Onda de calor: veja como manter o corpo em movimento sem

correr riscos
Especialista do IAMSPE aponta alguns cuidados para praticar atividade
física de maneira segura

Calor intenso, termômetros em cidades brasileiras beirando ou ultrapassando

os 40° C. Em tempos de temperaturas máximas alarmantes no país, hidratar
bastante, evitar atividades em exposição ao sol, sobretudo nas horas mais
quentes do dia, usar filtro solar, vestir roupas leves e alimentação adequada
são algumas recomendações para manter a rotina de treinos com segurança.

“A principal recomendação é se hidratar muito, não somente antes dos

exercícios, mas durante e após os treinos, porque com esse calor extremo,
transpiramos muito e precisamos de mais líquido para repor essa perda. Usar
roupas leves e claras que não absorvam o calor e permitam uma evaporação
melhor do suor e usar protetor solar e bonés/viseiras para proteger a rosto da
agressão dos raios solares são outros cuidados”, destaca o diretor do serviço
de Medicina do Esporte do Hospital do Servidor Público Estadual-SP
(IAMSPE), Samir Salim Daher.
Daher acrescenta que atletas profissionais têm mais condição de manter o
ritmo dos treinos porque o condicionamento e rendimento constantemente
trabalhados se adaptam com mais facilidade as circunstâncias externas.
Mesmo assim, é aconselhável preferir treinos fora dos picos de calor extremo
ou diminuir a intensidade das práticas, principalmente em atividades ao ar
livre. “Dentro de ambiente fechado, como uma academia com ar-
condicionado, pode manter o treino normal porque o ambiente é estável.”
Para atletas amadores, o médico reitera a importância de ficarem atento aos sinais do
corpo e diminuir a intensidade dos treinos.
Além da hidratação, protetor solar, roupas adequadas, evitar exposição em horários de
pico do calor, os praticantes de esportes não podem esquecer de manter a alimentação
saudável. Frutas, legumes, vegetais, verduras, proteínas e carboidratos de absorção
rápida são indicados por especialistas.

“Principalmente antes do treino, a dica é comer uma fruta que possa ajudar na
recuperação do gasto energético. Se for um treino muito intenso, a reposição precisa ser
maior, adequada e personalizada, com base em carboidratos e proteínas após as
atividades. Nos treinos menos intensos, um carboidrato já é o suficiente para a reposição
de energia”, disse o médico do esporte Daher.

No último dia 8, o Instituto Nacional de Meteorologia (Inmet) emitiu alerta para a

atuação de uma onda de calor no decorrer dos próximos dias. O alerta vermelho atinge
sobretudo as regiões Sudeste e Centro-Oeste. A Defesa Civil do Governo Estadual
também emitiu alerta para altas temperaturas nos próximos dias em todo o estado
paulista.

Desde 1943, o recorde de maior temperatura em São Paulo foi de 37,8°C. No dia 17 de
outubro de 2014, os termômetros chegaram a 37,8ºC, segundo o Inmet.

Sede, boca seca, quadros de diarreia e vômito, diminuição da produção de urina, urina
de cor escura, cansaço, desânimo, calor e transpiração excessiva, tontura ou dor de
cabeça, fadiga, pele seca e fria, aumento da frequência cardíaca, queda da pressão
arterial e sonolência excessiva são alguns dos sinais e sintomas de desidratação.