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Treino Intermediário 04 - Masculino
Treino Intermediário 04 - Masculino
PERNAS
DESCANSO:
AQUECIMENTO NA ESTEiRA 5 min (140 BPMS) ENTRE SÉRIES
1 MIN
ELEVAÇÃO PÉLVICA C/ BARRA 2X15/3X12 INTERVALO
1 MIN
CADEIRA ADUTORA 5X15 INTERVALO
1 MIN
MESA FLEXORA 2X15/2X12 INTERVALO
4X15 1 MIN
CADEIRA EXTENSORA 3S DE ISOMETRIA NO PICO DE CONTRAÇÃO INTERVALO
2 MIN
AVANÇO NO SMITH 4X12 INTERVALO
2 MIN
LEG PRESS - PÉS PARALELOS 2X15 / 3X12 INTERVALO
2 MIN
AGACHAMENTO NO SMITH 2X12 / 3X10 INTERVALO
PANTURRILHA EM PÉ 1 MIN
6X15 INTERVALO
1 MIN
PANTURRILHA SENTADO 6X15 INTERVALO
1 MIN
PANTURRILHA NO LEG PRESS 4X15 INTERVALO
DIA 2
2 MIN ENTRE OS EXERCÍCIOS. CLIQUE NO PLAY
PEITO / TRÍCEPS
CRUCIFIXO INCLINADO CABO 4X12
SUPINO INCLINADO C/ HALTER 2X10/3X8
SUPINO RETO COM HALTER 2X12/2X10
PARALELAS 4X10
DIA 3
2 MIN ENTRE OS EXERCÍCIOS. CLIQUE NO PLAY
DIA 4
CLIQUE NO PLAY
OMBRO / BÍCEPS
AQUECER MANGUITO
DIA 5
VOLTA O TREINO DO DIA 1
DIA 6
VOLTA O TREINO DO DIA 2
DIA 7 (DOMINGO)
DESCANSO
DIA 8
VOLTA O TREINO DIA 3
DIA 9
VOLTA O TREINO DIA 4
DIA 10
REINICIA O CICLO (TREINO DIA 1)