Estagiária de Nutrição

Diully Durigon

Recomendações Ferritina Alta e Triglicerídeos Altos:

- Consuma alimentos ricos em antioxidantes, como frutas (morango, melão, pêssego,
laranja, toranja, romã, amora, cereja, maçã, abóbora e pêra) e vegetais ( espinafre, couve,
acelga, brócolis, repolho, couve-flor, cenoura e beterraba), para ajudar a reduzir o estresse
oxidativo no corpo.
- Vegetais como o brócolis, rabanete, couve-flor e nabo possuem compostos fitoquímicos
que têm propriedades antioxidantes e antiinflamatórias. Eles ajudam a ativar as enzimas do
fígado e com seus nutrientes gerais, como vitaminas, minerais e fibras, contribuem com a
eliminação de toxinas
- Evite alimentos ricos em ferro, como carne vermelha e fígado, pois podem aumentar os
níveis de ferritina, seria ideal consumir no máximo umas 3x na semana intercalando com
carne branca.
- Limite o consumo de alimentos processados e ricos em gordura saturada (bolachas
recheadas, frituras, bolos, bebidas alcoólicas, refrigerantes, massas e sorvetes), pois
podem contribuir para a inflamação.
- Considere consumir chá verde, que possui propriedades antioxidantes e pode ajudar na
regulação dos níveis de ferritina.
- Priorize alimentos ricos em ácidos graxos ômega-3, como peixes (salmão, sardinha pelo
menos 1x na semana) e sementes de linhaça e chia.
- Aumente o consumo de fibras solúveis, encontradas em alimentos como aveia, feijões,
lentilhas e frutas como maçãs e peras, pois podem ajudar a reduzir os níveis de
triglicerídeos.
- Limite a ingestão de açúcares simples e carboidratos refinados, como doces,
refrigerantes e alimentos processados, que podem elevar os triglicerídeos.
- Opte por gorduras saudáveis, como as encontradas em abacates, nozes, sementes e
azeite de oliva, em vez de gorduras saturadas e trans.
- Consumo de bebida alcoólica nessa fase para diminuir a gordura do fígado é
extremamente proibido!

"Priorizar a saúde é reconhecer que o bem-estar é mais valioso do que os prazeres

momentâneos da vida."