Emagrecimento

Introdução
Sobre o tema
Possíveis problemas
Jornada do Herói
Emagrecimento
 Calorias
O que são e a relação com o peso
Imagine-se em um mundo onde as calorias são pequenos personagens que habitam tudo o que você
come. Eles são como pequenos pacotes de energia prontos para dar vida ao seu corpo. Mas, assim
como em qualquer história, é importante entender o papel de cada personagem para que a trama se
desenrole da melhor forma possível.

Então, o que exatamente são calorias? Bem, vamos lá! Calorias são unidades de energia que os
alimentos fornecem ao nosso corpo. É como se fossem pequenas baterias que nos dão combustível
para realizar nossas atividades diárias, desde caminhar até pensar.
Agora, aqui está o ponto crucial: a relação entre calorias e peso. Imagine que seu corpo é uma
balança gigante, onde o peso que você ganha ou perde depende do equilíbrio entre as calorias que
você consome e as que você queima. Se você consome mais calorias do que queima, o excesso de
energia é armazenado como gordura, e você pode notar a balança se inclinando para o lado do
ganho de peso. Por outro lado, se você queima mais calorias do que consome, seu corpo recorre às
reservas de gordura para obter energia, e você pode começar a ver a balança se inclinando para o
lado da perda de peso.
Agora, aqui está o segredo: qualidade importa tanto quanto quantidade. Não é apenas sobre contar
quantas calorias você consome, mas também sobre escolher alimentos que fornecem nutrientes
essenciais para o seu corpo. Por exemplo, uma refeição rica em vegetais, proteínas magras e
gorduras saudáveis não apenas fornece calorias, mas também vitaminas, minerais e outros
nutrientes que mantêm seu corpo funcionando como uma máquina bem lubrificada.
Então, como podemos calcular quantas calorias precisamos? Bem, isso depende de vários fatores,
como idade, sexo, peso, altura e nível de atividade física. Mas não se preocupe, não precisa ser um
cientista de foguetes para descobrir isso! Existem várias calculadoras online simples que podem
ajudá-lo a estimar suas necessidades calóricas com base nessas informações.
E lembre-se, as calorias não são o vilão da história. Elas são apenas parte do enredo que compõe a
sua jornada em direção a uma vida saudável. Então, da próxima vez que você se deparar com uma
deliciosa refeição, lembre-se de agradecer às calorias por fornecerem a energia necessária para
você seguir em frente.

Como influenciam no dia a dia

Quantidade vs Qualidade
Definindo o necessário
Como calcular
Tabelas Nutricionais
[Tabela de cálculo]
Como queimar calorias e perder gordura

Nutrientes
O que são macro e micronutrientes
Macronutrientes
Carboidratos
Proteínas
Gorduras
Micronutrientes
 Vitaminas
Minerais
Generalização
Riscos associados

Alimentos
Diferença entre os alimentos
Alimentação na Evolução Humana
Comodidade vs Naturalidade
Naturais, processados e ultraprocessados
Monotonia alimentar e gordices
O álcool pode ser seu vilão
Água, a coisa mais importante pra vida
O papel da água na queima de gordura

Funcionamento do Corpo
Seu corpo não é tão especial, mas é especial
Por que comemos o comemos
Por que o chocolate é mais gostoso que a salada
Seu sistema digestório é importante
Pra aonde vai a comida
O ciclo de Krebs para pessoas comuns
Pra onde vai a gordura que eu queimo
A adaptação do corpo

Possíveis Objetivos
Diferentes objetivos, diferentes refeições
Atleta vs Pessoa Comum
Musculação e ganho de massa magra
Sumô e ganho de peso
Cárdio e o ganho de performance

Dietas
Sobre dietas e Educação Alimentar
Contabilize seus nutrientes
Janela alimentar e porcionamento
Superávit calórico e o ganho de massa
Restrição calórica e a pesa de peso
Termogênese adaptativa e estagnação
Dietas Low Carb
Dieta cetogênica
Vegetarianismo
Veganismo

Saúde no Emagrecimento
Metabolismo e Catabolismo
Peso vs Gordura
Hormônios e fatores internos
A importância dos exercícios
Cárdio e Força

Medicações e Suplementos
 O que são suplementos, pra que serve e onde vivem
Creatina, o suplemento mais estudado do mundo
Whey Protein, leite em pó… ou quase isso
Pré-treinos: cafeina, taurina e outras ‘ina’s
Enzimas: facilitadores naturais
Inibidores de apetite

Fatores Psicológicos
Transtornos Alimentares: Bulimia e Anorexia
Ansiedade, ela pode ser um problema
Compulsão e Restrição
Ansiedade e outros males: Talvez seja preciso um psicólogo
Você pode estar se sabotando
Torne a sua geladeira sua amiga
A escassez de força mental
Talvez mude o seu humor

Exercícios e Descanso
Eles não são inimigos
A importância do exercício físico
Regulações hormonais
Perda de Peso e Ganho de Confiança
Aumentando seu metabolismo e queimando mais gordura
A importância de uma boa noite de sono
Implicações de dormir pouco
Como melhorar sua qualidade de sono

Planejamento
Janela alimentar, Porcionamento e Organização
30 dias planejados pra você
Monte sua própria dieta
[planilha de dieta]
A importância de um nutricionista

Receitas
[12 receitas com modo de preparo e outros detalhes importantes]
Receitas pra Emagrecer Comendo Bem

Plano de Treinamento