Longevidade:

Em Busca de Qualidade de Vida

 Para você, o que significa
envelhecer de forma
saudável?

healthbit.com.br
 Processo do
envelhecimento
• Processo natural;
• É multifatorial (fatores que influenciam: genética, condições
socioeconômicas, renda, trabalho, suporte social, idade);
• Heterogeneidade: cada pessoa envelhece da sua maneira.

No processo podem haver limitações ou dificuldades. Vocês acham que as

limitações ou as dificuldades, devem ser vistas como algo negativo?

healthbit.com.br
 O que dizem
os números?
Em 2030, 1 em cada 6 pessoas terá 60 anos de idade ou mais.

Representa a expectativa de 2019, em que a população da Região das

16% Américas terá mais de 60 anos. A expectativa é que esse dado só
aumente.

77% Representa o aumento, na última década, do número de anos vividos

com incapacidade pela população com mais de 80 anos.

36% Representa a estimativa para 2100, demostrando que a população

terá 60 anos de idade ou mais.

healthbit.com.br
 Já ouvir falar nos pilares do
envelhecimento
saudável?

healthbit.com.br
 Pilares para o Envelhecimento Saudável

Saúde, Bem–estar Participação Social, cidadania, Segurança/ Aprendizagem

biopsicosacial cultura, espiritual Proteção ao Longo da Vida

Manter a saúde física, mas Parceria com o próximo; o modo Direitos das pessoas idosas à Fonte de aprendizagem espiritual;
também buscar pela saúde de se comportar consigo e com segurança social, física e as práticas esportivas e
mental, ter um canal de apoio e o mundo; os desafio em relação financeira. meditativas como o Ioga; o poder
afeto. às novidades do mundo; a do pensamento positivo; o estudo
necessidade do conhecimento Ficam assim, asseguradas a como fator importante para o
Refere ao bem-estar físico, para fazermos escolhas e a proteção, a dignidade e o auxílio desenvolvimento cognitivo,
mental e social. É importante capacidade de adaptação frente às pessoas idosas que não se emocional e social, além de
manter os níveis baixos os aos limites. Parceria com o podem sustentar e proteger. auxiliar para nos manter
fatores de risco que interferem próximo e modo de se comportar atualizados; os modos de atuação
no aparecimento das doenças consigo e com o mundo profissional alternativos; e
crónicas e no declínio funcional. oportunidade de realizar sonhos.

healthbit.com.br
healthbit.com.br
 Qualidade
de Vida
definida pela organização
mundial de saúde como:

"A percepção do indivíduo de sua inserção na vida,

no contexto da cultura e sistemas de valores nos
quais ele vive e em relação aos seus objetivos,
expectativas, padrões e preocupações.”

healthbit.com.br
Hábitos Alimentares
Fazer compras em lugares que ofereçam

1 5
Consumir alimentos in natura ou
variedades in natura ou minimamente
minimamente processados;
processados;

2 6
Utilizar óleos, gorduras, sal e açucar Desenvolver e compartilhar habilidades
em pequenas quantidades; culinárias;

3 7
Limitar o consumo de alimentos Planejar o uso do tempo e espaço para

processados e ultraprocessados; alimentação;

Comer com regularidade e atenção, Ser crítico em relação a propagandas

4 em ambientes apropriados e se 8 veiculadas a comerciais de determinado

possível, acompanhado; alimento.

healthbit.com.br
 Envelhecimento ATIVO

Ativo ”Refere-se à participação contínua nas questões

sociais, econômicas, culturais, espirituais e civis, e
Envelhecimento ativo é o processo de otimização das oportunidades de saúde,
não somente à capacidade de estar fisicamente
participação e segurança, com o objetivo de melhorar a qualidade de vida à
ativo ou de fazer parte da força de trabalho.”
medida que as pessoas ficam mais velhas.

Aplica-se tanto a indivíduos quanto a grupos populacionais. Permite que as

SAÚDE
pessoas percebam o seu potencial para o bem-estar físico, social e mental ao
longo do curso da vida, e que essas pessoas participem da sociedade de acordo ”Refere-se ao bem-estar físico, mental e social,
com suas necessidades, desejos e capacidades; ao mesmo tempo, propicia como definido pela Organização Mundial da
proteção, segurança e cuidados adequados, quando necessários.
Saúde. Por isso, em um projeto de envelhecimento
ativo, as políticas e programas que promovem
Manter a autonomia e independência durante o processo de envelhecimento é
uma meta fundamental para indivíduos e governantes (veja definições). Além saúde mental e relações sociais são tão
disto, o envelhecimento ocorre dentro de um contexto que envolve outras importantes quanto aquelas que melhoram as
pessoas – amigos, colegas de trabalho, vizinhos e membros da família. condições físicas de saúde.”

healthbit.com.br
 Benefícios da prática
regular de exercícios
entendendo para praticar:
• Aumento do HDL;
• Redução dos Triglicerídeos;
• Redução da gordura corporal devido ao aumento do gasto
calórico diário;
• Diminuição da pressão arterial;
• Ganho de massa muscular.

healthbit.com.br
 Atividade Física
e o estresse
• Estímulo que promove a saúde;
• Reações mais eficazes a outros agentes estressantes;
• Liberação de endorfinas;
• Aumento do fornecimento de oxigênio para o cérebro;
• Maior relaxamento corporal.

healthbit.com.br
healthbit.com.br
 Se movimentando
em segurança
• Não faça exercícios em jejum ou depois de refeições exageradas.
• Evite fazer exercícios sob sol forte.
• Use roupas leves, claras e ventiladas.
• Calce sapatos confortáveis e macios, de preferência tênis.
• Evite praticar exercícios em ladeiras e pisos irregulares.
• Faça caminhadas: 3 a 5 vezes por semana, de 40 a 60 minutos, mas
pode dividir cada etapa por duas de 30 minutos. A recomendação
medica é importante.

healthbit.com.br
 Exercitando
a mente
• Faça palavras cruzadas;
• Faça um lista de compras e guarde-a na bolsa.
• Não deixe seu emocional enferrujar. Mantenha hábitos afetivos saudáveis, ou seja,
namore, curta os amigos e a família. • Participe de jogos que envolvam raciocínio.
• Leia pelo menos as manchetes de um jornal diariamente e comente com alguém.
• Mantenha-se ativo fazendo trabalhos manuais, visitas, cursos, etc.
• Anote tudo que for importante em um caderno ou agenda, para não esquecer.
• Procure não se isolar, solidão pode levar ao desânimo e a depressão.
• Frequente grupos de convivência, clubes ou grupos de universidades.

healthbit.com.br
 • Só médicos podem receitar remédios, recomendando
a dose, o horário e o período necessário.

• Não compre medicamentos em feiras livres ou em

camelôs.

• Não pare de tomar seus remédios por conta própria.

Caso ele provoque mal-estar, procure logo o médico.

Uso seguro de
medicamentos • Não tome remédios fora do prazo de validade. Jogue
fora os vencidos.

• Não acredite em “fórmulas” milagrosas contra

excesso de peso, calvície, falha de memória e
problemas sexuais anunciadas pelo rádio e TV.
healthbit.com.br
 Evitando Quedas

Coloque o telefone num Se você caiu e está Ao descer escadas, utilize

lugar acessível, para ser sentindo dores fortes, não os dois lados do corrimão
mais fácil pedir ajuda espere: procure assistência para dar mais firmeza.
quando for necessário. médica.

Use sapatos fechados, de Evite deixar obstáculos no Ao se movimentar, sempre

preferência com solado de chão, como móveis e deixe a luz acessa e uso
borracha, que aderem melhor objetos espalhados pela óculos para ver o caminho.
ao chão. casa.

healthbit.com.br
 Vamos refletir...
o que você faz ou fez hoje, que contribuí para
que tenha um envelhecimento saudável?

healthbit.com.br
healthbit.com.br
 Década do
Envelhecimento
Saudável (2021-2030)
A Organização Pan-Americana de Saúde (OPAS) junto à
Organização Mundial de Saúde (OMS) destacam a
década como um processo contínuo de otimização da
habilidade funcional e de oportunidades para manter e
melhorar a saúde física e mental, promovendo
independência e qualidade de vida ao longo da vida.

healthbit.com.br
 Quando se trata de mudar
comportamentos para promover
saúde e qualidade de vida, uma
constatação fundamental é a de que
quanto mais cedo, melhor.
Nunca é tarde para começar!

healthbit.com.br
 Obrigada! ;)
19 3307.0641
suporte.saude@healthbit.com.br
healthbit.com.br

healthbit.com.br