Tema: ANSIEDADE

O que é?
A ansiedade é uma emoção caracterizada por um estado desagradável de agitação interior. É muitas vezes
acompanhada por tensão muscular, inquietação, fadiga e problemas de concentração. A ansiedade pode
ser apropriada, mas quando experimentada regularmente, o indivíduo pode sofrer de transtorno de
ansiedade.
Causas comuns:
Os fatores que normalmente geram ansiedade são preocupações com coisas e situações futuras, dividas,
responsabilidades, escola, medo por algo que seja desconhecido. etc.
Mas ela também acontece decorrente de lembranças, situações ou experiências que tivemos com pessoas
e que nos marcou de forma profunda.
Condições relacionadas
Às vezes ansiedade pode significar uma condição de saúde oculta. Essas condições
incluem:
Transtorno de ansiedade generalizada
Muito comum
Tensão, preocupação e nervosismo exagerados devido aos eventos da vida diária.
Os sintomas podem incluir:
Nervosismo
Ansiedade
Problemas para dormir
Ataque de pânico
Muito comum
Um episódio repentino de medo intenso.
Os sintomas podem incluir:
Falta de ar
Ansiedade
Dor no peito

O que fazer?
1. Concentre-se e tente se afastar
A primeira coisa a se fazer é mentalizar que vai passar!
E vai acabar logo, sem consequências. Tenha isso em mente para não se desesperar.
Não fique procurando as causas, apenas tente se concentrar em manter o pensamento que está tudo bem
e vai passar.
Se estiver em um ambiente cheio de gente, tente se afastar e buscar um local mais silencioso e tranquilo.
Se estiver no trabalho, vá para uma sala vazia ou ao banheiro, se for possível.

2. Faça exercícios respiratórios

Preste atenção na respiração acontece que durante uma crise, temos uma hiperventilação do pulmão. Para
tentar controlar a respiração, permaneça em uma posição confortável e com postura ereta. Se possível,
feche os olhos e comece a inspirar e expirar lentamente. Não há uma frequência certa, mas a dica é
inspirar contando até quatro e soltar o ar no mesmo tempo. Faça de forma consciente por quanto tempo
precisar.

3. Se possível, tome um chá calmante e fuja da cafeína.

Camomila, erva-cidreira, hortelã, são vários os chás que possuem propriedades calmantes. Então, se você
sabe que sofre de ansiedade, é sempre bom tê-los por perto. E evite cafeína a qualquer custo, pois ela tem
ação estimulante.

4. Ocupe a mente ou tente este método

Para tirar o foco da ansiedade, tente fazer alguma atividade para ocupar a sua mente. Pode ser uma
conversa com amigo, assistir um episódio de série ou simplesmente contar até determinado número.
Tente também este exercício mental: o método 54321, que deve te ajudar a se manter no presente. Ele
funciona por meio da listagem do que está à sua volta:

• Cinco coisas que você consegue ver

• Quatro coisas que você consegue tocar
• Três coisas que você consegue ouvir
• Duas coisas que você sentir o cheiro
• Uma coisa que você sente o sabor.

E lembre-se: tudo vai ficar bem. Um episódio costuma durar entre 15 e 30 minutos, podendo variar
dependendo do caso. Mas ele passa!

O que não fazer?

Numa crise de ansiedade o pior lugar que uma pessoa pode querer estar é em meio à multidão, barulho,
movimento, briga ou estresse. Lembre-se, a pessoa precisa de tranquilidade, então, pergunte se ela deseja
ir para um local mais quieto e se possível arejado. Caso não seja possível, tente ajudar a pessoa a imaginar
um local tranquilo, menos agitado.
Ajuda Bíblica

Lancem sobre ele toda a sua ansiedade, porque ele tem cuidado de vocês.
1 Pedro 5:7
Portanto, não se preocupem, dizendo: 'Que vamos comer?' ou 'Que vamos beber?' ou 'Que vamos vestir?'
Pois os pagãos é que correm atrás dessas coisas; mas o Pai celestial sabe que vocês precisam delas.
Busquem, pois, em primeiro lugar o Reino de Deus e a sua justiça, e todas essas coisas serão acrescentadas
a vocês. Portanto, não se preocupem com o amanhã, pois o amanhã trará as suas próprias preocupações.
Basta a cada dia o seu próprio mal.
Mateus 6:31-34
Não andem ansiosos por coisa alguma, mas em tudo, pela oração e súplicas, e com ação de graças,
apresentem seus pedidos a Deus. E a paz de Deus, que excede todo o entendimento, guardará o coração e
a mente de vocês em Cristo Jesus. Finalmente, irmãos, tudo o que for verdadeiro, tudo o que for nobre,
tudo o que for correto, tudo o que for puro, tudo o que for amável, tudo o que for de boa fama, se houver
algo de excelente ou digno de louvor, pensem nessas coisas.
Filipenses 4:6-8
Mas eu, quando estiver com medo,
confiarei em ti.
Salmos 56:3
"Venham a mim, todos os que estão cansados e sobrecarregados, e eu darei descanso a vocês. Tomem
sobre vocês o meu jugo e aprendam de mim, pois sou manso e humilde de coração, e vocês encontrarão
descanso para as suas almas. Pois o meu jugo é suave e o meu fardo é leve".
Mateus 11:28-30
Quando a ansiedade
já me dominava no íntimo,
o teu consolo trouxe alívio à minha alma.
Salmos 94:19
“Busquei o Senhor, e ele me respondeu; livrou-me de todos os meus temores.” Salmos 34:4
Hábitos saudáveis
Ore sempre, fale com Deus sobre o que tem causado preocupações e ansiedade, confie nEle, deposite seu
dia e seus momentos aos cuidados do Senhor.
Leia a Palavra e medite, absorva bem.
Peça a Deus para fortalecer sua mente e seu e pratique o domínio próprio.