treino mo

bb, a carga pode variar de aparelho pra aparelho em diferentes academias, então é
importante vc sempre testar o peso adequado, tendo em mente que é interessante fazer
em torno de 10~15 repetições chegando até a fadiga muscular sempre que possível.
esse é um treino de adaptação, que engloba um pouco dos principais grupamentos
musculares superiores.

a grande maioria desses exercícios nós já fizemos juntos, mas qualquer dúvida pode
procurar um professor que ele vai te auxiliar na execução, altura do banco e cargas
adequadas pra vc nos aparelhos.

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TREINO DE SUPERIORES

1. puxada aberta na máquina (3 séries)

2. remada na máquina (3 séries)

3. supino reto na máquina (3 séries)

4. crucifixo na máquina (3 séries)

5. desenvolvimento de ombros na máquina (3 séries)

6. bíceps rosca na máquina (3 séries)

7. tríceps na máquina (3 séries)

8. abdominal na máquina (3 séries)

se ainda tiver com energia após esse treino, pode puxar de 20 a 30 minutos de esteira que vai te
ajudar a entrar em déficit calórico, tendo em mente que vc n ta podendo cozinhar a própria comida,
e por conta disso, não tem total controle sobre as calorias que ingere caso coma na rua com
frequência na viagem.