TREINO REALIZADO PARA O PACIENTE: JOELSON CARVALHO

TREINO (A) TREINO (B) TREINO (C)

Bíceps Peito Tríceps

Martelo com halteres 2kg (3x10) Supino reto 4kg (3x10) Polia pronada 5kg (3x10)

Rosca com barra 5kg (3x10) Supino inclinado 4kg (3x10) Polia supinada 5kg (3x10)

Unilateral com halteres 2kg (3x10) Crucifixo 2kg (3x10) Testa deitado 2kg (3x10)

Ombro Aeróbico Trapézio

Elevação frontal c/barra 3kg (3x10) Bike, Escada ou Esteira por: Encolhimento na barra 5kg (2x10)
5 minutos.
Elevação frontal com halteres Encolhimento com halteres 3kg
1kg (3x10) (2x10)

Elevação lateral com halteres 1kg

(3x10)

OBS 1: REALIZAR ALONGAMENTO DOS MEMBROS SUPERIORES ASSOCIADOS COM A CERVICAL

_(3x10 (30 min) _

OBS 2: EVITAR MOVIMENTOS DE

EXTENSÃO E INCLINAÇÃO LATERAL DO PESCOÇO.