06/03/2024, 10:24 Evite as LERs com exercícios simples (membros superiores) – Prolabore Produtos Ergonômicos

LERs com exercícios (membros superiores)

Abaixo, você vai encontrar uma série de exercícios para os membros
superiores que devem ser executados pelo menos três vezes por dia
(antes de começar a trabalhar, no meio do dia e ao nalizar suas
tarefas). Lembre-se também de fazer uma pausa de 10 minutos a cada
hora.

Mãos, dedos e punhos

a)Separe e estique os dedos até sentir a tensão de
um alongamento. Mantenha por 10 segundos, então relaxe.
b)Dobre os dedos nas articulações e mantenha por 10 segundos.
Repita uma vez.

Punhos e antebraçosCom os braços esticados, palmas das mãos

voltadas para baixo, dobre os punhos e levante as pontas dos dedos.
Mantenha por 10 segundos.
a)Dobre os punhos na direção oposta, dedos apontando para
baixo. Mantenha por 10 segundos.

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Punhos Entrelace os dedos a sua frente e gire as mãos e os

punhos no sentido horário 10 vezes.
a)Repita o exercício no sentido anti-horário também por 10 vezes.

Punhos e antebraços Com o braço direito esticado, vire a palma da

mão para cima.
a)Leve a mão esquerda sob o antebraço e segure o polegar e a parte
de dentro da palma.
b) Vire a mão direita para fora e para baixo até sentir um
alongamento suave. Mantenha por 5-10 segundos e, então, repita
com o outro braço.

Punhos e antebraços
a)Com os braços estendidos à sua frente, lentamente, vire
as mãos para fora até sentir um alongamento. Mantenha
por 5
a 10 segundos.
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Punhos, antebraços e mãos

a) Junte as palmas das mãos à sua frente. Mova as mãos
para baixo, mantendo as palmas unidas, até sentir um alongamento
suave.
b) Mantenha os cotovelos erguidos e paralelos por 5 a 8 segundos.

Punhos, antebraços e mãos Partindo do alongamento acima, gire as

palmas das mãos até carem mais ou menos voltadas para baixo.
a)Faça até sentir um alongamento suave.
b) Mantenha os cotovelos erguidos e paralelos por 5 a 8 segundos.

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Punhos, antebraços e mãos Junte as palmas das mãos à sua frente.

a) Empurre uma das mãos suavemente para o lado até
sentir um alongamento suave.
b) Mantenha os cotovelos erguidos e paralelos por 5 a 8 segundos.

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