Desde que tive problemas com a minha sexualidade há

mais de 2 décadas atrás, resolvi me especializar na área.

Passei por abuso na infância e tive alguns traumas que
invadiram a minha vida adulta, assim como acontece com
várias mulheres. E fui buscar ajuda, mas percebi uma
carência no mercado de profissionais com autoridade,
especializações reais e experiência além de leitura e
cursos de finais de semana apenas para conhecimento
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próprio no assunto, por isso me especializei tanto, para ir
além de conhecimentos científicos, mas para realizar
tratamentos específicos para possíveis doenças
relacionadas a sexualidade, incluindo as disfunções
sexuais. E por isso fique em alerta, pois hoje em dia o que
temos é uma leva de aventureiros, querendo mídia por
conta de ser um assunto repleto de tabus, e tem gente
com muito seguidor e pouco currículo, fiquem em alerta.
Meu caso não é só teoria, atuo na área há mais de 1
década (2 exatamente, mas aí vou denunciar meus mais
de 40 anos kkkk), e os atendimentos individualizados,
casais e familia, tanto online quanto presencial, a pessoas
de todo o mundo, os grupos de atendimento, as palestras
e os cursos me deram amplo entendimento da
necessidade de várias mulheres, mas antes preciso que
você entenda que objetivo do papel da fisioterapia nessa
área é a orientação, prevenção de lesões e podemos dizer
que em certos casos termos a reabilitação da musculatura
da região pélvica, com suas modalidades terapêuticas,
além disso analisar a relação da hipotonia (flacidez – um
exemplo são os “flatus=pum” vaginais) da musculatura do
assoalho pélvico que interfere diretamente na qualidade
de vida da mulher. Apesar de muitas pessoas ainda não

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entenderem, mas a fisioterapia tem uma enorme
importância como primeiro recurso terapêutico para as
patologias (doenças) relacionadas à fraqueza da
musculatura pélvica, e tem ainda o papel de analisar os
principais comprometimentos da musculatura do
assoalho pélvico causados pela fraqueza ou até mesmo
força extrema, ou disfunções causadas por este aspecto.
Precisamos entender que ter os músculos da pelve
fortalecidos e seus ossos bem posicionados melhora a
qualidade de vida da mulher, previne doenças e gera
satisfação na atividade sexual, nossa e de quem nos
relacionamos. A melhora não é apenas na vida sexual da
mulher, mas também na do parceiro, o que gera um
aumento ou melhora da autoestima, amor próprio,
autoconhecimento, e todos os demais relacionamentos
melhoram, seja relação com marido, filhos, trabalho,
religião, família e até mesmo sociedade.
E esse e-book feito com muito carinho, para você
encontrar várias dicas, estratégias e exercícios para
melhorar a atividade sexual (e, consequentemente, a vida
conjugal).

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SUMÁRIO

Como anda a libido ••••••••••••••••••• 6

Tente respirar e relaxar ••••••••••••••• 13
Xó estresse e a ansiedade ••••••••••••• 19
Faça exercícios físicos •••••••••••••••• 22
Pense e planeje o sexo ••••••••••••••• 24
Toque, abrace e beije na boca ••••••••• 26
Contato ••••••••••••••••••••••••••• 33

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 Como anda a libido?

Libido, segundo Freud é como uma energia originada nas

pulsões e que direciona nosso comportamento. Segundo
ele, as pulsões é que nos movem e podem ser divididas
em pulsão de vida e de morte. De acordo com a teoria
psicanalista, a libido pode ser vista como uma energia.
Uma energia aproveitável para os instintos de vida.
Segundo Freud, ela não é algo apenas interno, algo que
está ligado a desejos sexuais. Em sua teoria, ela está
estritamente ligada aos fenômenos psicossociais.

Ao voltar a atenção para determinada área, a libido não

está relacionada apenas a aspectos físicos ou fisiológicos.
Ela também se vincula a aspectos psicológicos e a

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aspectos emocionais. Dessa forma, de acordo com Freud,
sua energia estaria contida na psique.

Fisiologicamente falando existe certa dificuldade de se

estimular o desejo feminino, por não ser um comprimido
que se toma e dentro de minutos ele aparece (isso seria
ótimo), pode se dizer que o desejo é mais ligado a
testosterona (hormônio masculino), presente em grandes
quantidades no organismo masculino (comanda a
vontade de fazer sexo, o desejo) e pouco presente no
organismo feminino. Já o estrógeno (hormônio sexual
exclusivamente feminino), atua apenas como um
"facilitador" do desejo, no organismo feminino ele irriga
clitóris e o intumesce, prepara o corpo para o sexo. E
quando a mulher está no período fértil, às taxas de
estrogênio se elevam o que favorece o desejo e, a

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possibilidade de sexo e fecundação. Mas diante de dados
coletados em meio a pesquisa realizada, a maioria das
mulheres relata que não sentem desejo, ou mesmo
vontade de ter a relação, pode ser que apenas metade
afirma chegar ao prazer na maioria das vezes. Por isso a
mulher pra ter o desejo sexual tem que pensar no ato
sexual, planejar, estimular mentalmente e desejar, pra
poder executar.

A mulher tem que permitir ser tocada pelo marido, tem

que tocar, se conhecer, e perceber o que a excita, por
exemplo, a famosa lingerie, que para muitas são para
seduzir o marido, mas para outras, são para despertar o
próprio desejo, porque a mulher se sente “empoderada”
ou mesmo sexy com um lingerie linda e maravilhosa, com
um salto, uma maquiagem, unhas feitas, cabelo escovado,

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pele macia e perfumada. A maioria das mulheres pensam
em detalhes que a maioria dos homens não notam. Claro
que tem aqueles que apenas observam e se apegam a
detalhes, mas não é a maioria, ainda.

Mas indo um pouco mais além, e pensando em preparar

a aparência, mas o “campo” onde vai ocorrer o jogo, a
vulva e o canal vaginal são circundados por músculos, e
esses por sua vez quando estimulados causam certo
desejo (lubrificação – algumas relatam “gasturinha”),
portanto é possível afirmar que se os músculos forem
saudáveis e fortes o suficiente, a mulher estará mais
disposta para a relação sexual, até porque as contrações
promoverem aumento da circulação sanguínea no local.
Diante de estudo de caso de pacientes que já
acompanhei, é possível afirmar ainda que quem gera

@virginia.pelles
desejo é a mente da mulher, o fato de ela pensar no ato
sexual ou mesmo “desejar” ter o ato, o faz querer o sexo.
O nível de testosterona no organismo feminino é baixo,
portanto, a grande dificuldade de as mulheres sentirem
desejo. E outro grande fator para a mulher sentir o desejo
sexual é o fato de se sentir desejada pelo parceiro, e pra
grande maioria casada, isso raramente acontece, o que
gera o desestimulo sexual, imposto pela rotina diária que
adentra a vida sexual do casal.

E as mulheres ultimamente tem estado sedenta pra

aprender, ainda mais sobre a sexualidade que tem sido
reprimida pelos processos educacionais e culturais. Elas
estão em constante busca pela qualidade de vida pessoal
e sexual, consequentemente nesta busca, alguns tem

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encontrado aumento do desejo e da satisfação sexual,
dela e do parceiro.

Muitas mulheres encaram uma grande barreira, pois tem

a vontade de fazer o sexo, se sentem excitadas, mas na
hora H a excitação não aparece, a rotina imposta suprime
essa excitação e algumas sentem que o cansaço é maior
do que a vontade de fazer sexo. Outras nem conseguem
se sentir excitadas com a rotina imposta.

@virginia.pelles
Caso tenha se identificado, não fique triste, bem vinda ao
clube. Não somos extraterrestes. Este perfil acomete
grande parte do público feminino, muitas mulheres
passam por momentos em que o desejo está muito baixo.
De acordo com especialistas e médicos ginecologistas,
fatores como estresse, ansiedade, grandes preocupações,
depressão, alguns anticoncepcionais, tireoide
desregulada, disfunção hormonal, doenças cardíacas,
diabetes, hipertensão, insegurança e insatisfação com o
próprio corpo, tudo isso pode afetar o desejo sexual
feminino.

Para saber identificar o seu caso procure um

ginecologista, com certeza é o mais indicado pra avaliar
cada caso e orientar. Mas para aquelas, que ficam
desanimadas só com dias mais agitados, vamos tentar

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ajudá-las. São dicas também simples, que requerem
apenas alguma dedicação de sua parte e podem ajudar a
aumentar o desejo feminino, e quem sabe te levando a
atingir o orgasmo.

Tente respirar e relaxar

Ficar pensando onde está o desejo, ou planejando como

vai fazer pra evitar a relação só vai piorar ainda mais o
problema. Dizer que está com dor de cabeça não é uma
boa desculpa, pois a atividade sexual melhorar esse
quadro. Para conseguir relaxar vale pedir uma massagem
para ele ou investir nas preliminares, praticar sexo oral é
um ótimo começo (caso tenha dificuldade de praticar ou
de deixá-lo praticar em você, entre em contato). Segue
uma dica de massagem pra vocês praticarem:

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Seu parceiro(a) deve estar totalmente nu, portanto, o
ambiente deve estar bem aquecido (procure despi-lo(a)
lentamente, já ao som da trilha sonora que você
escolheu). Ou peça a ele(a) que a espere nu. Deite-o(a)
devagar e coloque a cabeça dele(a) em uma almofada,
para que ele possa ver em seu rosto a expressão de prazer
em tocá-lo(a). O ideal é que você esteja usando apenas
um hobby, sem nada por baixo, ou uma camisola sexy
(caso seja a mulher que for receber a massagem, é
indicativo apenas uma cueca sexy). Quando for a mulher,
é ideal que faça uma escova no cabelo, pois você irá usá-
lo. Use uma maquiagem realçando a boca e os olhos, e
não se esqueça da depilação. Vale também pros homens.

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Use as mãos e seu corpo como acessórios. Concentre-se
nas sensações, sinta cada pedacinho do corpo dele (a).
Cada toque deve ser repetido no mínimo três vezes.

Passo-a-passo

1. Peça para que ele ou ela deite nu.

2. Você pode começar com ele de costas ou de frente.

3. Coloque a música. Seus movimentos e toques devem

seguir o ritmo da música.

4. De joelhos, entre as pernas dele, esfregue as palmas das

mãos, para aquecê-la com o óleo de massagem (o óleo
deve ser colocado aos poucos, sugerimos que perfure a
bolinha e utilize um pouco as mãos).

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5. Coloque as palmas das mãos primeiro, próximas da pele
dele e sinta o calor do corpo dele. Isso é uma maneira de
trocar e sentir a energia dele.

6. Comece pelos pés e vá subindo.

7. Deslize as palmas das mãos por fora das pernas,

subindo em direção às coxas e desça-as pela parte de
dentro. As partes internas das coxas são altamente
sensíveis a estes estímulos.

8. Corra com suavidade as mãos, repetidas vezes, pela

área entre os joelhos e a virilha.

9. Depois deposite vários beijos nas coxas, deixando a

marquinha de batom. Deslize as pontas dos dedos
espalhando a marquinha de batom de um lado para outro
da coxa.

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10. Vá subindo bem devagar.

11. Aplique óleo (pode ser o da bolinha), em volta do

umbigo, espalhe e bem devagarzinho.

12. Massageie o pênis ou a vagina lentamente.

13. Espalhe o óleo com as pontas dos dedos em todo o

pênis (o produto não é comestível, portanto, não é
possível realizar sexo oral)

14. Sente-se em cima da região pubiana dele (apoie-se

nos joelhos).

15. Movimente os quadris, tocando o pênis dele de leve

com os quadris.

16. Comece a tocar agora o peito dele.

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17. Aplique bastante óleo de massagem sobre o peito.
Com as pontas dos dedos, massageie todo o peito dele:
percorra desde o pescoço até o quadril dele. Cuide com
carinho dos mamilos. Passe também as unhas
suavemente.

18. Deixe seu hobby cair, retire a camisola ou a cueca

passe óleo de massagem no seu corpo e deslize sobre o
corpo dele massageando-o com seus seios, deslize como
se envolvesse o corpo dele com o seu.

19. Em seguida, beije-o nos lábios.

OPCIONAIS:

20. Passe um produto de sabor de morango em seus

lábios e deixe-o mordê-lo.

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21. Não tenha pressa. A massagem tem hora para
começar, mas não tem hora para terminar. Lembre-se que
é uma preliminar, ela pode ser interrompida a qualquer
momento.

Enfim, crie e improvise a partir dos recursos disponíveis.

Olhe para ele o tempo todo, mostrando todo o seu desejo.
O objetivo é harmonizar sentimentos e ações com
sensualidade. Não acaricie simplesmente, mas seja gentil
e amorosa o máximo que puder. Mostre o quanto ele(a) é
especial para você. E aproveite!

Xó estresse e a ansiedade

Com a correria do dia a dia que cada vez exige mais de nós
mulheres, rapidamente o estresse e a ansiedade podem

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ocupar toda a nossa mente. Planos para o dia seguinte,
ações para o trabalho, compras de supermercado, contas
a pagar e tarefa doméstica, podem tomar conta de uma
grande parte de nossos pensamentos se não vigiarmos.
Esses dois juntos podem minar totalmente o desejo
feminino.

A ansiedade e o estresse, junto com preocupações da

rotina imposta por nossas atividades diárias relacionados
à família, casa ou trabalho atrapalham o desejo feminino
por sexo, automaticamente afeta o tesão, o envolvimento
com o parceiro, a nossa lubrificação vaginal também fica
comprometida e principalmente a entrega ao prazer, o
que consequentemente bloqueia o orgasmo. Um bom
exercício para se tentar diminuir o estresse e a ansiedade
é ao chegar em casa procurar fazer algo que te faz relaxar,

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como uma atividade física, tomar um banho morninho,
ouvir uma música de sua preferência, dar uma pausa para
a leitura, brincar com as crianças (pra quem tem filhos
pequenos, é um presente pra nós e outro para eles) ou
até assistir um filme, ou mesmo um episódio da série
favorita.

Esse tipo de atividade gera um alívio para situação de

stress extrema, que as vezes nem paramos para perceber
que precisamos desacelerar, e é esse curto momento que
devemos aprender a pensar em nossas necessidades
fisiológicas e prepararmos algo ou planejar algo que nos
dê prazer, uma bela noite de prazer alivia qualquer
situação de stress.

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 Faça exercícios físicos
Além de liberar substâncias químicas associadas ao bem-
estar, como a serotonina, vai ajudar a melhorar a sua
autoestima, além do que a pratica atividades físicas
regularmente melhora o fluxo sanguíneo em todo o
corpo, incluindo os órgãos genitais. Além de dar mais
disposição ao corpo e melhorar sua autoimagem. Todos
esses fatores junto com aumento do fluxo sanguíneo nas
genitálias são de fundamental importância na ajuda para
acelerar a excitação.

Entre os exercícios, temos as contrações vaginais, que é

um “santo” remédio para melhorar o desejo,
promovendo a excitação e aumentando a lubrificação. Pra
quem não domina as contrações, oriento que entre em
contato com um especialista,

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ou menos envie suas dúvidas para podermos ajuda lá.
Agora pra quem já conhece, aquelas contrações rápidas,
e vigorosas (tipo uma “piscadinha”), são de fato um forte
aliado para o encontro com o desejo. Indico realiza lás nas
preliminares, durante o sexo oral, de fato transforma a
pratica em uma delícia e faz seu parceiro ir a loucura na
hora da penetração.

@virginia.pelles
 Pense e planeje o sexo

Pensar em sexo, planeje uma noite de amor, imagine

situações prazerosas com o seu parceiro, caso seja
necessário, coloque o sexo na agenda, isso mesmo
programe uma noite de sexo pois através destas ações
você envia ao cérebro a mensagem de que está com
vontade de fazer sexo, e automaticamente substâncias já

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são liberadas na corrente sanguínea que vão favorece o
surgimento do desejo. Acredito que o desejo está muito
mais associado a nossas ações e pensamentos, do que a
um remédio em que podemos tomar e plim plim,
simplesmente ela aparece, pelo menos até o momento.

E se achou tudo difícil, pense em fantasias sexuais que

você gostaria de realizar, caso ainda não tenha
conseguido, se lembre de momentos de prazer que viveu
com seu parceiro. Você consegue se lembrar da sua última
noite de amor? Talvez não, mas da noite em que foi
surpreendida ou que o surpreendeu? Essa ficou mais fácil,
então, se supere. Faça um processo de melhoria contínua,
sempre tente fazer melhor do que a última vez, de fato
esse é o melhor remédio pra o desejo. E nunca espere
nada do outro e nem alimente expectativas, não irá se

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frustrar. Nem venha me dizer que você sempre faz e está
esperando ele fazer, porque essa é a pior desculpa, não
faça por ninguém, faça por você e pra você. Faça sem
esperar algo em troca, e sem se preocupar se o outro está
gostando, simplesmente sinta o prazer, se entregue, que
com certeza dará mais prazer do que imagina.

Toque, abrace e beije na boca

Beijar na boca é bom demais, mas pra quem já se casou, é

complicado né. Os homens beijam já querendo gozar, o
que dificulta o nosso momento da excitação, e precisamos
passar por ele pra atingir o prazer, portanto temos que
controlar eles, pois os beijos na boca apaixonados e
demorados do começo do namoro nunca podem ser

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esquecidos, assim como os abraços e toques. Exatamente
estes atos ajudam a elevar os níveis dos hormônios
relacionados a sexualidade e ao bem-estar, além do que
essas ações fazem com que sua conexão com seu
companheiro fique ainda mais forte, passam de fato a
serem uma só carne. Devemos ter a noção que essa
ligação, podemos dizer essa química de uma unidade
favorece o prazer, o desejo passa se iniciar no olhar, o
toque parece aveludado e os beijos ficam quentes, é algo
imortal, e que não importa a idade de cada um ou a
quanto tempos estão juntos, mas essa união vai mais
além, o prazer parece que transcende o aspecto corpo
humano, e vai além, ocorrer um sobrenatural. Além disso,
um bom beijo na boca pode fazer com que as coisas
esquentem de forma natural e rapidamente.

@virginia.pelles
Devemos evitar as DR (discutir relacionamento) nestas
horas, pois ela de fato corta o desejo. Mas uma boa e
sincera conversa com o seu companheiro pode ajudar
bastante, desde que seja no momento certo, seja sábia.
Se abrir, expor as dificuldades ou as vontades, explicar o
que está acontecendo pode evitar cobranças, procure
soluções, e afaste de problemas. Se conseguir a ajuda
dele, será mais fácil elevar seu desejo, e com certeza irá

@virginia.pelles
deixar a vida sexual do casal mais animada e melhor do
que nunca.

Espero que tenham gostado e até o próximo encontro...

eu sou Virginia Pelles, esposa, mãe, dona de casa,
empreendedora, fisioterapeuta, sexóloga, terapeuta
sexual, psicanalista entre outras coisas, mas assim de
tudo, mulher assim como você.

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Realizo atendimentos online e presenciais, tanto
atendimento individual e familiar, como de casal com foco
na sexualidade, além de realizar palestras para jovens,
mulheres e casais por todo o país. Com livro e ebook
publicados, tem os cursos online... e muita coisa por aí.

É uma honra ter você por aqui...

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