S A M I L E D E M E L O

ODONTO
C L U B

GUIA DEFINITIVO PARA ESTUDANTES DE

ODONTOLOGIA QUE DESEJAM TER UMA ALTA
PERFORMANCE NOS ESTUDOS.

ORGANIZAÇÃO
ÍNDICE
1. AMBIENTE
2. MODULAÇÃO DO AMBIENTE
3. ROTINA E HÁBITOS
4. BANHO
5. ROUPAS
6. ILUMINAÇÃO E CONCENTRAÇÃO
7. SONO
8. POR ONDE ESTUDAR?
9. COMO ORGANIZAR OS ESTUDOS?
ATENÇÃO
Este material não é destinado a pessoas sem
compromisso com seu futuro.

Ele foi pensado e re-pensado para atender a

demandas de alunos realmente dedicados e
que querem se tornar bons profissionais.

O conteúdo é denso, embasado cientificamente

e você não conseguirá consumí-lo em um dia
pois essa não é a proposta do OdontoClub.
 AMBIENTE
A neurociência revela que o ambiente em que vivemos desempenha
um papel crucial na configuração de nossas vidas, moldando nossas
experiências, comportamentos e até mesmo nossa saúde mental e
física. Desde os primeiros estágios do desenvolvimento cerebral até a
idade adulta, o cérebro é altamente suscetível às influências do
ambiente que o cerca.
Durante os estágios iniciais da vida, o cérebro está em constante
desenvolvimento e é particularmente sensível às influências
ambientais. Estímulos como interações sociais, exposição a diferentes
culturas, acesso a educação e nutrição adequada têm um impacto
significativo na formação das conexões neurais. Por exemplo, estudos
demonstraram que crianças expostas a ambientes ricos em estímulos
cognitivos tendem a desenvolver habilidades cognitivas mais fortes em
comparação com aquelas criadas em ambientes mais pobres em
estímulos.
Além disso, o ambiente pode modular a expressão de nossos genes,
um campo de estudo conhecido como epigenética. Determinados
fatores ambientais, como estresse, dieta e exposição a toxinas, podem
influenciar quais genes são ativados ou desativados, afetando
diretamente nossa saúde e predisposição a certas doenças.
O ambiente social também desempenha um papel fundamental em
nossa saúde mental. Relacionamentos interpessoais positivos e um
senso de comunidade podem promover resiliência emocional e bem-
estar psicológico. Por outro lado, o isolamento social e o estresse
crônico podem aumentar o risco de desenvolver distúrbios mentais,
como ansiedade e depressão.
Além disso, a exposição a ambientes poluídos ou tóxicos pode ter
efeitos adversos na saúde cerebral e cognitiva. Substâncias químicas
prejudiciais, como chumbo e mercúrio, podem interferir no
desenvolvimento neurológico e contribuir para problemas de
aprendizado e comportamento.
À medida que envelhecemos, o ambiente continua a influenciar nossas
vidas. Ambientes enriquecidos com atividades cognitivamente
estimulantes, como exercícios mentais e interações sociais, podem
ajudar a preservar a função cerebral e reduzir o risco de declínio
cognitivo relacionado à idade.
 AMBIENTE
O ambiente ao nosso redor tem uma grande influência sobre nossos
comportamentos. Por exemplo: se você está cercado por pessoas que
têm hábitos alimentares que não estão alinhados com seus objetivos
de se alimentar de forma saudável, pode ser desafiador manter sua
própria dieta. No entanto, mesmo em um ambiente desafiador,
pequenas mudanças podem desencadear uma grande
transformação em sua vida.

Pequenas mudanças podem ter um grande impacto. Às vezes, quando

pensamos em transformar nossas vidas, tendemos a imaginar grandes
revoluções, mudanças monumentais que demandam esforços
hercúleos. No entanto, muitas vezes, são as modificações modestas e
consistentes que formam a base para uma transformação significativa.

Imagine uma pequena bola de neve descendo uma encosta coberta de

neve. No início, ela pode parecer insignificante, quase imperceptível.
Mas à medida que rola, ela acumula mais neve, crescendo em tamanho
e impulso. A cada novo acúmulo, ela se torna mais poderosa, capaz de
moldar o terreno ao seu redor. Da mesma forma, pequenas mudanças
em nossas vidas podem iniciar um processo semelhante.

Por exemplo, decidir dedicar apenas 15 minutos por dia a uma nova
atividade pode parecer trivial. No entanto, ao longo de uma semana,
esses 15 minutos somam mais de uma hora de prática. Em um mês,
isso se transforma em quase quatro horas. Essa consistência pode
levar a um domínio significativo em uma nova habilidade ou
conhecimento.

O mesmo princípio se aplica à saúde. Optar por fazer pequenas

alterações na dieta, como substituir um lanche calórico por uma opção
mais saudável, pode parecer insignificante no momento. No entanto,
ao longo do tempo, essas escolhas podem levar a uma melhoria geral
na saúde e bem-estar, resultando em maior energia, melhor humor e
até mesmo uma redução no risco de doenças crônicas.
 AMBIENTE
Além disso, pequenas mudanças de mentalidade podem ter um
impacto profundo em nossas vidas. Escolher cultivar pensamentos
positivos e praticar a gratidão diariamente pode parecer simples, mas
ao longo do tempo, isso pode levar a uma mudança fundamental na
forma como percebemos o mundo ao nosso redor e como nos
relacionamos com os outros.

Portanto, não subestime o poder das mudanças pequenas e

consistentes. Assim como uma bola de neve que cresce enquanto rola,
as pequenas modificações em nossas vidas podem formar uma bola de
neve de transformação que pode mudar nossa vida de maneiras que
nem imaginamos.
 MODULAÇÃO DO
AMBIENTE
A modulação do nosso ambiente pode não ser fácil pois envolve outras
pessoas. Essas outras pessoas, são as que chamamos de pessoas do
seu macro ambiente. Se você não tem condições para sair de casa,
pode começar mudando o que está ao seu alcance.
E o que seria isso?
Um exemplo é o seu próprio celular.
Se você deseja parar de sair final de semana, qual o sentido de ficar
seguindo pessoas e boates nas redes sociais?
Se deseja parar de beber, que tal silenciar as notificações do instagram
no fim de semana pra não ver aquela galera que não passa um fim de
semana sequer sem alcool?

O simples fato de você ver algo na internet pode te dar uma certa
vontade de ter aquilo. O estímulo é quase instantâneo.
Se está fazendo dieta e de repente aparece um super doce bem
cremoso no seu reels do Instagram, qual a probabilidade de você não
chutar o balde e ir comer algo bem calórico? Quase mínima. Houve um
estímulo, sua região cerebral foi acessada e aposto que você está com
água na boca.

Se quer que algo em sua vida dê certo, cerque-se de pessoas que estão
fazendo o que você quer fazer ou que já alcançaram o que você quer
alcançar.
Eu quero ser uma dentista de sucesso, então qual é o motivo que me
faça seguir algum dentista que fala de saturação do mercado e que
enche meu coração de medo? Eu quero caminhar com pessoas que me
elevem. Pessoas que estão indo na mesma direção que eu. Pense
nisso! Está na hora de fazer uma faxina na casa.