Primeira forma: dorso das mãos colocado na parte inferior das costas

(forma simplificada de poste de suporte)

Ambos os pés afastados na largura dos ombros.

Os iniciantes devem começar oom os dois pés em
forma de 'V', depois os dois pés ficarão •
progressivamente paralelos.
Ambas as pernas estão retas, dorso das mãos colocado
na parte inferior das costas, centro da palma voltado
para trás, todos os dedos naturalmente separados,
ambos os ombros relaxados, não use força (Figura
3-19).

Figura 3-19
First form: back of hands placed on lower back (Simplified
form of Support-Holding post)

Both feet shoulder width apart. Beginners

should start with both feet in "V" shape,
later with further after two feet will
progressively be parallel.
Both legs are straight, back of hands placed
on the lower back, center of palrn facing
back, ali fingers naturally separated, both
shoulders relax, do not use force (Figure
3-19).

Figure 3-19