Guia Dieta Cetogenica

Impresso por Carol Bueno, E-mail rolcabueno@gmail.com para uso pessoal e privado.
Este material pode ser protegido por direitos

autorais e não pode ser reproduzido ou repassado para terceiros. 20/03/2024 15:42:36
DIETA
CETOGÊNICA
RÁPIDO E
7 dias
PRÁTICO
JOSÉ FELIPE GULARTE
Continue estudando com tudo liberado! 😉

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AVISO LEGAL
A Finalmente Fitness não é uma empresa ou
organização médica. Nosso Ebook “Dieta Cetogênica –
Cardápio para 7 Dias” fornece informações a respeito de
alimentação saudável, nutrição e receitas e são
intencionadas apenas para propósitos informativos. As
informações contidas neste guia não devem ser
interpretadas como recomendações médicas. Antes de iniciar
qualquer dieta, você deve sempre consultar com um médico
ou nutricionista para descartar quaisquer riscos. Não ignore
as orientações de nutricionistas ou atrase suas consultas por
causa deste material. Agradecemos a compreensão!
Copyright © 2020 por Finalmente Fitness.
O GUIA COMPLETO DA DIETA CETOGÊNICA

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DIREITOS AUTORAIS
Este material está protegido por leis de direitos

autorais. Todos os direitos sobre o ebook são reservados.
Você não tem permissão para vender este material ou
reproduzir seu conteúdo em sites, blogs, jornais ou
quaisquer outros veículos de distribuição de mídia.
Qualquer tipo de violação dos direitos autorais estará
sujeito a ações legais.
Este produto não substitui o parecer médico
profissional. Sempre consulte um médico para tratar de
assuntos relativos à saúde.

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QUEM SOU EU?

Olá, meu nome e José Gularte e sou o fundador da
Finalmente Fitness!
Por anos sofri com sobrepeso, não gostava meu corpo,
tinha falta de disposição, odiava exercícios físicos e não fazia
ideia alguma de como me alimentar corretamente.
Foi quando eu comecei a pesquisar sobre diferentes
dietas que conheci a dieta cetogênica, e ela mudou minha
vida totalmente.
Agora, quero compartilhar com você todo este
conhecimento, e pra preparei este GUIA COMPLETO E
PRÁTICO da Dieta Cetogênica, sem enrolação.
Assim como aconteceu comigo, eu quero que você:
 Emagreça de forma saudável;
 Tenha mais energia e disposição;
 Melhore sua qualidade de vida;
 Melhore seus relacionamentos com família e amigos;
 Consiga correr 15 km em uma manhã (foto);
 Seja uma pessoa melhor;
Agora, uma foto minha de antes e depois da mudança que
aconteceu em minha vida -31kg OFF:

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MANUAL DA DIETA CETOGÊNICA

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Este ebook foi feito para você iniciar de uma vez

por todas a sua tão sonhada DIETA CETOGÊNICA!
Grande aliada na perda de peso, ela também
proporciona diversos benefícios, como controle dos
níveis de insulina, disposição e até mesmo controle
de doenças cardíacas.
Este guia completo veio para te ajudar a
finalmente começar a sua dieta! Se você seguir
corretamente, em até 7 dias você já estará em cetose
e queimando gordura como fonte de combustível!
VAMOS COMEÇAR!

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O QUE É A DIETA CETOGÊNICA
A dieta cetogênica é uma dieta rica em gorduras

enquanto restringe o consumo de carboidratos.
O objetivo da dieta cetogênica é auxiliar na perda de
peso de forma eficiente através da cetose. A cetose é o
processo que ocorre quando seu metabolismo começa a
queimar corpos cetônicos (provenientes da gordura) como
combustível, ao invés de glicose (proveniente de
carboidratos).
Os corpos cetônicos são uma fonte de energia muito

mais estável que a glicose (sabe aquele cansaço após o
almoço?!), o que significa que sua disposição será mais
constante durante o dia.
Entrar no estado de cetose demora de 3 à 7 dias, após
esse período seu corpo começará a consumir gordura como
combustível – tanto a gordura corporal quando a que você
ingere!
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BENEFÍCIOS DA DIETA CETOGÊNICA
 Perda de peso e gordura [3][4]

;
 Melhores níveis do colesterol bom (HDL) [5][6]
;
 Redução dos níveis de açúcar no sangue, com
possibilidade de reverter a debates tipo 2 [7][8]
;
 Redução de apetite [9 ]
;
 Redução dos triglicerídeos (moléculas de gordura que
causam doenças cardíacas) [10][11]
;
 Redução da pressão arterial, levando a uma redução
geral em doenças cardíacas e infarto [12]
;
 Ter energia constante durante o dia;
 Saciedade durante o dia, sem precisar fazer pequenos
lanches;
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COMO FAZER NA PRÁTICA
Já sabemos que a dieta cetogênica envolve de 5% a

10% de carboidratos nas calorias totais do dia. Existe um
cálculo bem exato para conferirmos até quantos gramas de
carboidratos podemos comer por dia. Esse vídeo no meu
canal do YouTube explica certinho, mas por enquanto, vamos
ficar com 20g a 40g por dia.
Então, você vai colocar em um aplicativo tudo o que

comer, até o saldo total de carboidratos do dia ficar entre
20g e 40g e ao mesmo tempo corresponder à 5% à 10% de
suas calorias totais do dia, assim:
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DICAS PARA NÃO FURAR A DIETA!
Existem alguns truques relacionados aos hábitos que

podemos fazer para “sabotar” nossa dieta, mas de uma
forma positiva!
Cada vez que saímos da dieta, devemos pensar “o que
aconteceu para que eu saísse do meu planejamento?”. O
motivo pelo qual você sai chama-se “gatilho” e ele deve ser
eliminado.
Exemplo: após 5 dias de dieta, você chega um dia a
noite em casa e está cansado. Logo após passar pela porta
de entrada, você joga sua mochila numa mesa e então você
se joga no sofá. Neste momento, você lembra que não tem
comida pronta. Instantaneamente, você pega seu celular,
abre algum aplicativo de delivery e pede uma pizza. E então
você quebra a dieta.
Quais seriam os gatilhos neste exemplo? Podemos
identificar DOIS gatilhos:
1) O fato de ter entrado em casa e ir direto para o sofá.
Você poderia simplesmente ir direto para a cozinha e
preparar algo, ou tomar um banho para renovar as
energias.
2) Ter o aplicativo de delivery instalado. Se você
simplesmente não tivesse o aplicativo, iria pensar
duas vezes antes de baixar o aplicativo e efetuar o
pedido.
Entendeu o que é um gatilho? Então elimine-o. Pois bem,
agora vamos para a prática.
Como visto no exemplo, desinstale os apps de
delivery de comida (para evitar cair em tentação).
Sabemos que é possível pedir comida saudável nestes

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aplicativos, porém logo que você abrir irá ver imagens de

pizzas e hamburguers, por preços tentadores. Comida
saudável acaba sendo mais barata se fizermos em casa.
Procure comprar uma balança de cozinha, caso ainda
não tenha uma - custam em média R$30.
E, o mais importante, vá ao mercado apenas quando
realmente necessário (recomendamos 1x por
semana). Compre tudo o que irá precisar para casa
(produtos de limpeza, etc) e os alimentos indicados no
cardápio. Passe longe das seções de chocolates e padaria.
Verifique na sua dispensa se você possui muitos itens
proibidos – Doe para alguém. Nada de biscoitos, massas e
qualquer item da lista de itens proibidos.
Prepare suas refeições com antecedência. Faça
marmitas. Nunca saia de casa sem levar as refeições.
Lembre-se, a dieta cetogênica não pode ser “furada”,
pois você pode sair do estado de cetose e terá novamente o
trabalho de chegar lá.
Se, por algum acaso, você sair da dieta algum dia, é
muito importante que você também inclua o que você
comeu/bebeu no aplicativo, pois só assim você terá uma
noção da importância de seguir a dieta!
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O QUE É A DIETA CETOGÊNICA

A dieta cetogênica é uma dieta rica em gorduras

Os corpos cetônicos são uma fonte de energia muito

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BENEFÍCIOS DA DIETA CETOGÊNICA

 Perda de peso e gordura [3][4]

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COMO FAZER NA PRÁTICA

Já sabemos que a dieta cetogênica envolve de 5% a

Então, você vai colocar em um aplicativo tudo o que

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DICAS PARA NÃO FURAR A DIETA!

Existem alguns truques relacionados aos hábitos que

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