Sobre mim:

Meu nome:

Quem escolheu meu nome foi

Sou filha de:

Eu acredito:

Pra mim é importante:

Meus pais me aconselhavam:

Pra vida dar certo:

É correto:

É errado:

Eu planejo:

Tenho como objetivo:

Eu quero:

Eu gosto:

Eu me sinto:

Não é justo quando

Eu me sinto feliz quando

Eu me sinto triste quando.

Eu me sinto sozinho quando .

O que eu gosto em mim mesmo

Três coisas importâncias que aconteceram na minha vida são

A melhor coisa que eu sei fazer é

Três desejos que eu gostaria que acontecessem

O dia mais feliz da minha vida foi

A coisa mais triste que já me aconteceu foi

Meus pais ficam contentes quando

Meu apelido é

O que eu não gosto em mim mesmo é

O que me faz sentir bem é

Quando eu crescer quero ser

Pra mim é fácil

Eu estou

Fico com raiva quando

Eu quero

Meu pai _

Minha mãe

Eu
Roda da Vida
Esse é um exercício de avaliação.

Escreva em cada parte da Roda da Vida uma área da sua vida (relacionamento amoroso, profissional,
familiar, espiritual, pessoal, relacionamento social, financeiro...) e avalie de 0 a 10 qual o seu nível de
satisfação em cada um. Colora cada parte de acordo com a sua avaliação.

Para complementar a técnica, puxe uma seta em cada área e escreva o que você precisa e quer que aconteça
em cada área para que você fique mais satisfeito.
Roda dos Relacionamentos
Esse é um exercício de avaliação.

Escreva em cada parte da Roda do Relacionamento uma pessoa que você convive; avalie de 0 a 10 qual o
seu nível de satisfação em cada relacionamento. Colora cada parte de acordo com a sua avaliação.

Para complementar a técnica, puxe uma seta em cada parte e escreva o que você precisa e quer que melhore
em cada relacionamento para que você fique mais satisfeito.
Estados do Ego

Para perceber como se mostra para os outros

1. Escrever 50 características suas, tanto positivas, como negativas.

2. Fazer uma análise de qual Estado de Ego está naquela característica.

3. Fazer uma soma dos Estados de Ego para ver qual é o predominante.
Identificando Pai, Adulto, e a Criança.

Marque um X na sentença que achar coerente com seus pensamentos, sentimentos e comportamentos:

[Estado de Ego Pai]

[ ] Existem pessoas que te acusam de pensar por eles, de colocar palavras nas suas bocas, de não permitir
que façam suas atividades sozinhos, e que você tem todas as respostas (tenho resposta pra tudo)..

[ ] Evangeliza, promove-se, ou esmaga os outros?

[ ] Nos grupos que você participa, você geralmente discorda em cada uma das associações e ou opiniões.

[ ] Você tem costume de reprimir as opiniões e criatividade dos outros.

[ ] Tem tendência de salvar ou ajudar as pessoas.

[ ] Os grupos que você participa dependem de você para tomar decisões.

[ ] Você diz o que os outros devem fazer.

[ ] Fala muitas vezes “teria”, “poderia”, “deveria” para os outros.

[ ] Discute assuntos acalorada e ou repetidamente.

[ ] Exprimi juízos de valores das pessoas.

[Estado de Ego Adulto]

[ ] Age demasiadamente analítico, racional, sem espontaneidade, agindo como uma maquina na maior parte
do tempo.

[ ] Lida constantemente com processamento de dados, revelando raramente preocupação paternal ou

humor infantil.

[ ] Sempre é racional com o dinheiro, jamais desperdiçando impulsivamente ou satisfazendo alguém com
um presente que sempre desejou.

[ ] Tem pouco tempo para divertir-se, ou simplesmente não fazer nada.

[ ] Pertence somente a grupos profissionais – grupos originalmente escolheu para trocar informações.

[ ] Tende a ser uma maquina – um computador que só vomita dados e decisões.

[ ] Usa o seu Adulto para racionalizar – para explicar erros e preconceitos.

Agora, pense nos seus amigos mais chegados.

[ ] Limitam-se a pessoas ligadas a seus negócios?

[ ] Quando vai a reuniões sociais, só fala de negócios, ou vai para um canto e fica lendo revistas.

[ ] É acusado de ser “sem graça”, ou de “não assumir a parte que lhe cabe em relação a responsabilidade
com as crianças”.

[Estado de Ego Criança]

[ ] Dá aos outros autoridade sobre você, de varias maneiras.

[ ] Os outros pensam por você, põem palavras em sua boca, abafam-no, responde por você, socorrem- no
frequentemente, ou põem você no seu lugar.

[ ] Diz frequentemente “não posso” quando realmente quer dizer “não vou fazer”, ou “não quero”.

[ ] Foge, entra em pânico, ou sente se fraco diante de problemas e decisões.

[ ] Procura constantemente a aprovação, a critica, ou o apoio dos outros.

Observe os grupos que pertencem.

[ ] São sobretudo grupos para diversão.

[ ] Para perturbar ou desafiar as autoridades.

[ ] Para aconselhá-lo a como conduzir a vida.

Pense nos seus dez amigos mais chegados.

[ ] Tem algo em comum?

[ ] São companheiros de divertimentos?

[ ] Servem como pais?

Egograma

(retirado do Livro AT ao vivo, adaptado)

1. Intua (pense, veja, sinta) o Estado de Ego que você usa com mais frequência e pinte com a cor de sua
preferência na barra vertical no Egograma, num valor mais alto.

2. Agora intua o Estado de Ego que você usa com menos frequência e pinte mais baixo na barra vertical
correspondente a este Estado de Ego, no Egograma.

3. Agora complete as barras que faltam, da maior à menor.

4. Compare a sua percepção com a percepção do terapeuta, ou de outras pessoas.

5. Uma vez determinado seu próprio Egograma, talvez com algumas correções, decida se que efetuar
algumas mudanças: aumentar um Estado de Ego (usá-lo mais) ou então, abaixar ou descer a barra de outro
(usá-lo menos).

6. Faça o Egograma de seu grupo familiar da infância: o pai, a mãe, e todos os outros. Compare-os
entre si. Que conclusão tira dos vínculos que havia entre eles? A quem você está imitando atualmente?
 Exercícios para aumentar os Estados de Ego

Criança Livre

1. Dançar
2. Namorar
3. Ouvir música (por exemplo da sua infância, ou aquelas em que você percebe que fica mais solto,
espontâneo).
4. Brincar com uma ou mais crianças.
5. Astrologia, experiência místicas.
6. Jogos.
7. Festejar.
8. Artes.
9. Conhecer lugares novos.

10. Artes, fazer um quadro, .

11. Conhecer lugares novos.

12. Fazer um esporte que gostava na sua infância

13. Sair com uma amiga querida

14. Desenhar, pintar uma área da casa.

15. Escrever um livro de forma leve, sem pretenção de venda.

Adulto

1. Estudar.
2. Trabalhar.
3. Pesquisar sobre atualidades.
4. Leituras sobre atualidades.
5. Leituras sobre assuntos científicos recentes.
6. Anotar fatos.

7. Fazer perguntas

8. Pensar no que precisa ser feito naquele momento

9. Ficar no aqui-agora
10. Buscar modelos como referencias que faz sentido com o ocorrido e que a solução é pra melhor, ou pra
amparar.

Pai Protetor

1. Treinar a empatia, o cuidado e a sensibilidade: tornar-se sensível ao sofrimento das pessoas, oferecer
ajuda e cooperação.
2. Cozinhar para os outros.
3. Cuidar de alguém que está enfermo
4. Cuidar de criança
5. Ter um bicho de estimação
6. Cuidar de plantas
7. Fazer massagem em alguém
8. Dar carícias positivas (malhar o coração, exercitar o afeto), elogias, dizer que gosta, escrever cartas,
mensagens para celular, enviar e-mails, abraçar, beijar, fazer cafuné, passar as mãos nos cabelos, acariciar
com as mãos.

9.

10.

11.

12.

Pai Crítico

1. Comentários críticos
2. Cadeira vazia imaginando uma pessoa injusta (confrontar por justiça)
3. Colocar limites com firmeza

4.

5.

6.

7.
Criança Adaptada submissa

1. Fazer concessões
2. Concordar com o que o outro quer (sair do egoísmo)
3. Cumprir regras
4. Disciplina

5.

6.

7.
8.

Criança adaptada rebelde

1. Questionar de forma positiva as injustiças

2. Dizer não
3. Lutar pelos seus direitos
4. Se defender

5.

6.

7.
Pensamento contaminado pelo Pai

Escreva rapidamente os adjetivos ou frase que você aplica comumente para os seguintes grupos de pessoas.

Homens são

Mulheres são

Crianças deveriam ser

Relacionamentos são

Trabalho é

Todos deveriam ser

Agora estude suas respostas. Onde você não teve fatos objetivos e substanciais para apoiar suas respostas,seu
pensamento deve ter sido contaminado por seu Estado do Ego Pai.

Quem falava assim?

Essa fala parece com alguém do ciclo familiar?

Começar a observar o fato mais objetivo.

Estados de Ego

Pai

1. Cite três coisas que seus pais faziam quando você era criança das quais você gostava.

2. Cite três coisas que seus pais faziam quando você era criança das quais você não gostava.

3. Você próprio faz alguma dessas coisas?

4. Pense numa coisa que faz hoje e que copiou da figura de um dos seus pais e que talvez repita para sua
esposa, filhos, amigos, companheiros de trabalho.

5. Pense em alguma mensagem parental que ainda ouça em sua mente e obedeça, reaja, ou se sinta confuso
por sua causa.
6. Pense em coisas que você foi punido pelos seus pais enquanto era criança.

7. Pense em coisas das quais você foi recompensado pelos seus pais quando era criança.

Adulto
1. Como você planeja o seu dia?

2. Cite três habilidades que possui que lhe trazem prazer.

3. Pense numa situação recente em que acredite ter reunido os fatos e, baseado nesses fatos, tomado a
decisão razoável.

4. Pense numa situação recente na qual se sentiu hostil e agressivo (ou mal-humorado, deprimido e assim
por diante), mas em que ainda foi capaz de agir racional e adequadamente, apesar dos seus sentimentos.

Criança

1. Do que você brincava quando criança?

2. Você faz isso ainda hoje? Se não, por quê?

3. Como as pessoas se sentiam na sua família quando as coisas iam mal? Você se sente da mesma forma
agora quando as coisas vão mal?

4. Pense numa forma de manipulação que tenha usado com sucesso quando criança e que ainda use.

5. Como era a sua voz quando criança? Tente lembrar, e se possível imitar.
Inventario dos Estados de Ego

Pense num problema que é importante para você hoje e preencha o Inventario dos Estados de Ego.

O problema é

Mamãe diria Papai diria

E faria Mamãe Papai E faria

e sentiria e sentiria

Fatos que disponho Fatos de que preciso

Adulto

O que aprendi a sentir a

Meu palpite intuitivo é
respeito disso é
Criança

Meus sentimentos básicos

não- censurados a esse
respeito são
Comparação de conteúdos parentais

(retirado do livro AT ao vivo, Roberto Kertész)

Situe as três pessoas, A, B, e C, que mais o influenciaram em sua infância. Anote o que cada uma delas dizia
(ou teria dito) e como atuava quanto à religião, trabalho e sexo.

O que dizia e fazia em Familiar (anotar o tipo de parentesco)

relação a: A B C

Dizia

Religião Fazia

Dizia

Trabalho Fazia

Dizia

Sexo Fazia
Dizia

Fazia
Transações

Quadro Transacional

Pessoa

O que sinto com relação a

ela

O que ela me lembra

Quem essa pessoa lembra

Outros que me fazem sentir

isso

Analisando uma Transação

Lembre-se uma transação que tenha feito hoje. Tente fazer o seu diagrama. Acha que havia uma transação
ulterior que estava escondida por uma outra passagem? Se assim for, acrescente no diagrama.
Dialogo interno

Recorde um encontro recente com alguém. O que você disse para si mesmo após ter se despedido?

Lembre um erro que você cometeu recentemente. Qual foi o dialogo interno após você o ter descoberto?

Imagine um acontecimento futuro que você tenha programado. Quais Estados de Ego se manifestam em
você e o que lhe dizem?
Caricias

Conhecendo minhas trocas de Carícias

Liste aqui os diferentes tipos de carícias que você conhece (lembre-se de que existem carícias físicas,
gestuais, verbais e de linguagem escrita, dentre outras). Ao listar os diferentes tipos de carícias escreva na
frente de cada carícia se você geralmente dá ou recebe este tipo de carícia, e ainda, identifique pelo nome
qual é a pessoa que você mais troca este tipo de carícia. Posteriormente, analise se estas trocas de carícias
são condicionais ou incondicionais.

Tipo de Geralmente Geralmente Geralmente Este Tipo de Este Tipo de

Carícia que Dou Esta Recebo esta Troco esta Carícia eu troco Carícia eu troco

Conheço. Carícia. Carícia. Carícia com: de forma de forma

(nome) incondicional. condicional.

Agora pense um pouco...

Minhas trocas de carícias estão suficientes? Estou com minha bateria de carícias carregada ou descarregada?

As trocas de carícias que faço são incondicionais ou condicionais? Como me sinto diante disto?

Caso sejam em sua maioria condicionais, o que posso fazer para mudar isto?

As trocas de carícias que faço são na sua maioria positivas ou negativas? Como me sinto diante disto?

Caso sejam em sua maioria negativas, o que posso fazer para mudar isto?

O que posso fazer para aumentar minha fonte de carícias positivas?

Intercâmbio de carícias

Marque um X nas sentenças que você acredita ser verdadeira em relação aos seus pensamentos, sentimentos
e comportamentos.

1. NAO DE CARICIAS POSITIVAS

( ) Se elogiarmos as pessoas, cada vez mais elas solicitarão elogios.
( ) Dar carícias a pessoas do mesmo sexo é homossexualidade.

( ) Se elegíamos, as pessoas deixam de se esforçar.

( ) O meu chefe nunca me dá carícias, porque eu vou dá-las aos outros.
( ) Que cumpra seu dever e basta, para isso lhe pago.

( ) Ela já sabe que eu a amo, para que repetir isso?

( ) Todos os pais amam seus filhos, não há necessidade de ficar repetindo isso.

( ) Não se deve manipular as pessoas, se damos carícias estaremos condicionando o comportamento delas.

2. NAO RECEBA CARICIAS POSITIVAS

( ) Aceitar elogios é falta de modéstia, vaidade.

( ) Se aceitar elogios acabarei por depender deles.

( ) Não acredito em elogios, geralmente são falsos.
( ) Não mereço elogios.

( ) Quando as pessoas elogiam muito, sempre há algo por detrás.

( ) Agora é tarde demais, eu nunca percebi carícias.

( ) Ouvir elogios é sinal de fraqueza.

( ) Se eu aceitar os elogios, esperarão que eu trabalhe cada vez mais.

( ) Ele está me dando carícias, que será que ele quer de mim?

3. NAO PREÇA CARICIAS

( ) Carícias só tem valor se são espontâneas, tem que partir do outro.

( ) Se ele gostasse realmente de mim adivinharia o que necessito.
( ) Se eu pedir carícias vão pensar que quero sexo.
( ) Não vou me rebaixar, pedindo carícias.

( ) Pedir carícias cria dependência, sem e acostumar sempre precisarei pedir mais.
( ) Se eu pedir carícias vão pensar que sou fraco ou interesseiro.

( ) Se eu pedir carícias os outros vão rir de mim.

( ) Se eu pedir carícias os outros vão se incomodar.
( ) Não preciso de carícias, sou forte.

( ) É inútil pedir carícias não vão me dar.

( ) Se eu mostrar o que necessito estarei lhe dando uma arma contra mim.

4. NAO SE DE CARICIAS

( ) Não fale bem de você mesmo.

( ) Não fique satisfeito com você mesmo.

( ) Pensarão que você é vaidoso.

( ) É falta de modéstia.
( ) Se eu estives satisfeito com o que faço, vou me acomodar.
( ) Elogiar-se é narcisismo.

( ) Outras pessoas podem ficar incomodadas.

5. não recuse caricias negativas

( ) Se te criticam é para o teu bem.

( ) Ele te critica porque gosta de você.

( ) É falta de educação responder, você tem que ouvir e abaixar a cabeça.

( ) As criticas preparam para a vida.

( ) Se ele te tratou mal é porque você fez algo errado.

( ) Não se defenda.
Minhas dificuldades para trocar caricias positivas

(Exercício tirado livro: Analise Transacional Ao vivo – Roberto kertéz – p. 82)

Marquem os quadrinhos que correspondam à realidade e deem exemplos pessoais.

Tenho dificuldades para:

1. ( ) DAR caricias positivas.

Exemplo em minha vida atual

2. ( ) ACEITAR caricias positivas.

Exemplo em minha vida atual

3. ( ) PEDIR caricias positivas.

Exemplo em minha vida atual

4. ( ) DAR a mim mesmo caricias positivas.

Exemplo em minha vida atual

5. ( ) RECUSAR caricias negativas.

Exemplo em minha vida atual
Aumentando minhas fontes de carícias

Caso perceba a necessidade de ampliar suas fontes de Carícias escreva um plano para dar e receber mais
carícias positivas. Lembre-se que as carícias podem ser: verbais, escritas, físicas.

❖ Carícias que planejo dar:

A quem?

Como farei?

❖ Carícias que planejo receber:

De quem?

Como farei?
Lugares que posso frequentar e ter mais contato social:
Estruturação de Tempo:

Conhecendo sua Estruturação do tempo.

1. Entre em contato com seus padrões de isolamento psicológico. Relacione situações nas quais você se
encontrou desatento, e isolado do ambiente

2. Descreva alguns rituais possíveis adotados pela sua família que tem a ver com:

Cumprimentar-se e despedir-se:

Fazer as refeições:

Feriados Religiosos:

Aniversários
Outros rituais

Você conhece família cujos rituais diferem dos da sua. Quais são?
Você tem tendência a usar rituais ou não usá-los quando podem ser úteis, ou usá-los em demasia para evitar
confronto ou relacionamento em um nível mais profundo?

3. Quando você se senta numa roda e passa o tempo conversando quais são os seus tópicos favoritos?
Enumere pelo menos cinco e coloque-os em ordem de preferência. Depois de cada tópico, escreva os nomes
de duas ou três pessoas com quem você partilha seu passatempo.

4. Lembre-se de um momento passado com outras pessoas (ou outra pessoa) do qual você saiu com uma
sensação desagradável (isto é geralmente um sinal de que um jogo estava sendo feito e você estava
envolvido mesmo que tenha falado pouco ou quase nada). Descreve o incidente e as pessoas que estavam
presente:
Registre o tempo consumido em fazer o jogo e em lidar posteriormente com os sentimentos negativos.

Quanto tempo foi gasto nas interações?

Por quanto tempo você nutriu esses sentimentos a seu respeito e/ou a respeito de outras pessoas envolvidas?
5. Relembre momentos em que você tinha tarefas a serem executadas num certo tempo. Descreva os efeitos
psicológicos e físicos de cada uma dessas tarefas sobre si mesmo e sobre outras pessoas envolvidas.

Situação e tarefa Outras pessoas O efeito das tarefas O efeito das pessoas
envolvidas sobre você sobre elas

6. Enumere as pessoas no passado, presente e futuro com quem você se relacionou ou espera se relacionar
intimamente.

Pessoas de quem eu sou íntimo agora:

As maneiras como desfrutamos de nosso tempo:
Pessoas de quem eu espero ficar íntimo:

Como nós poderíamos desfrutar o tempo juntos:

7. Sente, fique confortável e faça uma viagem ao passado, lembrando-se das mensagens parentais que você
ouviu a respeito do uso do tempo.

O que as figuras parentais me disseram a respeito do uso do tempo:

A mensagem por trás de suas palavras:

Como elas usavam seu próprio tempo:
Jogos

Aprendizado dos jogos

Que tipo de criança você era?

Como seus pais esperavam que você fosse?

O tema de sua infância poderia ser resumido em quais palavras?

Agora analise seus papeis dramáticos na infância:

Como viveu o papel de vitima? Com quem?

Como viveu o papel de salvador? Com quem?

Como viveu o papel de perseguidor? Com quem?

Identificação e proposta de fazer diferente com relação a jogos psicológicos

Um jogo psicológico pode ser interrompido em qualquer ponto por qualquer uma das pessoas envolvidas, se
uma delas decidir fazer algo diferente ou se sentir de modo diferente do que normalmente costuma fazer e
sentir.

Para descobrir um dos seus planos de jogos, escreva as respostas às questões seguintes:

O que continua acontecendo seguidas vezes que deixa alguém sentindo-se mal?
Como começa?

O que acontece em seguida?

Como termina?

Como cada pessoa se sente quando acaba?

O que cada pessoa poderia ter feito diferente e que modificaria o jogo?

Identificando possíveis Jogos

Marque os Jogos que você possivelmente se envolve:

[ ] Só estou querendo te ajudar [ ] Agora te peguei

[ ] Puxa, como você é maravilhoso [ ] Bate boca

[ ] Veja só o quanto me esforcei

[ ] Tribunal
[ ] Sim, mas...

[ ] Veja o que você me obrigou a fazer

[ ] Me bata

[ ] Chute-me

[ ] Se não fosse você

[ ] Bandido e mocinho

[ ] Agora briguem vocês

Emoçoes
Marque os sentimentos que você sente sempre, com frequência, as vezes e raramente. Depois, na ultima
coluna relacione esse sentimento com a emoção autentica.

Eu me sinto Sempre Freqüentemente Às Vezes Raramente

Abandonado

Aborrecido

Angustiado

Ansioso

Amado

Bloqueado

Burro

Ciumento

Confuso

Com medo

Corajoso

Covarde

Culpado

Desleal

Deprimido

Desesperado

Desapontado

Em pânico

Encurralado

Envergonhado

Enganado
Especial
Esperto

Feliz

Furioso

Frustrado

Inadequado

Ignorado

Inseguro

Invejoso

Irritado

Orgulhoso

Isolado

Louco

Magoado

Melancólico

Não aceito

Não amado

Não querido

Nervoso

Preocupado

Raivoso

Rejeitado

Ressentido

Solitário

Triste

Vingativo

Zangado
Meus sentimentos

Dentre os itens abaixo escolha aqueles sentimentos que você tem facilidade de sentir e expressar.

Alegria Falsa Alegria Ódio

Raiva Culpa Ressentimento

Tristeza Vergonha Ciúme

Medo Depressão Inveja

Afeto – Amor Inadequação Desafio

Confuso Desconfiança

Falso Afeto Indignação

Fobia Bronca

Ansiedade

Angústia

Preocupação

Obs.: O primeiro bloco de sentimentos é da Criança Livre, o segundo da Criança Submissa e o terceiro da
Criança Rebelde.

Em qual bloco você marcou que tem mais facilidade em sentir e expressar seus sentimentos?

É neste Estado de Ego que você se transaciona mais?

Os disfarces que você usa são para mascarar qual emoção?

Qual emoção você tem mais dificuldade de sentir ou expressar?

Qual é o seu estilo: bloquear, negar ou iludir-se frente as coisas que considera dolorosas?
Posição Existencial

Estátua

Se você fosse uma estátua, como você seria?

Represente-a fisicamente aqui. (Desenhe)

Agora feche os olhos e perceba de que cor e de que material você é, sendo uma estátua.
Mentalmente, vá para um local onde você, estátua está localizado (a).
Entre em contato com este ambiente: se é amplo ou restrito, qual é a luminosidade aí, qual é a temperatura.
Perceba também o que existe nesse local: sons, cores, coisas.

Entre em contato com o que te chama atenção no ambiente.

O que ocorre ai?
Perceba exatamente onde você, estátua, está localizada, se no alto, se no baixo, se tem algo ao seu redor, se
tem mais estátuas nesse local.
Observe o que você pensa sendo uma estátua dessa cor, dessa posição, neste local.

O que você sente?

Perceba qual é a maior sensação de ser uma estátua.
Ok. Vá percebendo o que você está sentindo agora, como está seu corpo e vá abrindo os olhos, voltando para
o aqui - agora.
Estátua
Objetivo: técnica para diagnóstico e para tomada de consciência.

Comentários: Depois pede-se para o cliente relatar cada impressão de vivência, o terapeuta vai anotando. Vá
para o flip e explore a teoria de Posições existenciais.
Depois, analise com o cliente qual é a posição existencial que a estátua revela. Faz-se a desmaterialização
dessa posição, caso esteja no momento do cliente e não seja a Realista.

Análise da técnica Estátua

Posição existencial:

Paranóide: OK/ Não OK

Material: ouro, prata, bronze, diamante, etc.
Cor: tudo que brilha
Localização: estar no alto, degrau, pedestal, etc.
Postura: altiva, empinada, peito de pavão, etc.
Percepção do meio: sendo visto, admirado, fotografado, comentado, etc.
Ao redor: algo o protege, grade, lago, jardim, etc.

Depressiva: Não Ok/ Ok

Material: frágil, gesso, barro mole, vidro fino, louça, cerâmica, etc.
Cor: apagada, fechada, densa, cinza escura, bege, tons pastéis, etc.
Localização: chão sem firmeza, areia fofa, terra mole, etc.

Postura: sem vitalidade, ombros caídos, quadril solto, cabisbaixo, olhos moles e abaixados, etc.
Percepção do meio: não sentir-se visto, nem reconhecido, nem percebido. Sentir se menosprezado,
desprezado, não amado.

Realista: Ok +-/ Ok +-
Material: potente, pedra de sabão, cimento, granito, mármore, etc.
Cor: aberta, clara e forte
Localização: estar no chão firme
Postura: a mais natural possível
Percepção do meio: tranqüila, sem necessidade de aparecer.

Maníaca: Ok / Ok
Material: leve, fluido, lençol, papel, fluido, tecido esvoaçante, etc.
Cor: na maioria das vezes, com transparência.
Localização: no ar.
 Postura: esta com os pés fora do chão ou desejo disso.
Percepção do meio: tudo sempre bem, sensação de voar.

Niilista: Não Ok / Não Ok

Material: algo que desmancha, barro na chuva, borracha próxima ao fogo, areia, gelo, etc.
Cor: escura.
Localização: em perigo.
Postura: caída, sem apoio.
Percepção do meio: falta de vida, sem esperança, alienado, etc.
O ser, ou não ser OK

Imagine que está à frente com uma pessoa importante, que o olha nos olhos e pergunta: “Você se sente ok,
ou não-OK?”

Quais seriam seus pensamentos e sensações? Como responderia?

Lembre-se de quando decidiu que era ok ou não-ok?

Imagine a cena. Quem estava lá e o que aconteceu? Tente tornar-se senti-la.

Avalie como se sente em relação a si mesmo e aos outros na maior parte do tempo.

Sou OK Não sou Ok

Outros

São-ok Não são Ok

Coisas sobre as quais me sinto OK

Coisas sobre as quais não me sinto OK
Os Compulsores

Questionário de compulsores

Você vai encontrar nas páginas seguintes dez frases correspondentes a cada COMPLUSOR, num total de
cinqüenta frases. Leia cada frase e assinale, numa das 5 colunas ao lado a que considerar mais conveniente.
Use um X. Continue até a frase cinqüenta, marcando as que forem aplicadas a você.

5 4 3 2 1

S F O R N
e r c a u
m e a r n
p q si a c
r ü o m a
e e n e
n al n
te m te
Frases m e
e n
te
n
te
1 Necessito fazer as coisas o mais rápido possível, e terminar de uma vez.

2 Falo tão rápido que as pessoas encontram dificuldade em seguir-me.

3 O tempo não me é suficiente.

4 Espero até o ultimo momento para fazer as coisas e atender aos compromissos,
depois fico super ansioso.
5 Quando estou fazendo algo, já penso naquilo que tenho para fazer depois.

6 Chego aos encontros antes da hora marcada.

7 Faço as tarefas dos outros por não ter paciência de esperar que termine.

8 Enquanto os outros falam ou fazem algo, me mexo constantemente e/ou bato

 com os dedos.

9 Tenho a tendência a interromper as pessoas para completar ou terminar o que

dizem.

10 Quando peço ou pergunto algo, quero uma resposta imediata. Não suporto as
pessoas lentas
 5 4 3 2 1

11 Sinto-me responsável por fazer os outros “sentirem-se bem”.

12 Custa-me muito dizer não, quando me pedem algo.

13 Desde pequeno os demais estavam em primeiro lugar para mim.

14 Necessito ser querido por todas as pessoas.

15 Preocupa-me “o que vão dizer”daquilo que eu faço. Necessito ser aprovado.

16 Espero que as pessoas percebam o que eu necessito sem ter que pedir.

17 Gosto quando se preocupam muito comigo. Todos têm que me fazer sentir bem.

18 Procuro adivinhar o que os outros necessitam para poder satisfazê-los.

19 Antes de responder as perguntas, desvio o olhar.

20 Não aceito que me neguem o que quero, ainda que seja um capricho.

5 4 3 2 1

21 Evito mostrar minhas emoções, especialmente chorar diante dos outros.

22 Suporto tudo em silêncio.

23 Melhor “morrer” do que voltar atrás.

24 Não peço ajuda. Tenho que me virar sozinho, por mais problema ou trabalho que eu
 tenha.
25 Quando todos “desmoronam”, eu me mantenho firme para dar-lhes apoio.

26 Não suporto que me protejam.

27 Quando alguém se emociona muito, começo a criticar ou zombar.

28 Penso que quanto mais agüente, mais admirável a pessoa é.

29 Primeiro o dever e a disciplina.

30 É necessário mostrar-se inteiro e “de pé”, ainda que esteja destruído por dentro.
 5 4 3 2 1

31 Cada vez que faço algo, exijo-me maior perfeição, ainda que perca muito tempo.

32 Procuro usar perfeitamente as palavras sem cometer erros.

33 Quando tenho que dar informações, falo mais do que aquilo que me pediram, para que
me entendam perfeitamente e não alterem minhas palavras.
34 Mesmo que faça algo bom, penso que deveria ter feito melhor.

35 Se digo algo positivo, necessito completar com algo negativo.

36 Não suporto a menor desordem, nem que as roupas que eu uso e de cama estejam
amassadas.
37 Não tolero erros alheios. É muito difícil que me conforme.

38 Não posso evitar corrigir as pessoas.

39 Tenho que ser o melhor no estudo e no trabalho.

40 Exijo dos demais (meus filhos, empregados, familiares, etc.) o máximo no estudo ou
trabalho.

5 4 3 2 1

41 Custa-me mais fazer as coisas que para a maioria das pessoas.

42 Percebo que a vida, é uma perpétua luta e que tudo custa um grande esforço.

43 Perco a objetividade quando falo ou faço algo. Custa-me muito responder diretamente.

44 Custa-me fazer as cosias de um modo pratico e simples, complico-me todo.

45 Não sei bem o que quero conseguir. Custa-me fixar metas claras.
46 Não sei porque eu tento, tento e nada sai como queria.

47 Só dou valor aquilo que se consegue com grande esforço.

48 Repito as perguntas que faço, para facilitar que me compreendam.

49 Esforço-me muito com as pessoas passivas, insisto e insisto.

50 Espero que as pessoas se preocupem e se esforcem muito.

Análise dos compulsores

1. Você está vivendo em algum dos compulsores? Qual?

2. O que você faz no seu dia-a-dia para obedecer ao compulsor, através de comportamentos, pensamentos e
sentimentos ?

3. Se continuar no seu compulsor como estará sua vida daqui a 10 anos?

4. Se você decidir sair do seu compulsor e fazer diferente, quais seriam as modificações no seu dia a dia e
como estaria no futuro?
 Permissões para os compulsores

Estas permissões devem ser repetidas no mínimo uma vez ao dia, durante 21 dias consecutivos. Se olhar no
espelho, diga “você...”, se não, diga “eu...”. Repeti-las em postura ereta, você deve ouvir sua voz e sentir os
pés firmes no chão (esteja no Adulto).

Permissões para o Compulsor Seja Forte

Você não é responsável pelo que os outros fazem ou sentem.

Você pode fazer o que gosta e o que é conveniente.

Você merece respeito e consideração.

Peça o que precisar.

Se alguém precisar de algo, poderá pedir.

Ninguém pode agradar a todos.

 Você pode pensar diferente dos outros e manter sua opinião.

Você pode mudar de opinião.

Permissões para o Compulsor Seja Agradável

Você pode sentir.

Você pode mostrar o que sente.

Você pode pedir ajuda.

Você pode mostrar sua humanidade.

Você pode partilhar seus sofrimentos.

Deixe aqueles que te amam te ajudarem.

Permissões para o Compulsor Seja Perfeito

É suficiente fazer as coisas bem feitas.

Você pode deixar de lado detalhes sem importância.

Seja objetivo, veja o que é necessário.

Você pode ver o lado bom das situações.

Só corrija quando pedirem.

Aceite as pessoas como elas são. Aceite você como você é.

Seja tolerante com os erros alheios e com os seus também.

Veja tudo, deixe passar muita coisa, corrija um pouco (João XXIII).
Permissões para o Compulsor Seja Apressado

Há tempo para tudo.

Você é dono do seu tempo.

Faça as coisas tranquilamente.

Fale devagar, as pessoas vão escutar.

Tome todo o seu tempo.

Respire.
 Você pode dar tempo às pessoas.

Permissões para o Compulsor Seja Esforçado

A vida é boa e divertia.

Seja direto e objetivo: trace metas, cumpra seus planos.

Descomplique a vida.

Escolha metas razoáveis e cumpra-as de modo eficaz

O esforço não mede o valor das coisas.

Você pode encontrar uma maneira para que a vida seja mais fácil.

Faça a sua parte.

Script

Script

Quem sou eu?

Quem são os outros?
O que faço no mundo?

O que acontece com pessoas iguais a mim?

O que é esperado de mim?

Como é que eu faço para conseguir o máximo de amor possível?
Explore mais seu roteiro de vida.

1 Pense nos padrões dramáticos da família que você cresceu. Estará repetindo algum deles agora?

2 Imagine que é a criança que costumava ser. Ouça novamente as palavras da família. O que dizia sobre:

● Seu valor
● Suas habilidades
● Sua moral
● Sua sexualidade
● Sua aparência
● Sua saúde
● Seu futuro

3 Diga numa sentença o que imagina que seus pais pensavam de você.

4 Em que situações da vida você costuma pensar: “por que me ocorre isto”?
Lista de características

Marque X nas sentenças que você acredita que são verdades na sua vida.

[ ] Gosto de mim mesmo [ ] Não consigo ficar em um emprego [ ] Confio em

mim mesmo

[ ] Medo dos ou feridos pelos outros

[ ] Geralmente digo a coisa errada [ ] Gosto das
[ ] Ninguém confia em mim
pessoas

[ ] Faço boa figura

[ ] Geralmente digo a coisa certa

[ ] Tenho pena de mim

[ ] Temo o futuro

[ ] Dependo das idéias alheias

[ ] Desperdiço o tempo

[ ] Uso meu talento

[ ] Penso sozinho

[ ] Conheço meus sentimentos

[ ] Não me entendo

[ ] Sinto-me encurralado

[ ] Emprego bem o tempo

[ ] Não gosto de ser do meu sexo o do trabalho [ ]

Gosto da natureza [ ]

[ ] Tenho medo da vida Detesto o trabalho [ ]

[ ] Não gosto de gente em volta
Sei controlar-me

[ ] Gosto da vida
[ ] Não desenvolvi

minhas qualidades [
[ ] Não consigo me controlar
] Gosto de ser do meu
[ ] Não gosto de mim mesmo
sexo

[ ] Geralmente faço o que não devo

[ ] Envolvo-me com os

problemas da comunidade [ ] As

pessoas gostam da minha

companhia

[ ] Sou

competente no

trabalho [ ] As

pessoas me

evitam

[ ] Não me interesso pelos

problemas da comunidade

[ ]

Gost
Agora examine os traços que assinalou.

● Revelam um tipo? São traços de vencedor, perdedor, ou mistos?

●
● Quais traços gostaria de mudar?

Complete as sentenças, contando a sua historia de vida. (Script)

Era uma vez

Todos os dias

Um dia
Por causa disso

Até que finalmente

Análise Geral e Resumo

1) Estados do Ego

a) Estado do Ego predominante:

b) Tem contaminação? (Tipo):

c) Tem exclusão? (Tipo):

Quais mudanças pode se pensar?

d) Quais Estados de Ego você precisa aumentar?

2) Transações

( )Complementares Que tipo: Com quem:

( )Cruzadas Que tipo: Com quem:

( )Ulteriores Que tipo: Com quem:

Quais as Transações acontecem com frequência nas minhas relações?

Qual relação tenho no momento que pode me ajudar no processo de mudança?

3) Presença de Relações Simbióticas?

Como se dão?

Com quem?
4) Caricias

Pseudo-justificativas para economia de carícias:

( )Não aceite carícias positivas

( )Não peça carícias positivas

( )Não dê carícias positivas

( )Não se dê carícias positivas

( )Não recuse carícias negativas

Obs.:

5) Emoções autênticas

( )amor ( )alegria ( )medo ( )raiva ( )tristeza

Obs.:
6) Disfarces

Quais os sentimentos disfarces:

Obs.:

7) Jogos
Qual o principal papel do Triangulo Dramático:

Quais os possíveis Jogos:

Obs.:

8) Posição Existencial

( )Realista ( )Depressiva ( )Paranóide ( )Maníaca ( )Niilista

Obs.:

9) Estruturação do Tempo

Isolamento

Intimidade
Rituais

Passatempos

Atividade

Obs.:

10) Compulsores
11) Script

12) Permissões

13) Metas de Mudanças