Autotranquilização

Autotranquilizar-se consiste em usar os sentidos para tornar o sofrimento mais

tolerável. Traz a tua consciência para os cinco sentidos – paladar, tato, olfato, audição
e visão – para atenuares as sensações desagradáveis e incómodas. Faz as sugestões
abaixo tentando levar toda a tua atenção e consciência para esses momentos e
sensações.

Visão
Traz a tua consciência para coisas que podes ver, como imagens, fotos de pessoas que
amas, flores, a chama de uma vela, crianças a brincar, animais, cenas da natureza,
padrões, arquitetura e cores vibrantes; vê pássaros a voar, assiste a um pôr do sol,
olha as estrelas...
Paladar
Toma uma chávena de chá, desfruta de uma refeição especial, saboreia um chocolate
ou outra coisa que não comes com tanta frequência, desfruta de uma bebida fresca,
mastiga uma pastilha elástica...
Audição
Ouve os sons da natureza, como pássaros a cantar ou o farfalhar das folhas; ouve
música relaxante; ouve o som de risos; ouve as crianças a brincar; ouve a voz de
alguém que amas.
Tato
Usa a seda, tecidos macios, aconchega-te sob os cobertores da tua cama, escova o
cabelo, passa creme nas mãos ou no corpo, toma um banho quente...
Olfato
Acende um incenso ou uma vela aromática, usa o teu perfume favorito, usa sabonete
aromático, acende uma fogueira num dia frio, faz um bolo e aspira o aroma, cheira o
perfume das pessoas que amas...