Plano nº: 2 Início/Fim do Plano: 2019-09-17 / 2019-11-16 Socio nº: 1004945

Objetivo: Emagrecimento A
Observações Gerais:

Plano de Treino - A

Passadeira - 1 Prensa em máquina - Leg Press - 2

Velocidade: 0 | Tempo (min.): 20 Máquina nº: 5

Incl./Nível: 0 | F.C. (bpm): 0 Séries: 4 | Carga (Kg): 0
Repetições: 10 | Intervalo (seg.): 0

Extensões na máquina - Leg Extension - 3 Flexão na máquina deitado - 4

Máquina nº: 6 Séries: 4 | Carga (Kg): 0

Séries: 4 | Carga (Kg): 0 Repetições: 10 | Intervalo (seg.): 0
Repetições: 10 | Intervalo (seg.): 0

Máquina de glúteos - 5 Lunge com halteres - 6

Máquina nº: 4 Séries: 4 | Carga (Kg): 0

Séries: 4 | Carga (Kg): 0 Repetições: 10 | Intervalo (seg.): 0
Repetições: 10 | Intervalo (seg.): 0

Jumping Jack - 7 Flexão do tronco, mãos no joelho - 8

Tempo (seg.): 0 Séries: 4 | Carga (Kg): 0

Séries: 0 | Repetições: 10 Repetições: 10 | Intervalo (seg.): 0
Carga (Kg): 4 | Intervalo (seg.): 0

Abdominal obliquo com bola - 9 Passadeira - 10

Séries: 4 | Carga (Kg): 0 Velocidade: 0 | Tempo (min.): 10

Repetições: 10 | Intervalo (seg.): 0 Incl./Nível: 0 | F.C. (bpm): 0

No final do treino deve realizar os alongamentos dos grupos musculares que treinou.

Plano de Treino - B

Elítica - 1 Supino vertical em máquina - Chest Press - 2

Velocidade: 0 | Tempo (min.): 20 Máquina nº: 17

Incl./Nível: 0 | F.C. (bpm): 0 Séries: 4 | Carga (Kg): 0
Repetições: 10 | Intervalo (seg.): 0

Flexão de braços - peitoral - 3 Tríceps à testa com barra livre - 4

Séries: 4 | Carga (Kg): 0 Séries: 4 | Carga (Kg): 0

Repetições: 10 | Intervalo (seg.): 0 Repetições: 10 | Intervalo (seg.): 0
Observações: Em vez de ser com barra , é com
 halters

Press de ombros com halteres - 5 Perdigueiro - Pointer - 6

Séries: 4 | Carga (Kg): 0 Séries: 4 | Carga (Kg): 0

Repetições: 10 | Intervalo (seg.): 0 Repetições: 10 | Intervalo (seg.): 0

Hiperextensão do tronco em máquina lombares Hiperextensão braços e pernas - 8

- 7
Séries: 4 | Carga (Kg): 0
Séries: 3 | Carga (Kg): 0 Repetições: 10 | Intervalo (seg.): 0
Repetições: 15 | Intervalo (seg.): 0

Passadeira - 9

Velocidade: 0 | Tempo (min.): 10

Incl./Nível: 0 | F.C. (bpm): 0

No final do treino deve realizar os alongamentos dos grupos musculares que treinou.

Plano de Treino - C

Bicicleta Vertical - 1 Remo puxador pega fechada - Remada Baixa -

2
Velocidade: 0 | Tempo (min.): 20
Incl./Nível: 0 | F.C. (bpm): 0 Máquina nº: 13
Séries: 4 | Carga (Kg): 0
Repetições: 10 | Intervalo (seg.): 0

Remada invertida TRX - 3 Lat pull Down - Puxador ao Peito - 4

Tempo (seg.): 0 Máquina nº: 12

Séries: 4 | Repetições: 10 Séries: 4 | Carga (Kg): 0
Carga (Kg): 0 | Intervalo (seg.): 0 Repetições: 10 | Intervalo (seg.): 0

Bíceps curl no puxador – pega pronada - 5 Flexão bíceps sentado na vertical - unilateral -
6
Séries: 4 | Carga (Kg): 0
Repetições: 10 | Intervalo (seg.): 0 Séries: 4 | Carga (Kg): 0
Repetições: 10 | Intervalo (seg.): 0

Flexão bíceps sentado na vertical - unilateral - Flexão do tronco e dos membros inferiores
7 alternado - 8

Séries: 4 | Carga (Kg): 0 Séries: 3 | Carga (Kg): 0

Repetições: 10 | Intervalo (seg.): 0 Repetições: 15 | Intervalo (seg.): 0

Prancha lateral - 9 Prancha lateral - 10

Séries: 3 | Carga (Kg): 0 Séries: 3 | Carga (Kg): 0

Repetições: 1 min | Intervalo (seg.): 0 Repetições: 1 min | Intervalo (seg.): 0
 Passadeira - 11

Velocidade: 0 | Tempo (min.): 10

Incl./Nível: 0 | F.C. (bpm): 0

No final do treino deve realizar os alongamentos dos grupos musculares que treinou.