"FAST" é uma habilidade do DBT (Terapia Comportamental Dialética) que ajuda a

fortalecer relacionamentos e estabelecer limites pessoais saudáveis, mantendo e

aumentando seu respeito próprio. Cada letra do acrônimo representa uma
estratégia específica:

1. F - Seja justo: Seja assertivo e firme na comunicação dos seus limites e

necessidades. Esteja claro sobre o que você deseja ou não deseja e não
tenha medo de expressar suas opiniões de forma respeitosa.
Encontrar o equilíbrio entre ser justo consigo e com o outro.

2. A - Não dê desculpas: Mantenha uma postura física confiante e use

linguagem corporal assertiva. Mantenha contato visual, fale com uma voz
calma e firme, e mantenha uma postura ereta.
Pedir desculpas sem cometer erros, pode fazer você perder a confiança e
credibilidade.

3. S - Atenha-se aos valores: Seja objetivo e direto ao expressar seus limites

ou necessidades. Evite prolongar demais a conversa ou se perder em
detalhes irrelevantes. Seja claro e conciso na sua comunicação.
Abrir mão demais pode causar autorrespeito e passar por cima dos seus
valores de vida.

4. T - Seja verdadeiro: Seja honesto e autêntico em suas interações. Evite

exagerar ou mentir para manipular a situação. Comunique-se de forma
verdadeira e respeitosa, mantendo a integridade.
Mentir causa perda do autorrespeito e do outro por você.

A habilidade FAST é particularmente útil ao lidar com situações desafiadoras que

envolvem a necessidade de estabelecer limites pessoais, comunicar desejos e
necessidades, ou enfrentar conflitos interpessoais. Ao aplicar essas estratégias, é
importante considerar o contexto e o relacionamento em questão. Encontrar um
equilíbrio entre ser firme e respeitoso pode ajudar a construir relacionamentos
saudáveis e fortalecer a assertividade.