ACADEMIA DAS MARAVILHAS - MÊS 01

Dia 1 Dia 2 Dia 3 Dia 4

Treino A Aeróbico Treino B Aeróbico

Dia 5 Dia 6 Dia 7

Treino C Live de treino Descanso

Repita essa sequência durante 4 semanas, até completar o

primeiro mês. Em seguida, inicie o próximo protocolo.
ACADEMIA DAS MARAVILHAS - MÊS 02
Dia 1 Dia 2 Dia 3 Dia 4

Treino A Aeróbico Treino B Aeróbico

Dia 5 Dia 6 Dia 7

Treino C Live de treino Descanso

Repita essa sequência durante 4 semanas, até

completar o segundo mês. Em seguida, inicie um novo
programa de treino de acordo com seu objetivo.
 IMPORTANTE
Você encontra a FICHA DE TREINO com a explicação completa em anexo
nessa mesma aula.

Os treinos desse programa serão atualizados mensalmente conforme sua

duração: 60 dias. Portanto, você deve seguir esse cronograma até que se
complete os 60 dias e em seguida, iniciar um novo programa de acordo com
seu objetivo.
Caso não consiga fazer o treino do dia, não faça nenhuma alteração, apenas
siga normalmente o cronograma. Você também pode optar por um dos
nossos treinos rapidinhos do programa FAST SHAPE.
Se você não puder comparecer ao horário da Live de treino aos sábados, fique
tranquila que você terá acesso a ficha de treino e também a gravação para
fazer no horário que for melhor para você.
Lembre-se de entrar no nosso grupo vip para ficar por dentro de tudo! O link
está na descrição dessa aula.