❖ Não omita as refeições.

E fundamental a realização, pelo menos, de 5 refeições por dia em

horários regulares, para que seu organismo controle o apetite durante o dia.
❖ Consuma diariamente 2,5 l de água por dia.
❖ Evitar o consumo de farinhas brancas ou (mandioca) ou tapioca ou de milho (cuscuz) Sempre
que consumir esses alimentos misturar com os cereais (farelo de aveia ou chia ou linhaça).
Consumir no máximo 1 vez por semana.
❖ Aumente o consumo de frutas durante o dia. Principalmente pela manhã, antes da atividade
física ou ao acordar, e depois do almoço. As frutas são ricas fontes de fibras que contribuem
para a saciedade.
❖ Opte sempre pelos pães integrais (Sugestão: 100% integral ou pães integrais de ameixa ou
cenoura) e os biscoitos integrais (atenção para a quantidade, não consumir em excesso). Evite
o consumo durante a perda de peso.
❖ Ao consumir o ovo, evite adição de gordura (margarina ou óleo). Prepare o ovo cozido. Se
opte por adicionar gordura, prefira o azeite de oliva, óleo de coco ou manteiga ghee
❖ Evitar sucos principalmente industrializados e refrigerantes, opte por frutas ou água com gás
com sumo de limão.
❖ Prefira os queijos magros, como ricota, minas frescal ou minas padrão ou cottage Vegano.
❖ Atente para o equilíbrio das refeições; não comer frituras, fast foods e doces.
❖ Evite alimentos e temperos industrializados, opte pelos naturais que é sem conservante,
pouco sódio e sem açúcar.
❖ Segredo para conseguir mudar sua rotina alimentar é ORGANIZAR e PLANEJAR suas
refeições.
❖ Atividade física sempre acompanhando pelo profissional na área.