Plano de Treino Funcional

Ginástica
Trabalho realizado por:
• André Ferreira
• Gabriel Figueiredo
• Hugo Baeta
• Miguel Araújo
• Ricardo Valente
• Rodrigo Cavaco
Plano de Treino Funcional de Ginástica
 Elemento Gímnico: Círculo

Padrão Motor
Apoio e Rotações

Partes do Corpo
Membros Superiores

Prancha Dorsal
Prancha Dorsal Facial com Prancha Dorsal Facial com meia volta +
meia volta Saltos
 Elemento Gímnico:
Pirueta

Padrão Motor
Rotação e Receção

Partes do Corpo
Membros Inferiores

Salto em extensão
e receção Salto em extensão Salto em extensão com meia pirueta
 Elemento Gímnico: Vela

Padrão Motor
Equilíbrio

Partes do Corpo
Membros Inferiores e
Tronco

Posição horizontal trazer

joelhos ao peito
Posição horizontal trazer pernas
esticadas ao peito e subir
 Elemento Gímnico:
Rolamento à Frente

Padrão Motor
Rotação

Partes do Corpo
Membros Inferiores

Bolinhas
Bolinhas e ir para cóqueras
 Elemento Gímnico:
Salto Engrupado Plinto

Padrão Motor
Apoio e Salto

Partes do Corpo
Membros Superiores e
Inferiores

"Salto de coelho"
Salto engrupado sobre o plinto com apoio dos pés
 Elemento Gímnico: Pino

Padrão Motor
Equilíbrio e Apoio

Partes do Corpo
Membros Superiores

Box Pike
Hold Pino no espaldar
 Elemento Gímnico: Roda

Padrão Motor
Apoio

Partes do Corpo
Membros Superiores e
Inferiores

Linha em forma de
meia circulo (mão- Círculo ou arco e fazer 360º
mão-pé-pé)
 Elemento Gímnico: Ângulo

Padrão Motor
Apoio

Partes do Corpo
Membros Superiores

Sentado e empurrar o
Sentado mover as pernas
chão para levantar a
esticadas da direita para a
bacia
esquerda