Treino A

TREINO A VOLUME SERIES PESOS 0 1RM

FLEXOES DE BRAÇAO 3XMAX
Supino Reto 3X10
Supino inclinado ALTER 3X10
Cruxifixo INCLINADO 3X10
Voador 3X10
Triceps crosover 3X10
Triceps alto 3X10
Triceps kickback 3X10

Página 1
Treino A

22.752
25.28 21.488
20.224

Página 2
 Treino B
TREINO B VOLUME Series Pesos 0 1RM
Puley Frente 3X10
Puley supinado 3X10
Remada LIVRE 3X10
Remada alta 3X10
voador invertido 3X10
Rosca Direta 3X10
Rosca alternada 3X10
Rosca martelo 3X10
Antebraço 3XMAX

Página 3
 Treino B
57.0528
63.392 53.8832
50.7136

Página 4
 Treino C

TREINO C VOLUME SERIES PESO 0 1RM

Agachamento 3X10
LegPress 3X10
Hack 3X10
ADUTORA 3X10
Abdutora 3X10
Extensora 3X10
Flexora 3X10
Desenvolvimento Articulado 3X10
Elevaçao Frontal alternada 3X10
Elevaçao lateral 3X10
Elevaçao Gemeos sentado 3X10
Elevaçao Gemeos maquna 3XMAX

Página 5
Treino C

101.88

Página 6
 Treino C

91.692
86.598
76.41

Página 7