"Self-soothe" é uma expressão em inglês que se refere à capacidade de acalmar a

si mesmo em momentos de desconforto emocional ou estresse. Para praticar o

autoacalmar-se, você pode experimentar as seguintes estratégias:

1. Envolva seus sentidos: Explore atividades que estimulem seus sentidos e

proporcionem conforto. Isso pode incluir ouvir música relaxante, abraçar
um animal de estimação, sentir o cheiro de uma vela perfumada, saborear
um alimento gostoso ou envolver-se em um hobby prazeroso.

Algumas dicas:

Visão: Observar a natureza, distraia-se com cenários bonitos e agradáveis, assista algo
agradável, veja fotos que tragam boas recordações, etc.

Audição: Ouça uma música calmante e revigorante, ouça o cantar dos pássaros, preste
atenção aos sons à sua volta. Cante junto com sua música favorita.

Olfato: Sinta seu perfume favorito, tome um banho com seu shampoo mais cheiroso, passe
sua loção de corpo mais cheirosa e hidratante, sinta o aroma do café, ou outros aromas que te
tragam bem-estar.

Paladar: Fique atenta à compulsão. Você pode degustar alimentos gostosos que te tragam
bem estar, faça aquele seu prato favorito que tanto gosta. Coma atentamente, degustando com
atenção.

Tato: Tome um longo banho quente, acaricie seu animal de estimação, receba uma
massagem, se faça massagem onde alcançar, espalhe uma loção cremosa pelo corpo, lave a
louça sentindo a água nas suas mãos e o toque da espuma do sabão.