Protocolos & Frmulas Antropomtricas para avaliao da Composio Corporal

IMC ndice de Massa Corprea = (Peso/ Estatura x Estatura)

Peso Magro= Peso Corporal Peso Gordo
Peso Muscular= (Peso Corporal (PG+PO+PR))
Peso Gordo= Peso Corporal x % Gordura
Peso Residual= Peso Corporal x 0,24
Peso sseo= Estatura x (Punho/100) x (fmur/100) x 400
Peso Mnimo= Peso Magro/0,91
Peso Mximo = Peso Magro/0,895
Excesso de Peso= Peso Corporal Peso mnimo
% Muscular = Peso Muscular/Peso Corporal
% Gordura = Conforme o protocolo que quiser usar abaixo segue alguns atravs do mtodo de dobras cutneas:
Protocolo de Faulkner: Quatro Dobras Cutneas
(Trceps+Subescapular+Supra-ilaca+Abdominal).
Frmula
(soma das 4 dobras) x 0,153+5,783/100

Protocolo de Pollock: Trs Dobras Cutneas
(Trceps+ Supra-ilaca+ Coxa).
Frmula
(4,95/Densidade Corporal) 4,5) x 100
Formula da Densidade Corporal (Feminina)
(1,0994921-(0,0009929 x 3 dobras)+(0,0000023 x (3 dobras) (0,0001393 x idade)
Formula da Densidade Corporal (Masculina)
(1,10938-(0,0008267 x 3 dobras)+(0,0000016 x (3 dobras) (0,0002574 x idade)
Protocolo de Pollock: Sete Dobras Cutneas
(Trceps+ Subescapular+Supra-ilaca+Abdominal+Axilar Medial+Peito+Coxa).
Frmula
(4,95/Densidade Corporal) 4,5) x 100
Formula da Densidade Corporal (Feminina)
(1,097-(0,0004697 x 7 dobras)+(0,00000056 x (3 dobras) (0,00012828 x idade)
Formula da Densidade Corporal (Masculina)
(1,112-(0,00043499 x 7 dobras)+(0,00000055 x (3 dobras) (0,00012882 x idade)

Protocolo de Siri & Brozeck: Quatro Dobras Cutneas
(Trceps+Subescapular+Abdominal+Coxa).
Frmula Feminina
(0,29669 x (4 dobras) (0,00043 x (4 dobras) + (0,02963 x idade) + 1,4072
Frmula Masculina
(0,29288 x (4 dobras) (0,0005 x (4 dobras) + (0,15845 x idade) 5,76377
Protocolo de Yuhanz: Seis Dobras Cutneas
(Trceps+Subescapular+Supra-ilaca+Abdominal+Peito+Coxa).
Frmula Feminina
(4,56 + 6 dobras) x 0,143
Frmula Masculina
(3,64 + 6 dobras) x 0,097
COMO AVALIAR O VO2mx?

INSTRUMENTOS:

- Esteira rolante, bicicleta ergomtrica, pista de atletismo, degraus etc...

- Medio direta

- Medio indireta

- Mximo

- Submximo.

Protocolos:
Homens Sedentrios = ( 57,8 (0,445 x idade)
Mulheres Sedentrias = ( 42,3 (0,356 x idade)
Homens Ativos = ( 69,7 (0612 x idade)
Mulheres Ativas = ( 42,9 (0312 x idade)
Testes indiretos de fcil aplicao para avaliar a Resistncia Aerbia, Anaerbia, Potncia e Fora Explosiva.
TESTES DE CAMPO (Em pista ou rua)

Teste de 12 minutos - (Cooper, 1970; Ashperd, 1981) - Consiste em correr a maior distncia possvel em 12 minutos. O teste deve ser realizado em
superfcie plana.

O VO2mx estimado por:
VO2mx (ml.kg.min) = D - 504/45
D = Distncia em metros
Teste dos 15 minutos (Balke)
O VO2mx estimado por:
VO2mx (ml.kg.min) = 33 + 0,17 (D - 1955)/15
D = Distncia em metros
Teste dos 1.000m (Klissouras)
Formula = (657,17 Tempo) / 6,672m VO2 mximo estimado teste
Tempo= transformar o tempo em segundos
Teste dos 2.400m (Cooper)
VO2mx ml (kg.min)- = (2400 x 60 x 0,2) + 3,5 ml (kg.min)-
Durao em segundos

Teste dos 3.200m (Dr. Art. Weltman)
O VO2mx estimado por:
VO2mx (ml.kg.min) = 118,4 - 4,774 (T)
T = tempo em minutos e frao decimal dos 3200m.

Teste de caminhada de 1 milha (MCARDLE,1991: 143) - Populao Alvo: indivduos de baixa aptido Fsica [ VO2mx inferior a 30 ml(kg.min)- ].
Metodologia: peso corporal e idade.
Aplicao: caminhada de 1610m com o tempo cronometrado. A freqncia cardaca em bpm deve ser acompanhada no final dos ltimos 400m.

A equao para VO2mx enunciada em ml. (kg.min.)- :
VO2mx = 132,853 - (0,0769 x PC x 2,2) - (0,3877 x Idade) + (6,315 x Sexo) - (3,2649 x T) - (0,1565 x FC)
S = 1 (masc.) ou 0 (fem)

Impulso vertical (Johnson & Nelson, 1979) - Objetivo: medir a potncia dos membros inferiores no plano vertical. Medir estatura total estender o brao
ao lado da parede e fazer a medida, executar 3 saltos escolher o melhor.

Formula (Melhor salto - Estatura total)
Teste de Potncia Anaerbia (R.A.S.T.) Consiste em correr 6 vezes a distncia de 35 metros na maior velocidade possvel com um intervalo entre cada
deslocamento de 10 segundos.
Formula - Avaliar potncia de cada tiro, assim saberemos a potncia mdia, mxima e ndice de fadiga.

POW1 = peso x (35/(tempo tiro 1))
POW2 = peso x (35/(tempo tiro 2))
POW3 = peso x (35/(tempo tiro 3))
POW4 = peso x (35/(tempo tiro 4))
POW5 = peso x (35/(tempo tiro 5))
POW6 = peso x (35/(tempo tiro 6))
POTMdia = (soma pow1,pow2,pow3,pow4,pow5,pow6) /6
POWRelativa = (Potncia Mdia / Peso)
ndice de Fadiga = (mx(tiro1 a tiro6) min(tiro1 a tiro6) / soma 6 pow
POWMxima relativa = (mx (pow1 a pow 6) / peso)
Teste dos dez saltos horizontais sucessivos: (Fletcher) Consiste em executar 10 saltos horizontais sucessivos no menor tempo possvel
Distncia Obtida nos 10 saltos sucessivos
Peso do Atleta (kg)
Menor Tempo possvel obtido na realizao dos 10 saltos
UAPA (Unidade Absoluta de Potncia Anaerbia) = (Dist x Peso) / Tempo
URPA (Unidade Relativa de Potncia Anaerbia) = (UAPA /Peso)
ESTEIRA ROLANTE


Protocolo de BRUCE - o mais conhecido e utilizado em nosso meio. Consiste na aplicao de cargas progressivas a cada trs minutos de forma
contnua, com uma inclinao de 2% a cada estgio. (Velocidade inicial 5,5)

O VO2 mx estimado por:
Homens
VO2mx ml. (kg.min)- = 8,33 + (2,94 x T)

Mulheres
VO2mx ml. (kg.min)- = 8,05 + (2,74 x T)

T = Tempo em minutos.

Protocolo de ELLESTAD Tempo 2 a 12 minutos Velocidade 1,7 8 km ate o 4 estgio inclinao de 10 % depois disto 15%

O VO2 mx estimado por:

VO2 mx ml (kg.min.) - = 4,46 + (3,933 x tempo total)
T = Tempo em minutos.

Protocolo de BALKE Tempo 2 minutos a cada estgio velocidade 5,5 constante e inclinao 2% por estgio.

O VO2 mx estimado por:

VO2 mx ml (kg.min.) - = (1,75 x inclinao final) +10,5
FC Cardaca Mxima:
FC Mxima = 220 Idade
Met Mximo = VO mximo / 3,5
Met Treino = ((60+Met Mx) / 100 x Met Mx)
FC de treino=(FC final - FC inicial)x(60+ Met.Mx) /100) + FC inicial
Velocidade Limiar = (Distncia / Tempo) x 60 ) / 1000