ORIENTAÇÕES PARA ROTINA DIÁRIA (DINACHARYA) b.
No outono prefira refeições cozidas, nutritivas e úmidas -
DAS 5h ÀS 10h:
1. ACORDAR CEDO
a. O ideal é despertar 80 minutos antes do nascer do sol, mas
se não estiver habituado comece com o nascer do sol, tente
estar de pé até às 6 da manhã;
b. Se possível saia de casa (jardim ou quintal) e respire ar
puro, receba os primeiros raios de sol na pele por pelo
menos 15 minutos.
2. HIGIENE PESSOAL
a. Escovar os dentes, raspar e língua, lavar os olhos e nariz
com água corrente;
b. Faça um bochecho com óleo de gergelim (1 colher de sopa), o
óleo funciona como um poderoso enxaguante bucal, com o DAS 18h ÀS 22h:
diferença que ele além de limpar e desintoxicar a mucosa
também vai nutrir e recompor.
c. Aplique 1 gota de óleo de gergelim nas narinas e ouvidos
(use um cotonete umedecido se for mais fácil)
d. Antes de qualquer atividade ou refeição devemos eliminar as
toxinas do corpo (fezes e urina), caso não esteja habituado
a evacuar tão cedo não se preocupe, com o tempo e o hábito
da nova rotina o corpo tende a se equilibrar.
3. HIDRATAÇÃO E NUTRIÇÃO
a. Aplique óleo vegetal de gergelim em todo o corpo, começando
pelos pés e subindo com movimentos ascendentes e suaves. A
quantidade certa será indicada por sua pele, quando ela
parar de absorver o óleo significa que já está nutrida e
hidratada;
b. Depois de massagear todo o corpo tome um banho morno para
retirar o excesso de óleo (sem sabão na pele).
c. Beba água fresca - nem gelada nem quente.
4. CAFÉ DA MANHÃ
a. Comece o dia com uma refeição leve e nutritiva, como mingau
de aveia, chá (erva-doce, cidreira ou camomila) ou uma fruta
(não combine frutas diferentes);
DAS 10h ÀS 18h:
1. ALMOÇO
a. Essa é a principal refeição do dia e deve ser feita no
horário de maior capacidade digestiva (entre 10h e 14h).
legumes cozidos no vapor, arroz, feijão (com louro e
cominho).
c. Use azeite ou óleo vegetal (girassol ou gergelim) para
cozinhar e finalizar os pratos.
2. TRABALHAR E EXERCITAR-SE
a. Esse é o horário ideal para atividades de expansão e
criatividade como reuniões, estudos e exercício físico.
b. Evite dormir na parte da tarde, isso vai desequilibrar o
prana do corpo e agravar desequilíbrios, caso sinta cansaço
prefira uma atividade relaxante, mas reserve o sono para
mais tarde.
c. Coma apenas quando sentir fome - Prefira um chá, fruta,
castanhas ou iogurte.
1. JANTAR
a. Procure jantar até as 20h e escolha uma refeição leve, um
caldo de legumes ou uma sopinha são o ideal para esse
momento.
2. REDUZA O RITMO
a. A partir das 18h nosso corpo deve ser apaziguado para uma
boa noite de sono, evite atividades agitadas nesse horário,
reduza a iluminação e os estímulos visuais (tv, computador,
celular).
3. DURMA BEM!
a. Antes de dormir aplique óleo de gergelim morno na sola dos
pés e na palma das mãos, massageando bem. Aqueça o óleo
colocando seu frasco em uma caneca com água quente por cerca
de 5 minutos.
b. Para evitar insônia beba uma xícara de leite aquecido com
canela, cardamomo e cúrcuma.
c. Vá para a cama até as 22h para garantir um sono reparador e
nutritivo.