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Ergonomia
Escritrios
para

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Manual de Segurana sobre

Ergonomia para Escritrios
Objetivos
Este Manual ir permitir a voc:

entender melhor os elementos bsicos da Ergonomia

para escritrios;

identificar as tarefas que potencialmente podem causar

as Leses por Esforo Repetitivo (LER) e outras leses
aos msculos e articulaes;

desenvolver um Programa de Ergonomia e estabelecer

os objetivos para o seu local de trabalho; e

concentrar-se na resoluo dos problemas com o

envolvimento de empregados e a administrao da
empresa.

Abrangncia
Este Manual aplicvel para o trabalho em escritrios e
abrange os fatores que contribuem para a compatibilidade
entre os trabalhadores e seu trabalho. Inclui aspectos
ergonmicos da estao de trabalho, organizao do trabalho, o ambiente de trabalho e prticas de segurana
recomendveis.
Este Manual ir ajudar no desenvolvimento e na implementao de programas de ergonomia para escritrios. Em cursos de treinamento de empregados, pode ser um material
prtico para os participantes.

Pblico Alvo
Este Manual indicado para gerentes, supervisores, trabalhadores, pessoas que trabalham em casa, enfermeiras do
trabalho, teraputas ocupacionais, quiroprticos, representantes e profissionais de sade ocupacional e de segurana
do trabalho.

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Sumrio
A Ergonomia estuda a compatibilidade entre os trabalhadores e seu trabalho. "Trabalho" inclui o ambiente de
trabalho, estaes de trabalho e as tarefas. As condies
ergonmicas so inadequadas quando o "trabalho" incompatvel com o corpo dos trabalhadores e sua capacidade de
continuar trabalhando. Estas condies podem causar
desconforto, fadiga e, conseqentemente, leses.
As leses resultantes de condies ergonmicas inadequadas
so conhecidas como Leses por Esforo Repetitivo (LER),
Distrbios steo-musculares Relacionados ao Trabalho
(DORT) ou Leses por Movimentos Repetitivos (LMR). As
causas para estas leses so o trabalho prolongado envolvendo movimentos repetitivos, movimentos forados e posturas
incmodas. As LER so leses dolorosas e freqentemente
incapacitantes, que afetam principalmente os punhos, costas,
pernas, ombros, pescoo, msculos e articulaes.
Condies ambientais adequadas so importantes para o
completo bem estar dos trabalhadores e a produtividade.
Uma rea de trabalho que muito fria ou muito quente,
pouco iluminada, barulhenta, pouco ventilada, ou com
odores desagradveis, causa aborrecimento, stress, fadiga,
cansao visual, dor de cabea e outros problemas. Em casos
extremos, um ambiente inadequado no escritrio pode
causar doenas.
As leses e doenas relacionadas com condies ergonmicas inadequadas podem ser prevenidas, fazendo com que o
local e a organizao do trabalho se ajuste s necessidades
fsicas e mentais de cada trabalhador individualmente.

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ndice
Introduo
Parte I.

Perigos Ergonmicos em Escritrios

1. O que Ergonomia? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 2
2. O que so as LER? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 2
3. Por que tanto se fala em Ergonomia?. . . . . . . . . . . . 4
4. Quais so os sintomas comuns das LER?. . . . . . . . . 5
Leses Msculo-esquelticas . . . . . . . . . . . . . . . . 6
Dor . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 7
5. Como ocorrem as Leses por Esforo . . . . . . . . . . . .
Repetitivo (LER)?. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 8
6. Como as LER afetam seu corpo? . . . . . . . . . . . . . . 10
Sndrome do Tnel do carpo . . . . . . . . . . . . . . . . 14
Lombalgia . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 16
7. O que fazer se notar os sintomas de LER? . . . . . . . 19
8. Como as LER so tratadas? . . . . . . . . . . . . . . . . . . 19

Parte II.

Programa de Ergonomia para Escritrios

1. O que um Programa de Ergonomia . . . . . . . . . . . .
para Escritrios? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 22
2. Como Identificar os Perigos Ergonmicos . . . . . . . 23
3. Como controlar os Perigos Ergonmicos . . . . . . . . 24
Estao de Trabalho e Organizao do Trabalho. . . 28
Manuseio de Materiais . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 35
Ambiente de Trabalho. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 39
Iluminao e Viso . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 42
4. Aspectos Ergonmicos dos Computadores . . . . . . 45
Perigos Comuns para a Sade . . . . . . . . . . . . . . . 47
LER relacionadas ao uso de Computadores. . . . . 48
Causas e Sintomas Comuns . . . . . . . . . . . . . . . . 49
Estao de Trabalho para Computadores . . . . . . . 50
Usando o Mouse. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 53
Trabalhando em P com Computadores . . . . . . . 58
Trabalhando em p Cadeiras . . . . . . . . . . . . . . 60

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Calados e Pisos . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 62
Organizao do Trabalho . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 63
5. Segurana em Escritrios . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 64
6. Exerccios para fazer no Escritrio . . . . . . . . . . . . . . 66
7. Educao e Treinamento . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 71
Parte III. Legislao

de Segurana e Sade Ocupacional

1. Legislalao de Segurana e Sade . . . . . . . . . . . . . . .

Ocupacional no Brasil . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 74
2. Responsabilidades do Empregador . . . . . . . . . . . . . . . 75
3. Responsabilidades do Empregado . . . . . . . . . . . . . . . 76
4. Comisso Interna de Preveno de Acidentes (CIPA). . . 76
Parte IV. Fontes

de Informao

Canad. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 80
EUA . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 80
Brasil. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 81
Padronizaes em Ergonomia . . . . . . . . . . . . . . . . . . 82
Parte V.

Anexos
A1: Amostra de Pesquisa de Ergonomia. . . . . . . . . . . 85
A2: Amostra de Pesquisa de Sade . . . . . . . . . . . . . . 93
A3: Amostra de Lista de Verificao . . . . . . . . . . . . . . .
sobre Ergonomia . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 97

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Introduo
As Leses por Esforo Repetitivo (LER) so problemas de
sade que ocorrem mais freqentemente nos escritrios
modernos. Estas leses resultam de planos e estaes de
trabalho projetados de forma inadequada.
Dois tipos comuns das LER so a distenso muscular no
pescoo, ombros e costas, por permanecer sentado por
tempo prolongado e, as leses articulares e musculares devido excessiva repetio de movimentos. As leses resultantes de movimentos repetitivos so conhecidas como
Leses por Esforos Repetitivos (LER), Leses por
Movimentos Repetitivos (LMR), Leses Msculo-esquelticas (LME) e Distrbios steo-musculares Relacionados ao
Trabalho (DORT). Neste Manual, ns usaremos LER .
A tabela seguinte resume os riscos ergonmicos e de segurana mais comuns no trabalho em escritrios.

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USAR um suporte de documentos ajustvel. Coloc-lo

ao lado da tela e na mesma altura. A cabea ter que
virar menos e os olhos se acomodaro mais facilmente.
(Ver figura na prxima pgina)
ALTERNAR a posio do suporte de documentos nos
dois lados do monitor, para variar a posio da cabea.
CONECTAR o teclado ao computador com um fio de
pelo menos 70 cm de comprimento.
VERIFICAR rudo excessivo do computador ou da
impressora.
LIMPAR a tela regularmente conforme as instrues do
fabricante.
RELATAR ao seu supervisor se tiver problemas com os
controles, instabilidade na tela ou rudo excessivo.
Voc e sua Estao de Trabalho

Punho em uma posio

neutra (sem dobrar)
Teclado diretamente
sua frente
Mouse prximo ao
teclado e no
mesmo nvel

Encosto
adaptado
curvatura
da coluna
Descanso
de brao na
altura do
cotovelo

Joelhos discretamente
abaixo do quadril
Ps apoiados no
solo ou em descanso
para os ps

Ombros e
quadris
alinhados

Altura do
assentoabaixo da
rtula

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Luminrias de Teto
filtros para dispersar a luz
localizadas paralelas ao monitor
do computador

Ambiente
neutro, acabamento das paredes
e mobilirio no refletor
mnimo de rudo

Suporte de Documento

Luz de trabalho

mvel e ajustvel

Janela
localizada no
ngulo direito
da tela do
computador

Monitor do computador
posio da tela ajustvel
brilho e contraste ajustveis

Teclado
fino, separado
e mvel

Descanso para
os braos

Descanso
para os ps
Descanso
para punho

Cadeira
giratria, rodas ou rodzios
altura do teclado ajustvel
base estvel
ngulo e altura do assento
ajustveis
encosto ajustvel
beirada da frente do
assento arredondada
descanso para os braos

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Estao de trabalho
altura da superfcie de trabalho
ajustvel
altura do teclado ajustvel

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Publicaes
desta Srie

Groundskeepers Safety Guide para trabalhadores que cuidam do

solo e jardins
Cold Weather Workers Safety Guide informaes sobre sade e
segurana para trabalhadores de ambientes externos em
climas frios
School Workers Health and Safety Guide para professores e outros
trabalhadores de Escolas
Office Ergonomics Safety Guide ajuda aos trabalhadores de
Escritrios no reconhecimento dos perigos ergonmicos e as
aes corretivas
Food Service Workers Safety Guide sobre os aspectos relacionados
aos servios e indstrias de preparao de alimentos
Warehouse Workers Safety Guide para trabalhadores de armazns,
depsitos e transportadoras
Indoor Air Quality Health and Safety Guide informaes sobre a
qualidade do ar em ambientes internos, explica aos ocupantes
como assegurar a sade e o conforto
Violence in the Workplace Prevention Guide informaes sobre a
violncia no local de trabalho e sua preveno
Welders Health and Safety Guide ajuda no reconhecimento dos
perigos e na preveno de doenas relacionados ao trabalho
dos soldadores
Health and Safety Committees Reference Guide guia prtico para a
formao e funcionamento efetivo de comisses de sade
e segurana
Noise Control in Industry: A Basic Guide ajuda no reconhecimento
de problemas relacionados ao rudo, no controle da exposio
ocupacional e no desenvolvimento de um programa de
proteo auditiva

Para maiores informaes sobre estes ttulos

TEL 1 905 5708094

FAX 1 905 5722206 E-mail: clientservice@ccohs.ca
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