EXERCCIOS LOCALIZADOS

ABDOMINAIS.

DISCIPLINA: EDUCAO FSICA

Discentes: Arthur de Souza, Bruno Volpato, Fernando Luiz, Julhiano, Jackson Lessa, Jssica W. e Kamila Cardoso. Docente:

TPICOS PRINCIPAIS:

Exerccios Localizados
A Importncia dos Exerccios Localizados; Benefcios para o Corpo; Principais Exerccios Localizados;

Abdominais

O que fazer e o que NO fazer; Infra (Inferior); Supra (Superior); Obliquo;

Concluses

A IMPORTNCIA DOS EXERCCIOS LOCALIZADOS

Os exerccios localizados so utilizados para manter e desenvolver a fora e a resistncia de um determinado msculo ou grupo muscular. O principal objetivo dos exerccios localizados , melhorar a fora e a resistncia dos principais grupos musculares.

BENEFCIOS PARA O CORPO

Aprimoramento da capacidade fsica; Melhora da sade; Melhor disposio fsica; Bem-estar emocional;

Melhora da auto-estima;
Emagrecimento.

PRINCIPAIS EXERCCIOS LOCALIZADOS

Trceps testa: Voc vai trabalhar o trceps (maior msculo do brao). Utilizando cabo de vassoura, com os cotovelos em 90, dobre levemente os braos e retorne posio inicial, com descida controlada. Mantenha cotovelo e ombros na mesma linha. Com um cabo repita a srie de 2 a 3 vezes por 30 a 60s.

Rosca alternada: Neste exerccio, voc vai trabalhar os msculos do bceps. Mantenha pernas afastadas, ps voltados para frente, coluna reta e cotovelo estendido. Comece flexionando o brao. Quando voltar, comece com o outro brao. Utilizando um quilo de mantimento em cada brao, repita alternadamente por 40 a 60s.

PRINCIPAIS EXERCCIOS LOCALIZADOS

Avano: Para trabalhar os msculos da coxa voc vai realizar os movimentos por 5 a 10 vezes cada perna.

Remada unilateral: Com a coluna ligeiramente inclinada, um dos joelhos flexionados frente e outra perna estendida, voc vai puxar o peso para cima e voltar posio inicial. Repita por 30 a 50 segundos, 2 vezes cada brao. Assim, voc estar trabalhando os msculos das costas (grande dorsal).

PRINCIPAIS EXERCCIOS LOCALIZADOS

Vdeo:

Exerccios Localizados onde so trabalhados: Bceps; Trceps; Ombros.

Ver vdeo.

ABDOMINAIS: O QUE FAZER E O QUE NO FAZER;

1. Faa, pelo menos, de 5 a 10 minutos de aquecimento antes de iniciar; 2. Nunca realize os exerccios com as pernas em completa extenso, pois se fizer, estar colocando muita carga na zona lombar, o que poder provocar uma sria leso nesta zona. 3. Nunca force a nuca com as mos para no danificar as articulaes e msculos cervicais. Basta um leve apoio apenas para manter a correta postura. 4. Lembre-se que apenas o levantar da cabea j suficiente para trabalhar os msculos abdominais.

ABDOMINAIS: INFRA (INFERIOR)

1) Deite no cho com os braos estendidos ao lado do tronco. Estenda as pernas em direo ao teto. 2) Faa uma elevao das pernas e do quadril, tirando-o do solo, expirando nesse momento.

ABDOMINAIS: SUPRA (SUPERIOR)

1) Deitado(a) de costas, deixe os braos estendidos atrs da orelha e as pernas flexionadas. 2) Eleve o tronco expirando. Continue com os braos estendidos atrs da orelha e as pernas imveis, voltando posio inicial

ABDOMINAIS: OBLQUO
1) Flexione um brao atrs da nuca e deixe o outro estendido ao lado do tronco. Flexione uma das pernas e deixe a outra cruzada por cima (sempre a perna contrria ao brao flexionado).

2) Flexione o tronco aproximando o brao flexionado em direo ao joelho tambm flexionado. Volte posio inicial.

CONCLUSES:

Aps este trabalho, podemos concluir que todo e qualquer exerccio fsico, quando feito sob cuidados, sem exageros e mediante aquecimento prvio, faz bem ao corpo e a mente.

DVIDAS???

REFERNCIAS

Srie Abdominais Disponvel em: <http://msn.minhavida.com.br/MostraMateria20.vxlpub?codMat eria=633> - Acessado em 20 de Abril de 2008. Abdominais.com Tudo sobre Abdominais Disponvel em: < http://www.abdominais.com/qual-e-o-melhor-exercicioabdominal.html> - Acessado em 20 de Abril de 2008. Srie: Exerccios Localizados TERRA Disponvel em: <http://saude.terra.com.br/interna/0,,OI221298-EI1500,00.html> - Acessado em: 21 de Abril de 2008.

Obrigado pela sua Ateno!!!

Fim.