontifex et al., 2009), portanto,
contrariando a hipótese de que pode haver respostas
diferentes segundo a complexidade dos testes em
relação à intensidade do exercício (Kamijo et al., 2007;
Higashiura et al., 2006). Fato comum é que ambas
reforçam a crença na existência de uma interveniência
não controlada que levanta a necessidade de revisar
na literatura os tipos de testes usados para acessar
os diferentes domínios cognitivos e comparar suas
respostas pareadas pela intensidade. Contudo, este
não era o objetivo do trabalho atual.
Quanto aos componentes para planejamento e
prescrição adequada de um programa de treinamento/
tratamento com exercícios para beneficiar a memória,
nota-se que ainda não há elementos suficientes para
fazer recomendações. Os trabalhos são escassos e
ainda não há como comparar os resultados para inferir
duração, freqüência ou intensidade.
O treinamento aeróbio proposto por Masley et
al. (2009), concluiu que a freqüência de cinco a seis
vezes por semana traz o melhor benefício quando
combinado a uma intensidade de 70-85% da FCmáx e
a duração 30-45 minutos, porém, os resultados ainda
são únicos e podem até ser vistos como controversos,
se levarmos em conta que Angevaren et al (2007)
calculou o tempo semanal despendido na realização
da ATF e quando comparado com a intensidade,
concluiu que a manipulação deste segundo traz mais
benefícios à cognição do que o tempo semanal gasto
na ATF .
De outra forma, é proposto a existência de um
ponto ideal da intensidade para as melhores respostas
agudas da memória ao exercício aeróbio. Tal ponto
ISSN: 2177-093X
 Revista Psicologia e Saúde
parece surgir em uma intensidade entre moderado e
alto (Kamijo et al., 2007; Covassin et al., 2007).
Há de se destacar, no entanto, que até o momento
não existem trabalhos com comparações entre esses
componentes e a resposta cognitiva aos exercícios
resistidos.
Por fim, conclui-se que existem fortes evidências
de que ATF e exercícios são benéficos à memória de
idosos. Entretanto, são escassas as publicações que
procuraram encontrar componentes específicos para
a melhora da memória sem recorrer à melhora do
desempenho físico. Porém parece haver uma tendência
nos estudos ao empenho de encontrar parâmetros
ideais para o treinamento ou tratamento objetivando
melhorias à memória, mas até o momento, ainda não
é possível estabelecer diretrizes com esse fim.
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Recebido: 17/03/2010
Última Revisão: 31/05/2010
Aceite Final: 16/06/2010

Sobre os autores
Helder Chiari - Centro de Estudos em Psicobiologia e Exercício - CEPE, Universidade
Federal de São Paulo, UNIFESP

Marco Túlio de Mello - Centro de Estudos em Psicobiologia e Exercício - CEPE,

Departamento de Psicobiologia, Universidade Federal de São Paulo, UNIFESP

Patricia Rezeak - Centro de Estudos em Psicobiologia e Exercício - CEPE,

Universidade Federal de São Paulo, UNIFESP

Hanna Karen M. Antunes - Centro de Estudos em Psicobiologia e Exercício - CEPE,

Departamento de Biociências, Universidade Federal de São Paulo, UNIFESP

Agradecimentos
Os autores agradecem o apoio técnico e financeiro da AFIP, CEPE, CEMSA, CEPID-
SONO/FAPESP (processo número: 1998/14303-3) CNPq, INSTITUTO DO SONO e a
FADA/UNIFESP.

Revista Psicologia e Saúde, VOL 2, NO 1, (2010), pp. 42-49 ISSN: 2177-093X