MAT

MAT

Índice
Pré-Pilates ............................... 05

Mat - System Básico ................ 13

Mat - System Intermédio ........ 29

2
 MAT

Index
Pré-Pilates Mat Mat
• 2X4 System Básico System Intermédio
• Bean bag • Roll Down • Hundred
• Wrist exercises • Hundred • Roll up
• Neck exercises • Roll Up • Single Leg Circle
• Mágic Circle exercises • Single Leg Circle • Rolling like a ball
• Rolling Like a Ball • Single Leg Stretch
• Single Leg Stretch
• Double Leg Stretch
• Double leg Stretch
• Single Straight Leg Stretch
• Spine Stretch Forward
• Double Straight Leg Stretch
• Criss Cross
• Spine Stretch Forward
• Open Leg Rocker
• Corkscrew
• Saw
• Single Leg Kick
• Double Leg Kick
• Neck Pull
• Side Kicks Series
Front/Back
Up/Down
Small Circles
• Teaser
• Seal

3
 MAT

4
 Pré-Pilates

MAT

Pré-Pilates
2X4.

Considerações:

5
 Pré-Pilates

MAT

6
 Pré-Pilates

MAT

Pré-Pilates
Bean bag.

Wrist exercises. Considerações:

7
 Pré-Pilates

MAT

8
 Pré-Pilates

MAT

Pré-Pilates
Neck exercises.

Considerações:

9
 Pré-Pilates

MAT

10
 Pré-Pilates

MAT

Pré-Pilates
Mágic Circle exercises.

11
 SystemPré-Pilates
Básico MAT

12
 System Básico

MAT

Mat
Roll Down.
Nº de repetições:
6 repetições

Considerações:

13
 System Básico

MAT

14
 System Básico

MAT

Mat
Hundred.
Nº de repetições:
10 respirações -100 batimentos de bra

Considerações:

15
 System Básico

MAT

16
 System Básico

MAT

Mat
Roll Up.
Nº de repetições:
5 repetições

Considerações:

17
 System Básico

MAT

18
 System Básico

MAT

Mat
Single Leg Circle.
Nº de repetições:
5 repetições para cada direcção

Considerações:

19
 System Básico

MAT

20
 System Básico

MAT

Mat
Rolling Like a Ball.
Nº de repetições:
6 repetições

Considerações:

21
 System Básico

MAT

22
 System Básico

MAT

Mat
Single Leg Stretch.
Nº de repetições:
5 a 10 repetições

Considerações:

23
 System Básico

MAT

24
 System Básico

MAT

Mat
Double leg Stretch.
Nº de repetições:
5 a 10 repetições

Considerações:

25
 System Básico

MAT

26
 System Básico

MAT

Mat
Spine Stretch Forward.
Nº de repetições:
3 repetições

Considerações:

27
 System Básico

MAT

28
 System Intermédio

MAT

Mat
Single Straight Leg Stretch.
Nº de repetições:
10x

Considerações:

29
 System Intermédio

MAT

30
 System Intermédio

MAT

Mat
Double Straight Leg Stretch.
Nº de repetições:
10x

Considerações:

31
 System Intermédio

MAT

32
 System Intermédio

MAT

Mat
Criss Cross.
Nº de repetições:
3x

Considerações:

33
 System Intermédio

MAT

34
 System Intermédio

MAT

Mat
Open Leg Rocker .
Nº de repetições:
6x

Considerações:

35
 System Intermédio

MAT

36
 System Intermédio

MAT

Mat
Corkscrew.
Nº de repetições:
3/3

Considerações:

37
 System Intermédio

MAT

38
 System Intermédio

MAT

Mat
Saw.
Nº de repetições:
3/3

Considerações:

39
 System Intermédio

MAT

40
 System Intermédio

MAT

Mat
Single Leg Kick.
Nº de repetições:
5/5

Considerações:

41
 System Intermédio

MAT

42
 System Intermédio

MAT

Mat
Double Leg Kick.
Nº de repetições:
2/2

Considerações:

43
 System Intermédio

MAT

44
 System Intermédio

MAT

Mat
Neck Pull.
Nº de repetições:
3x

Considerações:

45
 System Intermédio

MAT

46
 System Intermédio

MAT

Mat
Side Kicks Series. Front & Back / Up & Down / Small Circles.
Nº de repetições:
5 a 10 / 5 a 10 / 3 a 5

Front & Back.

Up & Down.

Small Circles.

47
 System Intermédio

MAT
Considerações:

48
 System Intermédio

MAT

Mat
Teaser.
Nº de repetições:
3x

Considerações:

49
 System Intermédio

MAT

50
 System Intermédio

MAT

Mat
Seal.
Nº de repetições:
3x

Considerações:

51
 System Intermédio

MAT

52