Como Praticar Yoga dos Sonhos

POR GESHE TENZIN WANGYAL RINPOCHE |6 DE FEVEREIRO DE 2023

“Quando você desenvolve lucidez em seus sonhos, você desenvolve

lucidez em sua vida”. Tenzin Wangyal Rinpoche sobre a prática do
Yoga dos Sonhos.

Arte de Yomagick
Passamos cerca de um terço das nossas vidas dormindo. Todas as noites
sonhamos, embora possamos não nos lembrar desses sonhos. E a nossa
vida desperta também está repleta de sonhos. Eles estão entrelaçados nas
narrativas de nossas mentes em movimento como fantasias, projeções,
imagens e pensamentos do passado e do futuro.

O Yoga do Sonho é um corpo de ensinamentos e práticas ensinadas nas

tradições tântricas Bön e budistas do Tibete. O objetivo é acordar. Acordar
para a consciência clara que é a nossa natureza fundamental.

A prática abrange o ciclo completo do dia e da noite. O sonho lúcido -

reconhecer que você está sonhando enquanto permanece nos sonhos da
noite - é a característica mais conhecida do Yoga dos Sonhos. Mas acordar
em meio aos sonhos do dia é igualmente importante. Desenvolver a lucidez
durante o dia leva à lucidez durante a noite. E desenvolver a lucidez
durante a noite leva à lucidez durante o dia.

Os benefícios da prática podem aparecer muito antes do primeiro sonho

lúcido e continuar ao longo do caminho. Trazer mais consciência para a
experiência presente torna a vida mais vívida. A presença é mais forte e
cada momento é fresco. Há maior liberdade porque, com maior
consciência, você pode escolher responder à experiência de forma positiva e
intencional, em vez de reagir por condicionamento. Há mais beleza, paz e
alegria.

“O sonho lúcido é a característica mais

conhecida do Yoga dos Sonhos, mas acordar
em meio aos sonhos do dia é igualmente
importante.”

Mais importante ainda, as práticas do Yoga dos Sonhos apóiam o

reconhecimento e a capacidade de permanecer na natureza da mente:
consciência clara e vazia. Essa natureza fundamental também é conhecida
como natureza búdica, a unidade de vacuidade, clareza e consciência não
dual. Todas as experiências e experimentadores surgem nesta claridade
vazia. Quando você reconhece esta consciência diretamente,
experiencialmente, você conhece a natureza da mente. Através da prática,
você se familiariza com ela. Permanecer nela é realização.

A essência da prática do Yoga dos Sonhos é permanecer continuamente

presente nessa consciência. Mas isso é muito difícil. A maioria de nós
precisa de práticas que forneçam um caminho. Abaixo está um esboço de
algumas das práticas do Yoga dos Sonhos.

Calmo permanecer
Um requisito básico para qualquer prática de meditação é a capacidade de
se concentrar. Você não precisa ter uma concentração extraordinária, mas
para reconhecer o sonho e acordar nele, você deve ser estável o suficiente
para evitar se perder em distrações.

Concentrar-se em um objeto é uma prática simples que você pode fazer

para ajudar a estabilizar a mente. O objeto do seu foco pode ser a
respiração, um objeto visual, sons ou sensações. Mesmo alguns minutos de
prática, se feitos regularmente e frequentemente ao longo do dia,
fortalecem a concentração e ajudam a aquietar e focar a mente. Com o
tempo, é útil praticar em sessões mais longas. Isso estabelece o terreno e
beneficia todas as outras práticas.

Práticas do dia: Os quatro

fundamentos
As quatro práticas fundamentais são as práticas do dia. Muitas vezes
traduzidas como práticas “preliminares”, essas são, na verdade, as práticas
essenciais. O método é sempre o mesmo - descanse cada vez mais na
consciência clara - mas cada um dos quatro fundamentos traz a prática para
uma situação diferente.

1. MUDE OS TRAÇOS CÁRMICOS

Durante toda a experiência sensorial e mental, tente permanecer em uma

consciência aberta e vívida do momento presente. Pratique isso o máximo
possível ao longo do dia, ou você pode optar por praticar fortemente por
curtos períodos - alguns minutos em sua mesa, o tempo que leva para
caminhar um quarteirão, enquanto lava a louça, etc. distraído de novo e de
novo. Quando você perceber que sua atenção se desviou, retorne à
consciência clara. Determine visitar a prática dez ou vinte vezes por dia, ou
o máximo que puder.

Verifique com frequência se você está em um sonho. Pergunte a si mesmo:

"Isso é um sonho?" Torne-o habitual o suficiente para que você
eventualmente faça o mesmo em sonhos noturnos. Abra a sua consciência
para incluir tudo o que você está experimentando. Pergunte a si mesmo se é
um sonho. Faça uma pergunta real, concentre-se intensamente. É um
sonho? A experiência se tornará mais vívida e a consciência estará aberta.
Com prática consistente, você descansará em consciência aberta com mais
frequência e por períodos mais longos.

2. REMOVA O APEGO E A AVERSÃO

Reconheça tudo o que você encontra e suas reações ao que você encontra
como fenômenos luminosos de um sonho.

Quando perceber que está tendo uma reação negativa às pessoas, situações
ou aos seus próprios pensamentos, quando quiser que a situação seja
diferente do que é, perceba que esta é uma oportunidade de praticar.
Imediatamente relaxe seu corpo e concentre-se na consciência. Observe a
situação externa e o que surge em sua mente e corpo. Lembre-se de que o
que você experimenta é um sonho, que suas reações fazem parte do sonho e
que seu apego e aversão são ações do sonho. Reconheça isso com um nível
de convicção forte o suficiente para deixar uma marca em sua mente.
Torne-se lúcido.

Aprimore a prática desenvolvendo flexibilidade. Deixe de lado suas reações

habituais. Escolha responder positivamente e com bondade, mesmo
quando estiver de mau humor ou for provocado. Escolha ficar calmo
quando estiver estressado. E assim por diante. Isso diminuirá o poder do
condicionamento, aprofundando sua prática e aumentando a liberdade.
Você pode ter certeza de que está fazendo isso corretamente se,
imediatamente ao ver sua reação como um sonho, você se tornar mais
presente e o desejo e o apego diminuírem.

3. ANTES DE DORMIR: FORTALEÇA A INTENÇÃO

Antes de dormir, revise o dia e a prática do dia. Enquanto estiver centrado

na consciência, deixe que as lembranças do dia surjam, especialmente os
momentos difíceis aos quais você reagiu. Reconheça esses eventos e suas
reações como memórias de sonhos.

Como nas duas primeiras práticas, compreenda e sinta verdadeiramente a

natureza onírica de suas experiências diurnas e de suas memórias.
Desenvolva uma forte intenção de estar lúcido nos sonhos da noite que se
aproxima. Adicione uma oração para fortalecer a intenção, como: “Que eu
possa ter um sonho lúcido esta noite. Que esteja consciente no sonho.”
Coloque seu coração na intenção.

4. PELA MANHÃ: CULTIVE A MEMÓRIA E O ESFORÇO ALEGRE

Nos primeiros momentos ao acordar pela manhã, reveja a noite. Você se

lembra dos seus sonhos? Você estava lúcido? Registre seus sonhos ou
escreva-os em um diário enquanto estão frescos. Isso tornará mais fácil
lembrar os sonhos daqui para frente. Se você se lembrou de um sonho ou
ficou lúcido em um sonho, permita-se ficar feliz com isso. Sempre
comemore o sucesso em sua prática.

Se a prática não correu bem, não desanime; isso faz parte do caminho. Em
vez disso, comece o dia com a forte intenção de manter as práticas do dia.
Reforce sua intenção de se tornar lúcido ou desenvolver ainda mais a
lucidez na próxima vez que dormir. Em seguida, comece as práticas
diurnas.
Arte de Yomagick

Práticas da noite: acordar dormindo

É útil preparar o quarto onde você dormirá para apoiar sua prática. O
quarto agora é mais do que apenas dormir. É uma sala de meditação.
Trate-o como se fosse uma sala de prática em um templo ou retiro.
Mantenha-o limpo e organizado. Talvez, crie um pequeno altar em uma
mesa para inspirá-lo ao entrar no ambiente. Inclua imagens de seus
professores ou deidades, mandalas ou ícones que são importantes para
você. Se isso não o inspirar, use imagens que o façam. A beleza da natureza,
o céu noturno, as pessoas que você ama. Imagens que o ajudam a sentir
amor, compaixão, inspiração, compromisso ou admiração. Conecte o
quarto à sua prática.

As práticas noturnas começam quando você se prepara para dormir e

continuam durante os períodos de sono e vigília durante a noite, assim
como nos sonhos. Essas práticas podem ser tão exigentes quanto quiser, ou
tão mínimas quanto apenas definir sua intenção antes de dormir.

Limpe sua mente do dia. Acalme e relaxe seu corpo. Gere compaixão e
amor. Perceba que você tem a oportunidade de ficar lúcido esta noite.
Fortaleça sua intenção.

Existem quatro práticas principais da noite destinadas a desenvolver a

lucidez: permanecer em paz, aumentar a clareza, fortalecer a presença e
desenvolver o destemor. Com o apoio de diferentes chakras, posturas,
símbolos e respirações, as práticas desenvolvem, em sequência, quatro
qualidades que sustentam o Yoga dos Sonhos e a vida diária.

Aqui descrevo de uma forma simplificada a primeira dessas quatro práticas,

trazendo a consciência para o canal central. Seu propósito é reconectá-lo à
paz intrínseca de sua natureza fundamental.

Ao se deitar para dormir, se for confortável para você, deite-se do lado

direito. Respire suavemente. Conecte-se com a consciência clara. Relaxe
seu corpo novamente, especialmente sua garganta.

Dirija a sua atenção para o chakra da garganta. Visualize, no chakra, um

lótus vermelho-escuro e luminoso feito de luz. Gere e sinta a experiência de
paz. Junte-se à paz. Gradualmente, deixe de lado as imagens e imaginações
enquanto se permite adormecer em paz.

Se você acordar por qualquer motivo durante a noite, volte sua atenção
para o chakra da garganta. Visualize levemente o lótus e sinta a energia
pacífica e vermelha dele. Funda-se novamente com a paz ao cair no sono.

Você pode praticar isso informalmente durante o dia, além das quatro
práticas fundamentais. Sempre que tiver um momento, especialmente
quando se sentir ansioso, agitado ou emotivo, e antes de expressar o que
está sofrendo, dirija a atenção clara e aberta para o chakra da garganta.
Relaxe totalmente a garganta e imagine levemente o luminoso lótus
vermelho. Respire lenta e profundamente, relaxe o corpo, acalme a mente e
deixe-se levar. Sinta a paz se espalhar pelo seu corpo. Leva apenas
momentos. Com o tempo, você perceberá que a paz surge naturalmente ao
colocar sua consciência no chakra da garganta. Repita esta prática informal
ao longo do dia.

Embora a realização total seja o objetivo, os sinais ao longo do caminho irão

encorajá-lo. São sinais de realização nessa prática: os sonhos ficam
tranquilos, o sono e seus dias ficam mais tranquilos.

UMA VEZ QUE A LUCIDEZ É ALCANÇADA

Uma vez que você está lúcido nos sonhos noturnos, literalmente não há
limite para o que você pode experimentar. Use essa liberdade para
transformar ou remover limites na mente e na identidade. Torne-se um
gigante ou uma árvore, um pássaro ou o sol. Mude seu sexo. Conheça o
Buda. Torne-se um Buda. Transforme-se em qualquer coisa que você possa
imaginar, e particularmente naquilo que você pensa que não pode ser, seja
uma abelha, uma pessoa alegre ou uma montanha. Transforme seus hábitos
negativos em hábitos positivos: raiva em compaixão, medo em força,
distração em consciência. Você pode gerar fortes experiências de prana em
movimento em seu corpo energético e chakras.

Por fim, permaneça na consciência clara durante o sonho. Quando você

estiver estabelecido na consciência pura, duas yogas mais avançadas podem
ser realizadas. O Yoga do Sono é a prática de se permanecer consciente
durante o sono profundo, e a prática do bardo é o treinamento para se
permanecer totalmente consciente durante o processo da morte.

Tradicionalmente, o Yoga dos Sonhos não era comumente ensinada no

Tibete. Mas ao longo de muitos séculos, incontáveis ​homens e mulheres se
beneficiaram da prática, e agora ela é praticada em países ao redor do
mundo.

Se você começar essas práticas, você se tornará parte de uma tradição

ininterrupta que começou há muito tempo. É bom pensar naqueles que
vieram antes, seus ancestrais espirituais. Eles enfrentaram as mesmas
dificuldades que você, os mesmos problemas e contratempos, e muitos
encontraram liberdade na realização. Pense também naqueles que virão
depois de você, que serão influenciados positivamente por sua prática. Há
apoio em reconhecer e conectar-se à tradição.

Claro, há mais complexidade no yoga dos sonhos do que pode ser abordado
neste pequeno artigo, incluindo outras práticas e outros suportes para as
práticas. Existem práticas específicas para períodos de vigília durante a
noite, e há mais a fazer quando você estiver lúcido. Portanto, é bom receber
instrução oral de um professor que possa responder às suas perguntas e
ajudá-lo a lidar com os obstáculos. Existem também livros sobre o Yoga dos
Sonhos, escritos por mim e por outras pessoas, que podem ser úteis.

Se você praticar o Yoga dos Sonhos, que pessoalmente tem sido muito
importante para mim, e para tantos outros, espero que lhe traga muitos
bons resultados.

Artigo da Lion's Roar

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