Avaliando e melhorando seu

ambiente de trabalho

Identificar elementos no ambiente de trabalho que possam ser fontes de distração e desenvolver
estratégias para tornar o ambiente mais propício à concentração e produtividade.

AUTOAVALIAÇÃO

Reserve um momento para refletir sobre seu ambiente de trabalho atual. Anote as principais
distrações que você encontra, como ruído, colegas de trabalho, e-mails ou uso da internet.

IDEAL VS REAL

Pergunte a si mesmo como seria o ambiente de trabalho ideal para você. Considere
elementos como nível de ruído, tipo de espaço (escritório, sala privativa) e a proximidade de
supervisores ou colegas.
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IDENTIFICAÇÃO DE PROBLEMAS

Anote quais elementos do ambiente de trabalho atual se desviam do seu ambiente ideal.
Identifique as áreas que requerem ação para melhorar a concentração e reduzir distrações.
 AÇÕES PARA MELHORAR O AMBIENTE

Considere as seguintes ações:

Se você estiver em um ambiente de espaço aberto, discuta com seu supervisor ou

departamento de recursos humanos a possibilidade de obter um espaço mais isolado.

Se tiver a sorte de ter um escritório privativo, assegure-se de manter a porta fechada

quando necessário para evitar distrações.

Estabeleça limites para interações com colegas. Não ofereça café ou faça pausas longas
se você precisar de foco.

Estabeleça uma rotina para verificar e-mails e mantenha o programa de e-mails fechado
durante o foco em projetos importantes.

Evite acessar a internet ou usar o celular para mensagens de texto enquanto trabalha em
tarefas que requerem foco.

Organize seu espaço de trabalho para manter a organização e evitar a perda de tempo
procurando por materiais.

Se você tem dificuldade em acompanhar o tempo, adicione relógios visíveis no ambiente

de trabalho ou use alarmes para lembrá-lo de alternar entre tarefas.

ADAPTANDO-SE AO AMBIENTE

Se o ambiente de trabalho não puder ser totalmente modificado de acordo com suas
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necessidades, lembre-se de adaptar suas próprias estratégias.

Utilize fones de ouvido com cancelamento de ruído, estabeleça limites claros para
interações sociais e implemente seu próprio sistema de organização no espaço de trabalho.
Criar um ambiente de trabalho que funcione para você é fundamental para melhorar a
concentração e o desempenho, especialmente se você tem TDAH. Experimente essas
estratégias e faça ajustes conforme necessário para otimizar sua produtividade.