programa de emagrecimento deFinitivo 2.

gUIA DA
FASE 3
MANTENDO O SEU NOVO CORPO
Seja bem vindo(a) ao Guia da Fase 3.

Neste PDF vou te fazer um resumo de tudo que você vai precisar fazer
na terceira fase do Programa de Emagrecimento Definitivo.

Espero que você tenha seguido corretamente as instruções das Fases 1

e 2.

Caso tenha feito tudo que foi recomendado durante os 30 primeiros

dias do programa, provavelmente você já obteve resultados fantásticos!

Depois,na segunda fase,caso tenha seguido tudinho,você provavelmente

chegou no seu peso ideal!

Lembre-se de sempre tirar o fotos, medidas e tudo que puder servir de

histórico na sua mudança. Isso é importante para medir seu progresso.

Sobre a segunda fase, eu tenho algumas perguntas importantes:

Conseguiu atingir seu peso ideal?

Como é receber o elogio das pessoas ao redor?
Como estão as roupas, largas?
Como tá sua energia durante o dia?
Quais desafios teve durante essa fase?

Compartilha com a gente lá no grupo do Facebook quais resultados

você obteve!

Agora, vamos falar da terceira fase:

2
OBJETIVO DA TERCEIRA FASE

Na fase 3 do Programa Emagrecimento Definitivo, o nosso objetivo é

muito claro:

Manter seu novo corpo e sua nova saúde para o resto da vida!

Na primeira fase nós demos um “choque” nas suas células, fazendo com
que elas voltassem a trabalhar como trabalhavam no início.

Na segunda fase focamos em atingir o seu peso ideal.

Agora chegou a hora de manter seu novo corpo e saúde para o resto
da vida.

COMO FUNCIONA A TERCEIRA FASE?

A terceira fase deste programa tem a duração de… Bom, impossível

dizer. Espero que dure muitos, muitos anos!

Sabe por que? Ela simplesmente não tem fim. A terceira fase dura o
resto da sua vida!

Durante esse período você terá:

Lista de “Alimentos Porretas” (adaptado para a fase 3), que são

os alimentos que você está liberado para comer a vontade;
Um planejador em branco de “Jejum do Dr. Dayan Siebra”
Instruções de medição
Materiais extras, como áudios e PDF’s (como esse)

3
Todos os materiais estarão disponíveis na seção “Fase 3”, lá na área de
alunos.

Vamos agora entender, na prática, o que você vai precisar fazer durante
essa fase.

Leia com atenção e siga todas as minhas instruções para que você possa
obter resultados incríveis nessa segunda fase do programa.

VAMOS COMEÇAR?!

Vou ser bem prático aqui, combinado?

Você precisa fazer o download do arquivo chamado “Alimentação

Porreta - Fase 2 e 3”, disponível lá na seção da Fase 3.

Essa tabela vai estar dividido em 3 partes:

1. Alimentos porretas, em verde Esses são alimentos que você

poderá consumir a vontade durante essa primeira fase.
2. Alimentos neutros, em amarelo Esses são alimentos que você
poderá consumir de maneira moderada. Minha sugestão para esta
primeira fase é que você se concentre 100% na alimentação porreta.
3. Alimentos malfeitores, em vermelho Esses são alimentos que
você deverá evitar a todo custo, principalmente na primeira fase.

Lembre-se que você jamais vai passar fome aqui nesse programa. A
única coisa que faremos é limitar os tipos de alimentos que você vai
consumir.

4
Durante a fase 3 você poderá seguir a regra 80/20.

Isso significa que em 80% do tempo você deverá se alimentar se

baseando na lista de alimentos porretas e neutros.

Só que vai ter a liberdade de usar os outros 20% do tempo para comer
“Alimentos Malfeitores”.

Dessa forma a gente aumenta a flexibilidade e você continua

emagrecendo.

Vamos combinar que todos nós temos atividades sociais, e não

podemos (nem devemos) nos isolar do mundo. Isso pode até fazer
você emagrecer e se manter magro, mas provavelmente também vai te
causar uma depressão.

Por isso, siga a regra 80/20!

5
TIRE SUAS MEDIDAS!

Uma parte importantíssima é tirar suas medidas e a suas fotos.

É importante:

Tirar a medida da cintura;

Tirar foto de frente e de lado, com o mínimo de roupa que puder;
Seu peso;

Guarde essas informações e arquivos com carinho.

Tem um material extra ensinando como tirar as fotos e tirar as medidas

corretamente.

VAMOS FAZER EXERCÍCIOS?!

Você já entendeu nas aulas da fase 1 que exercícios físicos, de maneira

isolada, não emagrecem…

Só que eles são fantásticos e completamente necessários para uma vida

saudável e longínqua.

Por isso, minha recomendação na segunda fase foi que você começasse
a fazer exercícios regularmente!

Poderia ser musculação, yoga, corrida, natação…

6
Ou então você poderia simplesmente se exercitar em casa. Nos materiais
extras da Fase 2 eu te dei acesso a um presente com uma rotina de
exercícios em casa.

Espero que você tenha começado a se exercitar regularmente…

De agora em diante, minha recomendação é que você continue se

exercitando e até mesmo intensifique um pouco o volume e intensidade
das atividades físicas que você faz.

Claro que é importante sempre ter o acompanhamento de um

profissional que entenda do assunto para te ajudar, combinado?

EXERCÍCIOS MENTAIS

Assim como na fase 2, essa terceira fase também tem alguns vídeos com
exercícios mentais muito importantes.

Tudo começa na nossa mente… e se você realmente quer conquistar

e manter os resultados desse programa para o resto da sua vida, você
precisa fazer os exercícios mentais que eu proponho.

Os vídeos e áudios que você precisa assistir são:

Vídeo: Metas e objetivos

Vídeo: Agenda programada
Vídeo: Ensaio mental focado no longo prazo
Vídeo: Mudança de comportamento

Acredite, esse material é poderoso!

7
JEJUM DO DR. DAYAN SIEBRA

A partir de segunda fase eu te dei um planejador em branco e recomendei

que você começasse a planejar seus próprios protocolos.

Aqui na fase três você deverá continuar fazendo isso…

Com o tempo pode começar a tentar protocolos de jejum mais longos,

mas para isso, recomendo que tenha o acompanhamento de um médico.

Baixe o seu planejador de jejum nos materiais extras da fase 3.

Viva com saúde, viva com paixão.